Koenzym Q10 patří mezi nejdůležitější látky pro tvorbu energie v těle. Pokud se cítíte unavení, hůř regenerujete nebo užíváte statiny na cholesterol, může být hladina Q10 ve vašem těle snížená. V tomto článku se podíváme na to, co přesně koenzym Q10 dělá, jaké má účinky, jaké zvolit dávkování a jak si vybrat ideální doplněk stravy s Q10.
Co je koenzym Q10 a jak funguje?
Koenzym Q10 (CoQ10) je látka přirozeně přítomná v každé buňce našeho těla. Nejvíce se koncentruje v orgánech s vysokou spotřebou energie – v srdci, játrech, ledvinách a svalech.
Hlavní úloha Q10 je v mitochondriích, kde pomáhá při tvorbě ATP – základní „energetické měny“ pro buňky. Bez dostatku Q10 tělo zkrátka nevyrábí energii tak efektivně.
- podpora tvorby energie v buňkách,
- ochrana buněk před oxidativním stresem,
- význam pro srdce, svaly a vitalitu.
Ve zkratce: Koenzym Q10 je přirozená látka, kterou si tělo samo vytváří. Podporuje energii, srdce a pomáhá chránit buňky před stárnutím.
Proč hladina koenzymu Q10 klesá?
V mladším věku si organismus vyrábí Q10 bez větších problémů. Kolem 20–25 let je produkce nejvyšší, potom ale postupně klesá. Snížená hladina Q10 může být způsobena několika faktory:
- Stárnutí: po 40. roce věku tělo přirozeně produkuje Q10 méně – výsledkem může být únava a pomalejší regenerace.
- Statiny (léky na cholesterol): blokují stejný enzym, který se podílí na tvorbě cholesterolu i koenzymu Q10. Často tak snižují vlastní zásoby Q10.
- Vysoká zátěž a stres: intenzivní trénink, chronický stres nebo některá onemocnění spotřebovávají Q10 rychleji.
Ubichinon vs. ubiquinol: jaký koenzym Q10 si vybrat?
Při výběru doplňku se nejčastěji setkáte se dvěma formami:
Ubichinon (oxidovaná forma)
- tradiční a obvykle levnější forma Q10,
- tělo si ji musí samo přeměnit na aktivní ubiquinol,
- vhodná varianta pro mladší a zdravé osoby.
Ubiquinol (aktivní forma)
- přímo aktivní forma koenzymu Q10,
- má vyšší biologickou dostupnost, tělo ji může využít okamžitě,
- ideální pro osoby nad 40 let, uživatele statinů, při únavě a vyšší zátěži.
Praktické shrnutí: Pokud je vám do cca 35–40 let a jste zdraví, většinou stačí kvalitní ubichinon. Pro vyšší účinnost a rychlejší nástup účinku (zejména po 40. roce věku) je většinou lepší volbou ubiquinol.
Koupit koenzym Q10 (ubiquinol) – energie a vitalita
Účinky koenzymu Q10: na co se nejčastěji používá?
1) Energie a činnost srdce
Srdce patří mezi orgány s nejvyšší energetickou spotřebou. Není náhodou, že právě v srdečním svalu je Q10 ve vysoké koncentraci. S věkem hladina Q10 klesá, proto se o něj zajímá řada lidí, kteří chtějí podpořit:
- dlouhodobou výkonnost a vitalitu,
- optimální
, - lepší zvládání fyzické či psychické zátěže.
2) Pleť a zpomalení stárnutí
Koenzym Q10 je známý také z kosmetiky. Díky svému antioxidačnímu působení se používá v pleťových krémech a sérech, kde pomáhá chránit buňky před poškozením a podporuje pružnost pokožky. Dlouhodobé doplňování Q10 může podpořit svěží vzhled pleti a zmírnit známky únavy.
3) Zuby a dásně
Méně známá oblast využití Q10 jsou dásně a ústní dutina. Některé studie naznačují, že koenzym Q10 může podporovat regeneraci tkání u lidí s parodontitidou nebo častými záněty dásní. Samozřejmostí je ale vždy kvalitní ústní hygiena.
4) Další možné benefity
Výzkumy sledují i vliv Q10 na:
- rychlejší regeneraci po zátěži,
- imunitu a celkovou vitalitu,
- svalovou sílu a funkce mozku.
Má koenzym Q10 nežádoucí účinky?
Koenzym Q10 patří mezi doplňky stravy, které jsou obecně velmi dobře snášeny. Jde o látku tělu vlastní, a proto se nežádoucí účinky objevují jen vzácně a bývají mírné.
Možné vedlejší účinky Q10:
- lehké zažívací potíže (nevolnost, průjem, pálení žáhy),
- nespavost (zejména při užití večer nebo ve vyšší dávce),
- mírná bolest hlavy či svědění kůže.
Většinu těchto potíží často vyřeší jednoduché pravidlo – užívat koenzym Q10 vždy s jídlem obsahujícím tuky.
Proč užívat Q10 s tuky?
Koenzym Q10 je rozpustný v tucích, podobně jako vitaminy A, D, E a K. Pokud ho vezmete nalačno, tělo ho využije hůř. Stačí ho kombinovat například s:
- olivovým či kokosovým olejem,
- avokádem,
- ořechy nebo ořechovým máslem,
- tučnými rybami.
Kdy je nutné poradit se s lékařem?
Před užíváním doplňků s Q10 je důležité mluvit s lékařem, pokud:
- užíváte Warfarin či jiné léky na ředění krve (Q10 může ovlivnit jejich účinek),
- berete léky na vysoký krevní tlak,
- podstupujete chemoterapii – u některých typů léčby se řeší vliv antioxidantů na účinnost terapie.
V těchto případech nikdy nezačínejte se suplementací bez doporučení lékaře.
Dávkování koenzymu Q10: kolik mg denně a kdy?
Doporučené dávkování Q10
U dospělých se běžně doporučuje 30–200 mg koenzymu Q10 denně. Záleží na věku, životním stylu a důvodu užívání:
- 30–100 mg – běžná podpora energie a vitality,
- 100–200 mg – při vyšší zátěži, při užívání statinů nebo u starších osob.
Kdy užívat Q10 – ráno nebo večer?
Nejlepší volbou je ráno nebo dopoledne společně s jídlem obsahujícím tuky. Večerní užívání, hlavně ve vyšších dávkách, může u citlivějších lidí zhoršit usínání.
Jak dlouho Q10 užívat?
Koenzym Q10 tělo průběžně spotřebovává, proto má smysl užívat ho dlouhodobě. Pro stabilní efekt je ideální doba alespoň 2–3 měsíce. U lidí nad 40 let nebo při vyšší fyzické a psychické zátěži se často doporučuje i celoroční užívání.
Jak vybrat kvalitní doplněk s koenzymem Q10?
Při výběru Q10 se neřiďte jen počtem miligramů na etiketě. Důležité jsou:
- Forma Q10: ubichinon pro běžné doplnění, ubiquinol pro vyšší účinnost a lepší vstřebávání.
- Forma zpracování: olejové kapsle nebo lipozomální forma zajišťují lepší využitelnost.
- Další složky: některé produkty obsahují vitamin E nebo selen, které mohou účinek doplnit.
- Ověřený výrobce: vybírejte značky s kvalitními testy a kontrolou čistoty.
Zobrazit všechny produkty s koenzymem Q10
Koenzym Q10 v potravinách: dá se doplnit stravou?
Menší množství Q10 najdeme i v běžné stravě, zejména v potravinách s vysokou energetickou aktivitou:
- tučné ryby (tuňák, makrela, sardinky),
- hovězí srdce a játra,
- kuřecí maso,
- arašídy, pistácie, sezamová semínka,
- špenát, brokolice.
Je však potřeba počítat s tím, že ze stravy získáte jen poměrně malé množství Q10. Proto má u většiny lidí kvalitní doplněk stravy s koenzymem Q10 výrazně větší efekt.
Shrnutí: kdy dává smysl užívat koenzym Q10?
Koenzym Q10 je klíčová látka pro tvorbu energie v buňkách, ochranu před oxidačním stresem a podporu srdce. Jeho hladina s věkem, stresem a užíváním některých léků (zejména statinů) klesá. Pokud se potýkáte s únavou, chcete podpořit srdce nebo celkovou vitalitu, může být doplnění Q10 praktickým řešením.
Pro co nejlepší účinek:
- užívejte Q10 s jídlem obsahujícím tuky,
- preferujte ubiquinol, zejména po 40. roce nebo při užívání statinů,
- zaměřte se na kvalitu a formu doplňku, nejen na počet miligramů.
Článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje lékařskou péči. Před zahájením užívání doplňků stravy se v případě zdravotních potíží vždy poraďte se svým lékařem.