Zvýšený stres

Stres je přirozenou reakcí organismu na náročnou situaci nebo zvýšené požadavky. Krátkodobá zátěž je běžnou součástí života, zatímco dlouhodobé přetížení může zasahovat do každodenního fungování.

Projevy mohou být velmi individuální – od únavy a horšího soustředění přes problémy se spánkem až po pocit dlouhodobého psychického vyčerpání.

Doplňky stravy mohou být pouze jednou součástí celkového režimu a nejsou určeny k léčbě úzkostných, depresivních ani jiných psychických poruch.

Hořčík přispívá k normální psychické činnosti, normální činnosti nervové soustavy a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Proto patří mezi časté složky doplňků určených pro období zvýšené zátěže. Samotný stres však automaticky neznamená nedostatek hořčíku.

Při porovnávání produktů sledujte především množství elementárního hořčíku v doporučené denní dávce a konkrétní použitou formu.

Vitamíny skupiny B se podílejí na řadě běžných funkcí organismu. Některé z nich přispívají k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy nebo ke snížení míry únavy a vyčerpání.

B-komplex může obsahovat několik vitamínů skupiny B v jednom produktu, jejich množství se však mezi výrobky výrazně liší.

Vyšší dávky automaticky neznamenají vhodnější produkt pro každodenní užívání.

Ashwagandha (Withania somnifera) je rostlina používaná v různých doplňcích a často řazená mezi takzvané adaptogeny.

Produkty se mohou výrazně lišit podle použité části rostliny, typu extraktu, extrakčního poměru a standardizace například na withanolidy.

Při výběru proto neporovnávejte pouze počet miligramů. Koncentrovaný standardizovaný extrakt a obyčejný prášek z rostliny nejsou totožné suroviny.

Rhodiola rosea neboli rozchodnice růžová je další rostlina, která se objevuje v doplňcích zaměřených na období zvýšené zátěže.

U extraktů sledujte použitou část rostliny, množství extraktu a případnou standardizaci. Samotný extrakční poměr není dostatečným ukazatelem kvality.

Rostlinný původ zároveň neznamená, že je produkt automaticky vhodný pro každého nebo že nemůže interagovat s léky.

Termín adaptogen se používá pro skupinu rostlin a dalších přírodních látek spojovaných s reakcí organismu na zátěž. Nejde však o jednotnou skupinu s totožným složením nebo účinky.

Mezi známé rostliny řazené do této oblasti patří například ashwagandha nebo rhodiola. V nabídce se můžete setkat také s funkčními houbami a komplexními směsmi.

Označení „adaptogen“ samo o sobě není důkazem, že konkrétní produkt léčí stres, úzkost nebo vyhoření.

Pokud se zvýšená zátěž projevuje především pocitem napětí a obtížným přechodem do klidnější části dne, je vhodné zhodnotit celý denní režim.

Důležitou roli může mít pravidelný spánek, pohyb, dostatek času na regeneraci, omezení nadměrného množství stimulantů a přiměřené pracovní nebo studijní zatížení.

Psychická pohoda a klid →

Dlouhodobé vyčerpání nelze automaticky vyřešit přidáním stimulantu nebo dalšího doplňku. Únava může mít mnoho příčin a při dlouhodobém přetížení je důležité pracovat také s jeho zdrojem.

Pokud vyčerpání výrazně zasahuje do práce, spánku nebo běžného fungování, je vhodné situaci nepodceňovat.

Syndrom vyhoření a únava →

Psychická zátěž, nedostatek spánku a únava mohou ovlivnit také schopnost soustředit se při práci nebo studiu.

V produktech pro mentální výkon můžete narazit na kofein, cholinové látky, rostlinné extrakty nebo komplexní nootropické formule. Každá z těchto skupin má jiné složení.

Soustředění a mentální výkon →

Kofein může za stanovených podmínek přispívat ke zvýšení bdělosti a pozornosti. To ale neznamená, že řeší příčinu psychického vyčerpání.

Při dlouhodobé únavě může vysoký příjem kofeinu navíc komplikovat večerní usínání a spánkový režim. Citlivost na kofein je individuální.

Kontrolujte celkový příjem z kávy, energetických nápojů, předtréninkových produktů i samostatných kofeinových doplňků.

Zvýšená psychická zátěž a nekvalitní spánek se mohou vzájemně ovlivňovat. Proto při dlouhodobé únavě dává smysl věnovat pozornost také pravidelnosti a délce spánku.

Pokud jsou hlavním problémem potíže s usínáním nebo nekvalitní spánek, je vhodnější vybírat podle této konkrétní oblasti než pouze podle obecného označení „proti stresu“.

Doplňky pro spánek →

Jednosložkový doplněk umožňuje přesněji kontrolovat množství konkrétní látky, například hořčíku nebo určitého rostlinného extraktu.

Komplexní formule mohou kombinovat minerály, vitamíny, aminokyseliny a rostlinné extrakty. Větší počet složek ale automaticky neznamená lepší produkt.

U komplexů vždy zkontrolujte skutečné množství jednotlivých hlavních látek v celé doporučené denní dávce.

Při porovnávání produktů sledujte zejména:

• konkrétní účinné látky a jejich množství,
• množství elementárního hořčíku,
• formu minerálních látek,
• použitou část rostliny u bylinných produktů,
• typ a koncentraci extraktu,
• standardizaci například na konkrétní rostlinné látky,
• obsah kofeinu a dalších stimulantů,
• doporučené dávkování a upozornění výrobce.

Přírodní původ neznamená, že je doplněk automaticky vhodný pro každého. Některé rostlinné extrakty mohou být nevhodné při určitých zdravotních stavech nebo se mohou ovlivňovat s léky.

Při pravidelném užívání léků, v těhotenství nebo při kojení je vhodné použití konkrétního produktu předem konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.

Zvýšenou pozornost věnujte také kombinování několika komplexních produktů současně.

Pokud psychická zátěž dlouhodobě přetrvává, výrazně narušuje spánek, práci, vztahy nebo běžné každodenní fungování, není vhodné spoléhat pouze na doplňky.

Stejně tak je vhodné odborně řešit výrazné nebo dlouhodobé změny nálady, úzkostné obtíže či stav, kdy vyčerpání znemožňuje běžné fungování.

Doplňky stravy nenahrazují psychologickou, psychiatrickou ani jinou odbornou zdravotní péči.

Začněte podle toho, která oblast je pro vás nejdůležitější:

• psychická zátěž – porovnejte minerály a rostlinné extrakty,
• únava – zaměřte se také na spánek a celkový režim,
• rostlinné produkty – sledujte druh extraktu a jeho standardizaci,
• soustředění – kontrolujte obsah kofeinu a dalších aktivních látek,
• komplexní formule – porovnejte množství jednotlivých složek, ne pouze jejich počet.

Pokud stres vzniká především kvůli dlouhodobému přetížení a nedostatku odpočinku, doplněk nemůže nahradit řešení samotné příčiny.