📌 Proč je po-tréninková výživa tak důležitá?
Trénink zatěžuje tělo, rozkládá svalové tkáně, spotřebovává glykogen a vyvolává stresovou reakci. Aby se tělo mohlo zotavit a posílit, potřebuje správné živiny co nejdříve po tréninku – ideálně do 30–60 minut.
✅ Co jíst po tréninku?
🥩 1. Kvalitní bílkoviny
Bílkoviny jsou klíčové pro obnovu a růst svalů. Doporučujeme:
- Syrovátkový protein (Whey) – rychlá vstřebatelnost
- Isolate nebo hydrolyzát – pro citlivé jedince
- Veganské proteiny – rýžový, hrachový atd.
Dávka: 20–30 g bílkovin po tréninku
.
.
.
.
🍚 2. Komplexní sacharidy
Po tréninku je třeba doplnit glykogen. Skvělé jsou:
- Rýže, brambory, ovesné vločky
- Gainer – kombinace sacharidů a proteinu
.
.
.
.
💊 Co pít po tréninku?
💧 1. Voda a elektrolyty
Doplňte tekutiny a minerály (sodík, hořčík, draslík). Vhodné jsou iontové nápoje nebo elektrolyty v prášku.
.
.
.
.
💥 2. BCAA / EAA
Esenciální aminokyseliny pomáhají s regenerací a ochranou svalů.
.
.
.
.
🧬 3. Glutamin
Podporuje imunitu, regeneraci a obnovu tkání po náročném výkonu.
.
.
.
.
⚙️ Co dalšího zařadit?
- Kreatin – pro sílu a objem
- ZMA nebo hořčík – pro spánek a obnovu
- Omega-3 – protizánětlivé účinky
📝 Shrnutí:
| Co doplnit | Proč | Jak |
|---|---|---|
| Protein | Oprava a růst svalů | 20–30 g syrovátkového proteinu |
| Sacharidy | Doplnění energie | Banán, rýže nebo gainer |
| BCAA / EAA | Regenerace | 5–10 g ihned po tréninku |
| Tekutiny + minerály | Hydratace | Voda + elektrolyty |
🎯 Tip na závěr
Nemáte čas na pevné jídlo? Sáhněte po komplexní po-tréninkové směsi, která obsahuje vše potřebné – protein, sacharidy, aminokyseliny i minerály.