Proti křečím

Svalová křeč je náhlá mimovolní kontrakce svalu. Může se objevit během sportu, po fyzické aktivitě, v noci nebo i bez zjevné souvislosti se zátěží.

Na jejím vzniku se mohou podílet různé faktory. U sportovců se řeší například svalová únava, intenzita zátěže, příjem tekutin a ztráty elektrolytů potem.

Není proto správné automaticky předpokládat, že každá křeč znamená nedostatek hořčíku.

Hořčík neboli magnesium je minerální látka, která přispívá k normální činnosti svalů, normální činnosti nervové soustavy a elektrolytické rovnováze.

Přispívá také k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

V doplňcích najdete různé formy hořčíku, proto je vhodné sledovat nejen název sloučeniny, ale především množství elementárního hořčíku v doporučené denní dávce.

Mezi běžné formy patří například bisglycinát, citrát, malát, laktát nebo oxid hořečnatý. Některé produkty kombinují více forem v jedné receptuře.

Hmotnost celé sloučeniny není totožná s množstvím samotného hořčíku. Například údaj o množství magnesium bisglycinátu nelze přímo zaměňovat s množstvím elementárního magnesia.

Při porovnávání produktů proto hledejte údaj o skutečném množství hořčíku v jedné nebo celé doporučené denní dávce.

Draslík je důležitý elektrolyt. Přispívá k normální činnosti svalů a normální činnosti nervové soustavy.

V doplňcích se používá samostatně i v kombinaci s hořčíkem, sodíkem a dalšími minerálními látkami.

U produktů s draslíkem sledujte jeho skutečné množství v doporučené dávce. Při některých onemocněních a užívání určitých léků může být příjem draslíku potřeba konzultovat s lékařem.

Elektrolyty jsou minerální látky přítomné v tělesných tekutinách v elektricky nabité formě. Patří mezi ně například sodík, draslík, hořčík, vápník a chloridy.

Při pocení dochází ke ztrátám vody i elektrolytů. Jejich množství se liší podle intenzity a délky zátěže, prostředí i individuální míry pocení.

Sportovní elektrolytové produkty proto mohou být praktickou formou doplnění minerálních látek zejména při delší nebo intenzivnější fyzické aktivitě.

Sodík patří mezi hlavní elektrolyty ztrácené potem. Množství těchto ztrát je individuální a může se výrazně lišit.

Při běžném dni není automaticky nutné používat elektrolytový doplněk. Jiná situace může nastat při dlouhotrvajícím sportu, výrazném pocení nebo aktivitě v horkém prostředí.

U elektrolytových směsí proto sledujte také obsah sodíku, nikoliv pouze hořčíku.

Vápník není důležitý pouze pro kosti. Přispívá také k normální činnosti svalů, normálnímu energetickému metabolismu a normálnímu přenosu nervových vzruchů.

Proto se v některých minerálních komplexech kombinuje s hořčíkem a zinkem.

Při používání komplexního produktu sledujte množství všech minerálních látek v denní dávce a zohledněte případné další doplňky, které současně užíváte.

Křeče během sportu mohou vznikat v různých situacích a jejich příčina nemusí být u každého člověka stejná.

Při dlouhodobé fyzické aktivitě má význam věnovat pozornost pitnému režimu, intenzitě zátěže a ztrátám elektrolytů potem.

Pokud se křeče objevují opakovaně při stejné aktivitě, může být užitečné sledovat okolnosti jejich vzniku a podle toho upravit trénink, příjem tekutin a výživu.

Noční svalové křeče se mohou objevit i bez sportovní aktivity a mohou mít více různých příčin.

Proto není vhodné automaticky předpokládat, že problém vyřeší vysoká dávka hořčíku. Pokud se křeče objevují často, jsou výrazné nebo dlouhodobě přetrvávají, je vhodné jejich příčinu konzultovat s lékařem.

Doplněk stravy není určen k diagnostice ani léčbě příčiny opakovaných nočních křečí.

Minerály a elektrolyty jsou dostupné v několika formách. Elektrolytové nápoje a prášky jsou praktické při sportu, protože se připravují přímo do tekutiny.

Kapsle a tablety umožňují jednodušší kontrolu konkrétní dávky a snadno se přenášejí. Tekuté ampule představují další praktickou možnost.

Forma sama o sobě neurčuje kvalitu produktu. Porovnávejte především skutečné množství jednotlivých minerálů v jedné dávce.

Samostatný hořčík umožňuje jednoduše kontrolovat jeho formu a množství. Je vhodný, pokud se chcete zaměřit právě na příjem magnesia.

Elektrolytový komplex může kombinovat sodík, draslík, hořčík, vápník a další složky, což může být praktické zejména při sportovní aktivitě.

Ani jedna možnost není automaticky lepší. Výběr závisí na tom, které minerální látky chcete doplňovat a v jaké situaci produkt používáte.

Občasná křeč po náročné fyzické aktivitě nemusí znamenat zdravotní problém. Jiná situace je u častých, velmi bolestivých nebo dlouhodobě se opakujících křečí.

Lékařskou konzultaci je vhodné zvážit také tehdy, pokud se spolu s křečemi objevuje otok, svalová slabost, necitlivost, výrazná bolest nebo jiné neobvyklé příznaky.

Opakované křeče mohou mít různé příčiny a není vhodné je dlouhodobě řešit pouze samostatnou suplementací minerálů.

U minerálních produktů sledujte skutečné množství jednotlivých minerálních látek v doporučené dávce.

Zkontrolujte zejména:

• množství elementárního hořčíku,
• použitou formu magnesia,
• množství draslíku,
• obsah sodíku u elektrolytových směsí,
• případný obsah vápníku,
• další vitamíny a minerály,
• velikost celé doporučené dávky,
• počet porcí v balení.

Výběr přizpůsobte tomu, co chcete doplňovat:

• hořčík – sledujte jeho formu a množství elementárního magnesia,
• draslík – kontrolujte skutečné množství v denní dávce,
• elektrolyty pro sport – sledujte sodík, draslík, hořčík a další minerály,
• minerální komplex – zkontrolujte dávky všech jednotlivých minerálních látek,
• při výrazném pocení – nezaměřujte se pouze na hořčík, ale také na další elektrolyty.

Pokud se křeče opakují bez zjevné souvislosti se sportem nebo přetrvávají navzdory úpravě režimu, je vhodné hledat jejich příčinu místo neustálého zvyšování dávek minerálů.