Vlasy, nehty a pokožka často odrážejí celkový stav organismu. Jejich vzhled může ovlivnit jídelníček, stres, hormonální změny, věk, péče i nedostatek některých živin. Doplňky proto vybírejte podle konkrétního cíle – nejčastěji se používají kolagen, biotin, zinek, selen, vitamin C, omega-3 a komplexní beauty formule.
Vlasy, nehty a pokožku neovlivňuje jen jeden vitamin
Vypadávání vlasů, lámavé nehty nebo změny pokožky mohou mít mnoho příčin. Proto není ideální automaticky sáhnout po vysoké dávce biotinu nebo železa bez toho, abyste věděli, co skutečně řešíte.
Kolagen: hlavně pokožka a pojivové tkáně
Kolagen je strukturální bílkovina přirozeně přítomná například v kůži, šlachách, chrupavkách a kostech. V doplňcích se nejčastěji používá hydrolyzovaný kolagen neboli kolagenní peptidy.
Typ I
Je dominantním typem kolagenu v pokožce a často se objevuje v produktech zaměřených na beauty segment.
Mořský vs. hovězí kolagen
Oba mohou poskytovat kolagenní peptidy. Důležitější než marketingový původ bývá skutečná dávka, forma a celkové složení produktu.
Sledujte množství v gramech
U kolagenu kontrolujte skutečné množství peptidů v denní dávce. Produkt s mnoha přísadami, ale minimálním množstvím kolagenu nemusí být výhodnější.
Biotin: známý „vitamin na vlasy“, ale s důležitým háčkem
Biotin (vitamin B7) přispívá k udržení normálního stavu vlasů a pokožky. Jeho nedostatek může souviset s řídnutím vlasů či kožními projevy, ale skutečný deficit je u běžně se stravujících zdravých lidí neobvyklý.
Více biotinu ≠ automaticky více vlasů
Pokud biotinu máte dostatek, není dobře doloženo, že extrémně vysoké dávky samy o sobě urychlí růst vlasů nebo výrazně zlepší jejich hustotu.
Zinek a selen
Zinek
Zinek přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a pokožky. Jeho nedostatek může být spojen mimo jiné s vypadáváním vlasů, ale dlouhodobě vysoké dávky nejsou vhodnou strategií „pro jistotu“.
Selen
Selen přispívá k udržení normálního stavu vlasů a nehtů. Také zde platí, že více není lépe – nadměrný příjem selenu může naopak souviset s lámavostí či ztrátou vlasů a nehtů.
Vitamin C a tvorba kolagenu
Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže. Proto se často kombinuje s kolagenními peptidy.
Nemusí být v megadávce
Přítomnost vitaminu C dává v kolagenových produktech smysl, ale extrémně vysoká dávka není podmínkou účinného produktu.
Železo: důležité jen tehdy, když je k tomu důvod
Nedostatek železa může být jedním z faktorů spojených s vypadáváním vlasů. To ale neznamená, že by měl každý s řídnutím vlasů začít užívat železo.
Omega-3: součást celkové výživy, ne „růst vlasů v kapsli“
EPA a DHA jsou významné omega-3 mastné kyseliny a mohou být užitečnou součástí jídelníčku zejména tehdy, pokud pravidelně nejíte tučné ryby. Není však vhodné je prezentovat jako přímý prostředek na růst vlasů.
Co vybrat podle cíle?
Chci podpořit vzhled pokožky
Zvažte kolagenní peptidy a dostatečný příjem vitaminu C. Současně nepodceňujte bílkoviny, pestrý jídelníček a ochranu pokožky před nadměrným UV zářením.
Řeším vlasy
Zinek, selen a biotin mají vztah k normálnímu stavu vlasů, ale při výrazném padání je důležité hledat příčinu. Doplňky nejsou univerzální léčbou všech typů vypadávání vlasů.
Řeším lámavé nehty
Zkontrolujte celkovou výživu a příjem zinku či selenu. Biotin je častou součástí beauty formulí, ale jeho přínos nad rámec dostatečného příjmu není u zdravých lidí jednoznačný.
Chci jeden komplexní produkt
Beauty komplex může být praktický, pokud má transparentní dávky. Kontrolujte hlavně to, zda zbytečně nezdvojuje vysoké dávky látek, které už přijímáte z jiných doplňků.
Kdy už nestačí beauty doplněk?
Nejčastější otázky o vlasech, nehtech a pokožce
Jaké vitaminy jsou nejlepší na vlasy?+
Neexistuje jeden univerzálně nejlepší vitamin. Biotin, zinek a selen souvisejí s normálním stavem vlasů, ale největší přínos má řešení skutečného nedostatečného příjmu nebo jiné příčiny problému.
Pomáhá biotin na růst vlasů?+
Nedostatek biotinu může způsobovat řídnutí vlasů, ale u lidí s dostatečným příjmem nejsou přesvědčivé důkazy, že vysoké dávky biotinu samy o sobě výrazně podporují růst vlasů.
Jaký kolagen vybrat na pokožku?+
Praktickou volbou jsou hydrolyzované kolagenní peptidy s jasně uvedenou denní dávkou. Pro pokožku je relevantní zejména kolagen typu I.
Má smysl kombinovat kolagen s vitaminem C?+
Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže. Není však nutné, aby šlo o extrémně vysokou dávku.
Mám na padání vlasů užívat železo?+
Ne automaticky. Nedostatek železa může být jednou z příčin, ale nadbytečný příjem železa není vhodný. Při podezření na deficit je lepší nejprve zjistit příčinu a podle situace laboratorní hodnoty.
Za jak dlouho lze čekat změnu?+
Vlasy a nehty rostou pomalu, takže případná změna se nehodnotí po několika dnech. Výsledek navíc závisí na tom, zda doplněk řeší skutečnou příčinu problému.
Může být příliš mnoho selenu problém?+
Ano. Dlouhodobě nadměrný příjem selenu může paradoxně způsobovat mimo jiné lámavost nebo ztrátu vlasů a nehtů. Proto se dávky z více doplňků nemají bezdůvodně sčítat.
Co tedy vybrat pro vlasy, nehty a pokožku?
Vybírejte podle toho, co skutečně chcete řešit. Pro pokožku jsou zajímavé kolagenní peptidy a dostatek vitaminu C, pro normální stav vlasů a nehtů mají význam například zinek, selen a biotin. Při výrazném padání vlasů nebo dlouhodobých problémech je ale důležitější zjistit příčinu než přidávat stále další beauty doplňky.
Prohlédnout doplňky pro vlasy, nehty a pokožku →