STIMULANTY

Ve sportovní výživě se jako stimulanty označují produkty obsahující látky se stimulačním účinkem, především kofein nebo jeho různé zdroje.

Mohou mít podobu kapslí, tablet, prášku, tekutých produktů nebo komplexních směsí. Část sortimentu kombinuje stimulační složky s aminokyselinami, rostlinnými extrakty nebo dalšími látkami.

Jednotlivé stimulanty proto nelze posuzovat pouze podle názvu produktu. Rozhodující je konkrétní složení a množství účinných látek.

Kofein patří mezi nejznámější a nejčastěji používané stimulanty. Najdete jej v kávě a čaji, ale také v doplňcích stravy, energetických nápojích a předtréninkových produktech.

Kofein přispívá ke zvýšení bdělosti a zlepšení koncentrace při splnění podmínek příslušných zdravotních tvrzení.

U doplňků stravy je výhodou přesně deklarované množství kofeinu v jedné tabletě, kapsli nebo porci.

Kofein se běžně objevuje ve sportovní výživě a předtréninkových produktech.

Je však důležité rozlišovat mezi fyziologickými účinky kofeinu a marketingovými tvrzeními konkrétních produktů. Vyšší množství kofeinu automaticky neznamená vhodnější produkt nebo lepší sportovní výsledek.

Citlivost na kofein je individuální a při výběru je vhodné zohlednit také další zdroje kofeinu během dne.

Kofein se přirozeně nachází v několika rostlinách. V doplňcích se můžete setkat například s extrakty z:

• kávy,
• zeleného čaje,
• guarany,
• čajovníku,
• yerba maté.

Označení „přírodní kofein“ automaticky neznamená silnější, slabší nebo účinnější kofein. Při srovnávání je důležité především jeho deklarované množství.

Zelený čaj a jeho extrakty obsahují přirozeně se vyskytující látky, mezi které mohou patřit katechiny včetně EGCG a podle použité suroviny také kofein.

Jednotlivé extrakty se výrazně liší standardizací a obsahem jednotlivých složek. Některé mohou být bez kofeinu, jiné jej obsahují.

Při výběru proto kontrolujte množství extraktu, standardizaci a deklarovaný obsah kofeinu, pokud je uveden.

Taurin je látka přirozeně přítomná v lidském organismu. Je známý především jako součást energetických nápojů a některých sportovních suplementů.

Taurin však není kofein a neměl by být automaticky zaměňován za klasický stimulant. V komplexních produktech bývá často kombinován právě s kofeinem nebo dalšími složkami.

Pokud hledáte samostatný taurin, porovnávejte množství taurinu v jedné doporučené dávce a celkový počet dávek v balení.

Inosin je purinový nukleosid a v nabídce sportovní výživy se objevuje jako samostatný doplněk stravy.

Není však totožný s kofeinem a nelze na něj automaticky přenášet účinky nebo zdravotní tvrzení platná pro kofein.

Při výběru samostatného inosinu sledujte především množství látky v jedné dávce a doporučení konkrétního výrobce.

V doplňcích se můžete setkat s bezvodým kofeinem (caffeine anhydrous) i kofeinem pocházejícím z rostlinných zdrojů.

Bezvodý kofein je koncentrovaná forma běžně používaná v tabletách, kapslích a předtréninkových směsích. Rostlinné extrakty mohou vedle kofeinu obsahovat také další přirozeně se vyskytující látky.

Při porovnávání je stále klíčové množství skutečného kofeinu v jedné dávce, nikoliv pouze jeho zdroj.

Některé stimulanty kombinují kofein s L-theaninem, aminokyselinou přirozeně přítomnou například v čajovníku.

Poměr obou látek se mezi produkty liší. Proto nestačí sledovat pouze to, že výrobek obsahuje obě složky – důležité je jejich konkrétní množství v doporučené porci.

U zdravotních účinků je vhodné vycházet z povolených tvrzení pro konkrétní látky a nepřenášet účinky kofeinu automaticky na L-theanin.

V komplexních stimulačních produktech se můžete setkat také s kombinací kofeinu a synefrinu.

Jde o dvě odlišné látky a přítomnost více stimulačních složek je důvodem věnovat zvýšenou pozornost množství jednotlivých ingrediencí a doporučenému dávkování.

U komplexních stimulantů vždy kontrolujte celý seznam účinných látek, nikoliv pouze množství kofeinu.

Stimulant a pre-workout nejsou automaticky totéž.

Samostatný stimulant může obsahovat například pouze kofein. Pre-workout je obvykle komplexnější produkt a vedle kofeinu může obsahovat například citrulin, beta-alanin, aminokyseliny nebo další látky.

Existují také předtréninkové produkty bez kofeinu, takže označení „pre-workout“ samo o sobě neznamená, že jde o stimulant.

Kapsle a tablety umožňují jednoduché dávkování bez přípravy nápoje. Typickým příkladem jsou kofeinové tablety nebo komplexní stimulanty v kapslích.

Jedna tableta může obsahovat výrazně jiné množství kofeinu než jiný produkt, proto vždy zkontrolujte dávku uvedenou na etiketě.

Výhodou této formy je především přesně definovaná porce a snadné použití.

Práškové stimulanty mohou obsahovat jednu látku nebo komplexní směs několika ingrediencí.

U prášku je důležité dodržovat doporučenou velikost odměrky nebo porce. Zvláště u produktů s kofeinem není vhodné dávku odhadovat bez přesného odměření.

Při porovnávání sledujte množství aktivních látek v jedné skutečné porci, nikoliv pouze hmotnost celého balení.

Produkty obsahující stimulanty se často používají před sportovní aktivitou nebo v průběhu aktivního dne. Konkrétní použití ale závisí na složení výrobku.

U kofeinových produktů zohledněte dobu užití také ve vztahu ke spánku. Kofein může v organismu působit několik hodin a citlivost na něj se mezi lidmi výrazně liší.

Vždy respektujte doporučené dávkování konkrétního výrobce.

Při používání stimulantů je důležité počítat celkový příjem kofeinu ze všech zdrojů.

Například kofeinová tableta, pre-workout, energy drink a káva mohou během jednoho dne představovat několik samostatných zdrojů kofeinu.

Komplexní produkty navíc mohou obsahovat více stimulačních složek současně.

Proto před kombinováním více produktů vždy zkontrolujte kompletní složení a doporučené dávkování.

U stimulantů je důležité znát skutečné množství aktivních látek v jedné doporučené porci.

Sledujte zejména:

• množství kofeinu v jedné dávce,
• počet kapslí nebo tablet tvořících jednu porci,
• další zdroje kofeinu ve složení,
• rostlinné extrakty a jejich standardizaci,
• další stimulační složky,
• kombinaci s aminokyselinami a dalšími látkami,
• doporučené dávkování,
• počet skutečných porcí v balení.

Výběr závisí především na tom, zda hledáte jednoduchý produkt s jednou látkou, nebo komplexní směs.

• kofein – jednoduchá a přesně dávkovatelná varianta,
• kofein + L-theanin – kombinace dvou látek v jednom produktu,
• zelený čaj – rostlinný extrakt s různým obsahem katechinů a případně kofeinu,
• taurin – samostatná látka nebo součást komplexních směsí,
• inosin – samostatný doplněk odlišný od kofeinu,
• komplexní stimulant – kombinace více účinných látek.

Nejvyšší množství kofeinu ani nejdelší seznam ingrediencí automaticky neznamenají nejlepší volbu. Důležitá je transparentní receptura a množství jednotlivých složek.