Senioři

Neexistuje jedna univerzální kombinace vitamínů vhodná pro každého seniora. Potřeby se mohou lišit podle jídelníčku, věku, životního stylu a zdravotního stavu.

Při výběru se zaměřte na konkrétní množství jednotlivých vitamínů a minerálů v doporučené denní dávce a porovnejte je s dalšími používanými doplňky.

U seniorů je navíc zvlášť důležité zohlednit užívané léky a možné interakce s doplňky stravy.

Multivitamíny pro seniory kombinují několik vitamínů a minerálů v jedné denní dávce. Některé receptury jsou výrobcem sestavené speciálně pro osoby nad 50, 60 nebo 65 let.

Aktuální nabídka zahrnuje také multivitamín přímo určený pro osoby nad 65 let. Takové věkové označení ale samo o sobě nevypovídá o kvalitě produktu – rozhodující je konkrétní složení.

Porovnávejte množství jednotlivých živin, počet kapslí tvořících denní dávku a to, zda současně neužíváte stejné vitamíny nebo minerály samostatně.

Vitamín D přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů, normální činnosti svalů a normální funkci imunitního systému. Podílí se také na normálním vstřebávání a využití vápníku a fosforu.

V doplňcích se běžně používá vitamín D3. Množství může být uvedeno v mikrogramech (µg) nebo mezinárodních jednotkách (IU).

U produktů s vysokou dávkou je důležité respektovat doporučené dávkování a započítat vitamín D přijímaný z dalších doplňků.

Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí a zubů a přispívá také k normální činnosti svalů a normálnímu energetickému metabolismu.

U doplňků se můžete setkat například s citrátem nebo uhličitanem vápenatým. Při porovnávání je důležité sledovat množství samotného vápníku, nikoliv pouze hmotnost celé sloučeniny.

Celkový příjem vápníku je potřeba posuzovat společně s jeho příjmem z běžné stravy.

Hořčík přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy, k normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Přispívá také k udržení normálního stavu kostí a zubů.

U doplňků sledujte především množství elementárního hořčíku v denní dávce. Hmotnost citrátu, bisglycinátu nebo jiné sloučeniny není totéž jako množství samotného hořčíku.

Vitamín C přispívá k normální funkci imunitního systému, normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Současně přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kostí, chrupavek, kůže a cév.

Vyšší množství vitamínu C není automaticky lepší. Porovnávejte skutečnou denní dávku a zohledněte jeho příjem z jídelníčku i dalších doplňků.

V multivitamínech pro seniory se často objevují také vitamíny skupiny B. Jednotlivé vitamíny B mají v organismu rozdílné funkce.

Například vitamín B12 přispívá k normální činnosti nervové soustavy, normální psychické činnosti a normálnímu energetickému metabolismu. Přispívá také ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Při výběru B-komplexu nebo multivitamínu proto porovnávejte jednotlivé vitamíny samostatně, nikoliv pouze celkové označení „B-komplex“.

U omega-3 doplňků je důležité rozlišovat celkové množství rybího oleje a skutečný obsah EPA a DHA.

EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce při denním příjmu alespoň 250 mg EPA a DHA. DHA zároveň přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku při denním příjmu alespoň 250 mg DHA.

Produkt s 1000 mg rybího oleje tedy nemusí automaticky obsahovat 1000 mg omega-3 ani 1000 mg EPA a DHA.

V doplňcích pro starší věkové skupiny se můžete setkat také s kolagenem a komplexní kloubní výživou.

Produkty mohou obsahovat hydrolyzovaný kolagen, kolagenní peptidy, MSM, glukosamin, chondroitin nebo další složky.

Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci chrupavek a kostí.

Samotný kolagenový doplněk však není léčbou artrózy ani jiného onemocnění kloubů.

V nabídce pro seniory jsou zastoupeny také produkty kombinující různé bakteriální kultury a prebiotické složky.

Jednotlivé produkty se mohou lišit použitými mikroorganismy, jejich kmeny, počtem kultur i deklarovaným množstvím CFU.

Při porovnávání proto nestačí sledovat pouze celkové číslo CFU. Důležité je také přesné označení použitých kultur a doporučené podmínky skladování.

Součástí nabídky jsou také komplexní produkty s trávicími enzymy. Mohou obsahovat různé enzymy a další složky v jedné receptuře.

U enzymových produktů není vhodné porovnávat pouze hmotnost směsi v miligramech. Aktivita enzymu může být podle konkrétního typu vyjádřena specifickými jednotkami aktivity.

Při dlouhodobých nebo nově vzniklých zažívacích obtížích je vhodné hledat jejich příčinu s lékařem a nespoléhat pouze na doplněk stravy.

V nabídce kategorie se nacházejí také produkty s NAD+ (nikotinamidadenindinukleotidem). NAD+ je koenzym přirozeně přítomný v lidských buňkách a účastní se řady buněčných reakcí.

Je však důležité rozlišovat základní biochemickou funkci látky od konkrétního účinku doplňku stravy.

U NAD+ doplňků proto není vhodné automaticky předpokládat omlazující nebo léčebný účinek pouze na základě role NAD+ v organismu.

Vedle vitamínů a minerálů je ve vyšším věku důležitou součástí jídelníčku také dostatečný příjem bílkovin.

Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty a k udržení normálního stavu kostí.

Proteinový doplněk může být praktickým způsobem doplnění bílkovin v případě, kdy jejich dostatečný příjem není snadné zajistit běžnou stravou.

U seniorů je potřeba věnovat zvýšenou pozornost kombinování doplňků stravy s léky. Některé vitamíny, minerály, rostlinné extrakty a další látky mohou ovlivňovat účinek léčiv nebo jejich vstřebávání.

Opatrnost je vhodná zejména při současném užívání více léků nebo více doplňků od různých výrobců.

Pokud pravidelně užíváte léky, je vhodné složení nového doplňku konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.

Porovnávejte vždy celou doporučenou denní dávku, nikoliv pouze jednu kapsli nebo tabletu.

Sledujte zejména:

• množství jednotlivých vitamínů a minerálů,
• referenční hodnotu příjmu (RHP),
• množství elementárního vápníku a hořčíku,
• množství vitamínu D v µg nebo IU,
• obsah EPA a DHA u omega-3,
• složení komplexních formulí,
• počet kapslí nebo tablet tvořících denní dávku,
• překrývání s dalšími doplňky,
• možné interakce s užívanými léky.

Začněte tím, co má doplněk v jídelníčku skutečně doplnit. Poté porovnejte jednotlivé produkty podle složení.

• multivitamín – praktická kombinace více mikroživin,
• vitamín D – sledujte konkrétní denní dávku,
• vápník – zohledněte také příjem z potravin,
• hořčík – porovnávejte množství elementárního hořčíku,
• omega-3 – sledujte EPA a DHA, nikoliv pouze množství oleje,
• komplexní produkty – kontrolujte každou složku zvlášť.

U člověka užívajícího více léků nebo s konkrétním zdravotním problémem je vhodné výběr doplňku konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.