Po-tréninkové
Po tréninku – post-workout a potréninkové doplňky
Vyberte si doplňky po tréninku podle svého jídelníčku a typu sportovní zátěže. Post-workout formule mohou kombinovat aminokyseliny, kreatin, sacharidy, minerály a další složky v jednom produktu.
Řazení produktů
Výpis produktů
Co po tréninku? Jak vybrat potréninkový doplněk
Potréninková výživa může mít různé podoby podle typu tréninku, celkového jídelníčku a vašeho cíle. Vedle běžného jídla lze využít protein, sacharidy nebo samostatné sportovní suplementy. Komplexní post-workout produkty spojují několik složek do jedné směsi.
Při výběru proto není rozhodující pouze označení „post-workout“ nebo „after training“. Důležité je konkrétní složení a množství jednotlivých látek v doporučené dávce.
🏋️ Výživa před, během a po tréninku
Vyberte si konkrétní typ sportovní suplementace podle toho, co chcete doplnit.
🔄 Co jsou post-workout doplňky?
Post-workout je obecné označení doplňků určených k použití po sportovní aktivitě. Nejde o jednu konkrétní látku ani přesně definovanou skupinu produktů.
Jednotlivé formule proto mohou obsahovat aminokyseliny, kreatin, sacharidy, elektrolyty, vitaminy, minerály nebo kombinaci několika těchto složek.
Při výběru se zaměřte na konkrétní složení a na to, které živiny už přijímáte z běžného jídla a dalších doplňků.
🥤 Protein po tréninku
Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty a k udržení normálního stavu kostí. Proteinový nápoj proto představuje praktický způsob, jak doplnit bílkoviny také po sportovní aktivitě.
Vhodná volba závisí především na celkovém denním příjmu bílkovin a individuálních preferencích. Mezi běžné možnosti patří syrovátkový protein, proteinový izolát nebo rostlinné proteiny.
Kompletní nabídku najdete v kategorii Proteiny.
🍚 Sacharidy po tréninku
Sacharidy jsou významným zdrojem energie a ve sportovní výživě jsou dostupné jak samostatně, tak jako součást gainerů a komplexních potréninkových směsí.
Potřeba jejich doplnění závisí na délce a intenzitě sportovní aktivity, celkovém jídelníčku a na tom, jak rychle následuje další fyzická zátěž.
Pokud hledáte kombinaci sacharidů a bílkovin, můžete pokračovat do kategorie Gainery & sacharidy.
⚡ Kreatin po tréninku
Kreatin je častou součástí komplexních sportovních a post-workout formulí. Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých, vysoce intenzivních intervalech fyzického výkonu při denním příjmu 3 g kreatinu.
Pokud používáte post-workout obsahující kreatin společně se samostatným kreatinovým produktem, zkontrolujte jeho množství v obou doplňcích.
U komplexní směsi sledujte množství kreatinu v celé doporučené dávce, nikoliv pouze jeho přítomnost v seznamu ingrediencí.
💪 Aminokyseliny v potréninkových formulích
Post-workout produkty mohou obsahovat také jednotlivé aminokyseliny nebo jejich kombinace. Podle konkrétní receptury se můžete setkat například s BCAA, EAA, glutaminem nebo dalšími aminokyselinami.
Samotný počet různých ingrediencí však nevypovídá o kvalitě produktu. Důležité je jejich skutečné množství v doporučené dávce a celková skladba produktu.
U vícesložkových směsí proto doporučujeme porovnávat kompletní etiketu místo marketingového počtu aktivních látek.
💧 Elektrolyty a tekutiny po sportu
Při fyzické aktivitě dochází pocením ke ztrátám tekutin a minerálních látek. Jejich význam závisí například na délce a intenzitě tréninku, okolní teplotě a individuální míře pocení.
Některé post-workout směsi proto obsahují také minerální látky nebo elektrolyty. Hořčík například přispívá k elektrolytické rovnováze, normálnímu energetickému metabolismu a normální činnosti svalů.
Při delší nebo intenzivnější aktivitě proto při výběru potréninkové výživy zohledněte také příjem tekutin.
🥤 Post-workout nebo protein – jaký je rozdíl?
Protein je produkt zaměřený především na doplnění bílkovin. Post-workout bývá širší formule a může kombinovat více různých složek.
Podle produktu tak může post-workout obsahovat aminokyseliny, kreatin, sacharidy, elektrolyty nebo další ingredience. Některé potréninkové produkty mohou obsahovat také bílkoviny.
Volba proto závisí na tom, co potřebujete doplnit a co již přijímáte z běžné stravy nebo jiných suplementů.
⏱️ Musím suplement užít ihned po tréninku?
Potréninková výživa nemusí být založena na představě několika minut dlouhého „anabolického okna“. Význam má především celkový příjem energie a živin během dne a jejich rozložení podle individuálního režimu.
Praktické může být jídlo nebo doplněk zařadit v období po sportovní aktivitě, zejména pokud jste delší dobu nejedli nebo vás čeká další trénink.
U konkrétního post-workout produktu se vždy řiďte také doporučeným způsobem použití výrobce.
🎯 Jak vybrat post-workout?
Nejprve si určete, co chcete po tréninku skutečně doplnit. Podle toho můžete zvolit samostatný produkt nebo komplexní post-workout formuli.
Při výběru sledujte zejména:
- konkrétní složení produktu,
- množství jednotlivých látek v jedné dávce,
- obsah aminokyselin,
- obsah kreatinu,
- množství sacharidů nebo bílkovin, pokud je produkt obsahuje,
- obsah minerálů a elektrolytů,
- počet dávek v balení,
- překrývání s dalšími používanými suplementy.
Komplexnější složení automaticky neznamená lepší volbu. Pokud například potřebujete pouze doplnit bílkoviny, může být vhodnější klasický protein než vícesložková potréninková směs.
❓ Nejčastější otázky o suplementaci po tréninku
Co je nejlepší užívat po tréninku?
Je po tréninku vhodný protein?
Je potřeba po tréninku doplnit sacharidy?
Může post-workout obsahovat kreatin?
Musím protein vypít hned po poslední sérii?
Post-workout nebo samostatné suplementy?
A co před tréninkem?
Prohlédněte si pre-workouty s kofeinem i bez něj, pumpovací formule a další předtréninkové doplňky.
⚡ Prohlédnout pre-workouty →
