SPALOVAČE TUKŮ

Spalovače tuků je obecné označení pro doplňky stravy používané především v období diety a rýsování. Pod tímto názvem najdete produkty s velmi rozdílným složením a způsobem použití.

Typický fat burner může obsahovat například kofein, extrakt ze zeleného čaje, synefrin, kajenský pepř, piperin, cholin, L-karnitin nebo další rostlinné extrakty a látky.

Neexistuje proto jeden univerzální typ spalovače vhodný pro každého. Při výběru je důležité sledovat jednotlivé účinné látky, jejich množství a zejména celkový obsah stimulantů.

Termogenní spalovače patří mezi nejznámější kategorii fat burnerů. Jde zpravidla o vícesložkové formule obsahující stimulanty a rostlinné extrakty.

Často v nich najdete kofein, extrakt ze zeleného čaje, hořkého pomeranče, kajenského pepře nebo černého pepře. Přesné složení a množství jednotlivých látek se mezi produkty výrazně liší.

Při porovnávání termogenních spalovačů se proto zaměřte nejen na počet složek, ale především na jejich konkrétní dávkování.

Mnoho spalovačů obsahuje kofein nebo další stimulanty. Kofein pomáhá zvýšit bdělost a zlepšit koncentraci a může být součástí produktů určených také k užití před fyzickou aktivitou.

Pokud současně pijete kávu, energetické nápoje, používáte pre-workout nebo další doplňky s kofeinem, počítejte s jejich celkovým příjmem.

Stimulantové produkty nejsou vhodné pro každého a vzhledem k povzbuzujícímu účinku se zpravidla neužívají v pozdních večerních hodinách. Vždy respektujte doporučené dávkování a upozornění konkrétního výrobku.

Pokud nechcete zvyšovat příjem kofeinu nebo stimulanty špatně snášíte, zaměřte se na produkty bez kofeinu a dalších stimulačních látek.

Do této skupiny mohou spadat různé jednodruhové i komplexní produkty. Jejich složení se ale může výrazně lišit, proto označení „bez stimulantů“ samo o sobě neříká nic o celkové receptuře.

Nestimulační varianta může být praktická také pro lidi, kteří trénují večer nebo již přijímají dostatek kofeinu z kávy a jiných zdrojů.

Pro snižování tělesné hmotnosti je zásadní energetická bilance. Pokud dlouhodobě přijímáte více energie, než vydáváte, samotný doplněk stravy tento princip neobejde.

Spalovače tuků je proto vhodné chápat jako doplněk již nastaveného režimu, nikoliv jako náhradu redukčního jídelníčku, pohybu a dalších základních návyků.

Pokud je vaším cílem redukce hmotnosti, nejprve řešte celkový energetický příjem, dostatek bílkovin, pohyb a dlouhodobou udržitelnost jídelníčku.

Vhodná doba užívání závisí především na složení konkrétního produktu. Stimulantové formule se často užívají ráno, během dne nebo před fyzickou aktivitou.

Produkty obsahující vyšší množství kofeinu není vhodné užívat krátce před spaním. Naopak existují také nestimulační nebo speciálně formulované večerní produkty.

Vždy se proto řiďte dávkováním uvedeným výrobcem a nepřenášejte způsob užívání jednoho fat burneru automaticky na jiný.

Nejlepší volba závisí na vašem režimu, zkušenostech a toleranci stimulantů. Místo marketingového názvu se zaměřte především na transparentní složení a dávky jednotlivých látek.

Při výběru sledujte zejména:

• obsah kofeinu v denní dávce,
• přítomnost dalších stimulantů,
• množství jednotlivých účinných látek,
• zda jde o jednodruhový nebo komplexní produkt,
• doporučenou dobu užívání,
• počet dávek v balení,
• vlastní toleranci kofeinu a stimulantů,
• upozornění a omezení uvedená výrobcem.

Začátečníci by měli věnovat zvláštní pozornost množství stimulantů a vždy dodržovat doporučené dávkování konkrétního výrobku.