Únava

Mezi běžné příčiny krátkodobé únavy patří nedostatek spánku, náročný trénink, psychická zátěž, nepravidelný režim nebo nedostatečný příjem energie.

Únava však může mít také zdravotní příčinu. Proto není vhodné automaticky předpokládat, že každý pocit vyčerpání znamená například nedostatek hořčíku nebo vitamínů.

Důležitá je především délka trvání, intenzita a okolnosti, za kterých se únava objevuje.

Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a zároveň přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.

Při výběru sledujte množství elementárního hořčíku v doporučené denní dávce, nikoliv pouze celkovou hmotnost použité sloučeniny.

Produkty se mohou lišit také použitou formou hořčíku – například citrátem, bisglycinátem nebo malátem.

Řada vitamínů skupiny B se podílí na normálním energetickém metabolismu. Například vitamíny B2, B3, B5, B6, B12 a folát mohou za stanovených podmínek přispívat ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Na trhu najdete samostatné B vitamíny i B-komplexy, které kombinují více vitamínů této skupiny.

Vyšší množství jednotlivých vitamínů automaticky neznamená vhodnější produkt. Porovnávejte celou denní dávku a zohledněte další doplňky, které užíváte.

Kofein přispívá ke zvýšení bdělosti a zlepšení pozornosti při splnění podmínek pro použití příslušných zdravotních tvrzení.

Najdete jej v kávě a energetických nápojích, ale také v kapslích, předtréninkových produktech nebo přirozeně v některých rostlinných surovinách.

Kofein však neodstraňuje příčinu únavy a nenahrazuje spánek. Při kombinování více produktů vždy počítejte celkový denní příjem kofeinu.

Guarana (Paullinia cupana) je rostlinná surovina, která přirozeně obsahuje kofein. Proto je důležité rozlišovat množství guarany a skutečné množství kofeinu.

Například údaj o několika stech miligramech guarany neznamená stejné množství kofeinu. U standardizovaných extraktů proto sledujte deklarovaný obsah kofeinu.

Při kombinaci guarany s kávou, energetickým nápojem nebo jiným stimulantem započítejte všechny zdroje kofeinu.

Maca (Lepidium meyenii) patří mezi rostlinné suroviny, které najdete v nabídce produktů zaměřených na vitalitu a aktivní životní styl.

Prodává se jako prášek, kapsle i koncentrovaný extrakt. Tyto formy nelze porovnávat pouze podle počtu miligramů.

U extraktů sledujte koncentraci a množství v denní dávce, u komplexních směsí také zastoupení dalších účinných látek.

V této kategorii se můžete setkat také s Cordycepsem a dalšími funkčními houbami. Jednotlivé produkty mohou obsahovat prášek z houbové suroviny nebo koncentrovaný extrakt.

U extraktů sledujte přesné označení použité suroviny, množství v denní dávce a případnou standardizaci na deklarované složky.

Samotné označení „funkční houba“ není zárukou konkrétního účinku na únavu nebo sportovní výkon.

Po fyzické aktivitě je důležité zohlednit nejen suplementaci, ale také spánek, příjem energie, bílkovin, sacharidů a tekutin.

Při intenzivním pocení může být relevantní také doplnění tekutin a elektrolytů. Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze a normální činnosti svalů.

Pokud je únava po tréninku neobvykle silná nebo dlouhodobá, může být vhodné upravit celkovou tréninkovou a regenerační zátěž.

Psychická únava se může objevit při dlouhodobém pracovním nebo studijním zatížení, stresu a nedostatečném odpočinku.

V doplňcích určených pro tuto oblast se objevují například vitamíny a minerály, rostlinné extrakty, adaptogeny nebo produkty s kofeinem.

Doplňky ale nenahrazují kvalitní spánek, odpočinek ani odbornou pomoc při dlouhodobém vyčerpání nebo příznacích vyhoření.

Pokud potřebujete ráno krátkodobě zvýšit bdělost, můžete se setkat s produkty obsahujícími kofein nebo jeho přírodní zdroje.

Pokud je ale výrazná ranní únava pravidlem i po dostatečně dlouhém spánku, má smysl zaměřit se spíše na kvalitu spánku, režim a možnou příčinu únavy.

Stimulant může pocit ospalosti dočasně překrýt, ale neřeší nedostatek spánku.

Nedostatek nebo nízká kvalita spánku patří mezi důležité faktory ovlivňující denní únavu.

Před přidáváním dalších stimulantů proto stojí za to zkontrolovat délku a pravidelnost spánku, večerní příjem kofeinu a celkový denní režim.

Vyšší příjem kofeinu později během dne může u citlivých osob následně komplikovat usínání a vytvořit nežádoucí kruh únavy a další stimulace.

Při kombinování více produktů kontrolujte, zda se neopakují stejné vitamíny, minerály nebo stimulanty.

Zvláštní pozornost věnujte celkovému množství kofeinu z kávy, energetických nápojů, guarany, předtréninkových směsí a samostatných kofeinových produktů.

U multivitamínů a B-komplexů zase zohledněte další suplementy obsahující stejné mikroživiny.

Název produktu nemusí přesně vypovídat o jeho složení. Před nákupem proto zkontrolujte:

• konkrétní účinné látky,
• množství v celé doporučené denní dávce,
• obsah kofeinu ze všech zdrojů,
• formu a množství vitamínů a minerálů,
• u rostlinných produktů typ a koncentraci extraktu,
• další stimulanty v komplexních směsích,
• doporučené dávkování a upozornění výrobce.

Pokud únava přetrvává dlouhodobě, výrazně omezuje běžné fungování, nemá zjevnou příčinu nebo se postupně zhoršuje, není vhodné ji pouze překrývat stimulanty.

Únava může doprovázet řadu různých stavů a její příčinu nelze určit pouze podle samotného příznaku.

Odborné vyšetření je důležité zejména při výrazné slabosti nebo pokud únavu doprovázejí další neobvyklé příznaky.

Začněte podle charakteru únavy a podle toho zvolte vhodnou skupinu produktů:

• výživová podpora – například hořčík a vybrané vitamíny skupiny B,
• krátkodobá bdělost – kofein nebo jeho zdroje, například guarana,
• rostlinné produkty – maca a další rostlinné extrakty,
• fyzické vyčerpání – zohledněte regeneraci, energii, tekutiny a elektrolyty,
• psychická únava – zaměřte se také na spánek, odpočinek a celkovou zátěž.

Při dlouhodobé nebo nevysvětlitelné únavě je důležitější zjistit její příčinu než pouze hledat silnější produkt na energii.