Kreatinové směsi

Kreatinové směsi jsou produkty, které kombinují více kreatinových forem nebo kreatin společně s dalšími aktivními složkami.

Ve složení se může objevit například kreatin monohydrát, kreatin HCl, trikreatin malát, citrát a další formy. Některé produkty obsahují dvě nebo tři formy, jiné staví na rozsáhlejším kreatinovém komplexu.

Samotný počet forem však nevypovídá o kvalitě produktu. Důležité je množství jednotlivých složek a celková denní dávka kreatinu.

Část kreatinu se ve svalové tkáni nachází ve formě fosfokreatinu a účastní se rychlé obnovy ATP, které slouží jako bezprostřední zdroj energie pro svalovou práci.

Kreatin zvyšuje fyzický výkon při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního výkonu.

Příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 3 g kreatinu. U směsí proto sledujte zejména to, kolik kreatinu skutečně poskytuje celá doporučená porce.

Počet kreatinových forem bývá jedním z hlavních marketingových prvků komplexních produktů. V nabídce se můžete setkat s dvojitými, trojitými, pětisložkovými i rozsáhlejšími kreatinovými komplexy.

Více forem ale automaticky neznamená vyšší účinnost. Produkt se sedmi formami kreatinu nemusí být automaticky lepší než produkt obsahující jednu kvalitní a dobře dávkovanou formu.

Při výběru je proto vhodnější hodnotit skutečné množství kreatinu, transparentnost složení a smysluplnost dalších ingrediencí.

Kreatin monohydrát je jednoduchá a nejlépe prozkoumaná forma kreatinu. Čistý monohydrát obsahuje zpravidla pouze jednu hlavní aktivní složku a jeho dávkování je velmi přehledné.

Kreatinová směs může naopak spojovat více forem kreatinu a další látky do jednoho produktu. Výhodou je komplexnější složení, nevýhodou může být složitější orientace v množství jednotlivých ingrediencí.

Pokud chcete především jednoduchý zdroj kreatinu, monohydrát je logickou výchozí volbou. Směs má větší smysl tehdy, pokud cíleně chcete také další obsažené složky.

Jednou z používaných kombinací je kreatin monohydrát společně s kreatin hydrochloridem (HCl).

Taková formule umožňuje spojit dvě rozdílné kreatinové formy v jednom produktu. Důležité ale je, kolik jednotlivých forem a zejména kolik celkového kreatinu jedna porce skutečně obsahuje.

Přítomnost HCl vedle monohydrátu sama o sobě neznamená, že bude výsledný produkt účinnější než odpovídající dávka kvalitního monohydrátu.

Některé komplexní produkty kombinují kreatin s HMB – beta-hydroxy-beta-methylbutyrátem, metabolitem aminokyseliny leucinu.

Takový produkt je potřeba hodnotit jako kombinovanou formuli. Sledujte zvlášť množství kreatinu a zvlášť množství HMB v celé doporučené porci.

Samotná přítomnost HMB nemění základní požadavek na dostatečné množství kreatinu v produktu.

Další kategorií jsou směsi kombinující kreatin se sacharidy, například dextrózou. U takového produktu může být celková velikost porce výrazně vyšší než množství samotného kreatinu.

Například porce o hmotnosti několika desítek gramů může obsahovat pouze několik gramů kreatinu a zbytek tvoří převážně sacharidová složka.

Pokud chcete především kreatin bez dalších kalorií, porovnejte směs také s čistým monohydrátem. Pokud naopak chcete kreatin a sacharidy v jednom nápoji, může být kombinovaný produkt praktičtější.

Některé kreatinové směsi se svým složením přibližují komplexním předtréninkovým formulím. Vedle kreatinu mohou obsahovat citrulin, arginin, beta-alanin, taurin, glycerol nebo další sportovní složky.

Takový produkt už není pouze zdrojem kreatinu. Při porovnání je potřeba hodnotit množství každé významné aktivní složky zvlášť.

Pokud směs obsahuje také kofein nebo jiné stimulanty, kontrolujte jejich celkové množství a započítejte i další zdroje stimulantů během dne.

Kreatinové komplexy mohou obsahovat také hořčík, sodík, draslík nebo další minerální složky.

U těchto produktů sledujte množství jednotlivých minerálů a jejich deklarovanou formu. Samotná přítomnost minerálu v seznamu ingrediencí ještě neříká, zda jej produkt poskytuje ve významném množství.

Komplexní směs proto vždy posuzujte podle konkrétní tabulky aktivních látek, nikoliv pouze podle počtu složek uvedených na přední straně obalu.

Prášek je nejčastější formou komplexních kreatinových produktů. Umožňuje do jedné porce zařadit několik gramů kreatinu a současně další aktivní látky.

Práškové formule mohou být neochucené i ochucené. U ochucených produktů počítejte s tím, že část hmotnosti porce tvoří aromata, sladidla a další pomocné složky.

Rozhodující je proto tabulka složení a množství jednotlivých aktivních látek na jednu porci.

Více forem kreatinu lze kombinovat také v kapslích nebo tabletách. Výhodou je jednoduché použití bez shakeru a odměřování prášku.

Protože však jedna kapsle pojme omezené množství prášku, může být pro dosažení několika gramů kreatinu potřeba užít více kapslí nebo tablet.

Kontrolujte proto množství kreatinu v celé doporučené porci, nikoliv pouze počet kapslí v balení.

U kreatinové směsi je důležité rozlišovat hmotnost celé porce a množství skutečného kreatinu. Porce o hmotnosti 10 nebo 20 g nemusí obsahovat stejné množství kreatinu.

Pro autorizované tvrzení platí, že kreatin zvyšuje fyzický výkon při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního výkonu a příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 3 g kreatinu.

Proto vždy hledejte údaj o celkovém množství kreatinu, nikoliv pouze součet hmotnosti všech kreatinových sloučenin nebo celé směsi.

U samotného kreatinu je důležitější pravidelný příjem než přesné načasování několik minut před nebo po tréninku.

U komplexních směsí však může vhodný čas použití ovlivňovat jejich další složení. Produkt s kofeinem, citrulinem nebo dalšími typickými pre-workout složkami může mít jiné doporučení než jednoduchá směs několika forem kreatinu.

Vždy proto vycházejte z doporučeného použití konkrétního výrobku a jeho kompletního složení.

Nasycovací fáze není nezbytnou podmínkou používání kreatinu. Kreatin lze užívat pravidelně v běžné denní dávce.

U komplexní směsi navíc není vhodné svévolně několikanásobně navyšovat počet porcí za účelem „nasycení“, protože byste zároveň zvýšili příjem všech ostatních obsažených látek.

Dodržujte proto doporučenou porci konkrétního produktu.

U některých sportovních produktů se můžete setkat s označením proprietary blend neboli proprietární směs.

Výrobce může uvést celkovou hmotnost směsi, ale množství jednotlivých ingrediencí nemusí být vždy stejně transparentní jako u plně rozepsané formule.

Pokud chcete přesně vědět, kolik kreatinu a dalších látek přijímáte, preferujte produkty s jasně uvedeným množstvím hlavních aktivních složek.

Nejlepší volba závisí především na tom, zda chcete pouze kreatin, nebo jeden produkt kombinující více sportovních složek.

Při výběru porovnejte:

• celkové množství kreatinu v denní dávce,
• jednotlivé použité formy kreatinu,
• množství každé hlavní aktivní složky,
• kreatin samotný nebo kombinaci s HMB, aminokyselinami či sacharidy,
• obsah kofeinu a dalších stimulantů, pokud jsou přítomné,
• prášek, kapsle nebo tablety,
• počet skutečných porcí v balení,
• cenu jedné kompletní dávky.

Pokud chcete pouze dobře prozkoumaný a jednoduše dávkovatelný kreatin, porovnejte směs také s čistým kreatin monohydrátem. Pokud chcete více účinných látek v jednom produktu, může být kvalitně sestavený kreatinový komplex praktičtější.