Beta-Alanin

Beta-alanin je neesenciální aminokyselina. Na rozdíl od běžných proteinogenních aminokyselin není přímo zabudováván do svalových bílkovin.

V organismu se beta-alanin společně s histidinem využívá k syntéze karnosinu. Právě tato souvislost je důvodem, proč je beta-alanin známou součástí sportovní suplementace.

Najdete jej jako samostatný doplněk i jako jednu ze složek komplexních pre-workoutů.

Karnosin je dipeptid tvořený beta-alaninem a histidinem. Přirozeně se nachází mimo jiné ve svalové tkáni.

Beta-alanin je proto často zmiňován právě v souvislosti se svalovým karnosinem. Nejde však o totéž – beta-alanin je samostatná aminokyselina, zatímco karnosin vzniká spojením beta-alaninu a histidinu.

Při výběru doplňku proto sledujte množství beta-alaninu, nikoliv pouze obecné marketingové označení produktu.

Po užití beta-alaninu se může objevit charakteristické mravenčení, svědění nebo brnění pokožky. Tento přechodný pocit se označuje jako parestézie.

Jeho intenzita se mezi jednotlivými lidmi liší a bývá výraznější při vyšší jednorázové dávce beta-alaninu.

Mravenčení proto není spolehlivým měřítkem kvality produktu ani známkou toho, že je určitý beta-alanin „silnější“ než jiný.

CarnoSyn® je značková patentovaná surovina beta-alaninu, kterou používají někteří výrobci sportovní výživy. V aktuální nabídce najdete také samostatné produkty s touto surovinou.

CarnoSyn® není jiná aminokyselina – stále jde o beta-alanin. Označení identifikuje konkrétní značkovou surovinu.

Pokud vybíráte mezi běžným a značkovým beta-alaninem, porovnejte také množství v dávce, velikost balení a cenu jedné porce.

Práškový beta-alanin tvoří významnou část nabídky této kategorie. Dostupná jsou menší balení kolem 200–300 g i velká ekonomická balení o hmotnosti 500 g nebo 1 kg.

Prášek umožňuje odměřit požadovanou porci a jednoduše jej rozmíchat ve vodě nebo jiném nápoji. U neochucených variant jej lze přidat také k dalším sportovním suplementům.

Při porovnávání sledujte množství beta-alaninu na jednu dávku a celkový počet dávek v balení.

Alternativou k prášku je beta-alanin v kapslích nebo tabletách. Výhodou je jednoduché dávkování bez vážení a praktičtější použití například na cestách.

U kapslových produktů je potřeba sledovat množství beta-alaninu v jedné kapsli i počet kapslí potřebných pro celou doporučenou dávku.

Forma produktu sama o sobě neurčuje jeho kvalitu. Rozhodující je množství beta-alaninu, složení a počet dávek v balení.

Beta-alanin patří mezi časté ingredience předtréninkových směsí. V komplexním pre-workoutu jej můžete najít například společně s kofeinem, citrulinem, argininem, taurinem nebo dalšími sportovními složkami.

Pokud už používáte pre-workout obsahující beta-alanin a současně chcete přidat samostatný produkt, zkontrolujte množství beta-alaninu v obou doplňcích.

Komplexní předtréninkové směsi najdete v kategorii Pre-workouty.

Konkrétní dávkování se řídí množstvím beta-alaninu v produktu a doporučením jeho výrobce. Některé výrobky používají jednu porci, jiné mohou doporučovat rozdělení denního množství do více dávek.

Beta-alanin je často součástí pre-workoutů, a proto bývá spojován s užíváním před tréninkem. U samostatného beta-alaninu se však vždy řiďte pokyny uvedenými na konkrétní etiketě.

Pokud vám vyšší jednorázové množství způsobuje výrazné mravenčení, věnujte pozornost doporučenému způsobu dávkování výrobce.

Při výběru doporučujeme porovnávat především množství beta-alaninu v doporučené dávce, formu produktu a počet porcí v balení.

Sledujte zejména:

• množství beta-alaninu v jedné dávce,
• čistotu a celkové složení produktu,
• prášek, kapsle nebo tablety,
• zda jde o běžný beta-alanin nebo CarnoSyn®,
• velikost celého balení,
• počet dávek v balení,
• cenu jedné dávky,
• případný beta-alanin v dalších používaných pre-workoutech.

U jednosložkového beta-alaninu bývá složení velmi jednoduché. Rozdíly proto často spočívají především ve velikosti balení, množství v jedné dávce, formě a ceně.