L-Arginin

L-arginin je aminokyselina, kterou lidský organismus využívá v řadě metabolických procesů. Nachází se také v bílkovinách běžné stravy.

Organismus dokáže arginin za běžných podmínek vytvářet, proto není u zdravých dospělých klasifikován stejně jako devět esenciálních aminokyselin, které musí být přijímány potravou.

V doplňcích stravy se L-arginin používá samostatně nebo jako součást komplexních aminokyselinových a předtréninkových produktů.

L-arginin je v organismu substrátem pro syntézu oxidu dusnatého (NO). Právě tato biochemická souvislost je jedním z důvodů, proč se arginin často objevuje v předtréninkových a takzvaných NO formulích.

Je však důležité oddělit tuto fyziologickou roli od marketingových tvrzení konkrétních doplňků. Samotná přítomnost argininu v produktu automaticky nedokládá konkrétní zvýšení sportovního výkonu nebo svalového růstu.

Při výběru proto porovnávejte konkrétní formu argininu a její množství v doporučené porci.

AAKG je zkratka pro Arginine Alpha-Ketoglutarate, tedy arginin alfa-ketoglutarát. Jde o sloučeninu argininu s alfa-ketoglutarátem.

AAKG se velmi často používá ve sportovních a předtréninkových doplňcích. Na trhu jej najdete samostatně i jako součást komplexních pre-workout formulí.

AAKG a čistý L-arginin proto nejsou úplně stejné suroviny. Při porovnávání kontrolujte, zda výrobce uvádí množství celé sloučeniny AAKG, nebo přímo množství samotného argininu.

L-arginin označuje samotnou aminokyselinu. AAKG je sloučenina argininu s alfa-ketoglutarátem.

Z toho důvodu například 3 000 mg AAKG nelze automaticky považovat za 3 000 mg čistého L-argininu. Záleží na konkrétní surovině a poměru jejích složek.

Není zároveň vhodné automaticky tvrdit, že AAKG je účinnější než čistý L-arginin pouze na základě odlišné formy. Porovnávejte konkrétní složení a množství uvedené výrobcem.

L-arginin HCl je hydrochloridová forma argininu. Na etiketách doplňků se proto můžete setkat jak s označením L-Arginine, tak L-Arginine HCl.

Hmotnost celé sloučeniny nemusí být totožná s množstvím samotného argininu. Pokud výrobce uvádí oba údaje, při porovnávání produktů sledujte množství elementární aktivní složky podle deklarace na etiketě.

Samotné označení HCl není důvodem automaticky považovat jeden produkt za účinnější než jiný.

Arginin a citrulin jsou dvě odlišné aminokyseliny, přesto spolu metabolicky souvisejí. Citrulin může být v organismu přeměňován na arginin.

Obě látky proto najdete ve sportovní suplementaci samostatně i společně. Velmi časté jsou například předtréninkové směsi kombinující L-citrulin nebo citrulin malát s L-argininem či AAKG.

Pokud produkt obsahuje obě aminokyseliny, kontrolujte jejich množství samostatně. Celková hmotnost směsi neříká, kolik obsahuje argininu a kolik citrulinu.

Kombinace argininu a citrulinu se objevuje v samostatných amino produktech i komplexních předtréninkových směsích.

Při jejich výběru sledujte, zda produkt obsahuje čistý L-arginin nebo AAKG a zda je zdrojem citrulinu čistý L-citrulin, nebo citrulin malát.

U citrulin malátu navíc celková hmotnost sloučeniny není automaticky totožná s množstvím čistého L-citrulinu.

Další kombinací, se kterou se můžete setkat, je L-arginin společně s L-ornithinem.

Produkty se mohou výrazně lišit poměrem obou aminokyselin a použitou formou – například L-arginin HCl, AAKG nebo L-ornithin HCl.

Při porovnávání proto kontrolujte množství každé látky zvlášť a nespoléhejte pouze na celkovou hmotnost aminokyselinového komplexu.

Práškový arginin umožňuje snadno odměřovat gramové množství a kombinovat jej s dalšími práškovými suplementy.

V nabídce mohou být čisté neochucené produkty i AAKG a ochucené komplexní formule. U čistého prášku bývá složení nejjednodušší a snadno zjistíte množství účinné látky.

Při porovnávání zohledněte množství na porci, velikost balení a cenu přepočtenou na 100 g nebo jednu doporučenou dávku.

Kapsle a tablety jsou praktické, pokud nechcete odměřovat prášek nebo potřebujete suplement snadno používat na cestách.

Protože jedna kapsle pojme omezené množství suroviny, může doporučenou gramovou porci tvořit několik kapslí nebo tablet.

Proto nesrovnávejte pouze počet kapslí v balení. Důležité je množství argininu v celé doporučené porci a počet skutečných dávek.

Arginin a AAKG najdete také v tekutých koncentrátech. Ty mohou obsahovat další aminokyseliny, minerály, aromata, sladidla nebo jiné složky.

Tekutá forma je především otázkou způsobu použití. Sama o sobě není důkazem vyšší účinnosti než prášek, kapsle nebo tablety.

Kontrolujte množství argininu nebo AAKG v jedné doporučené porci a celé složení produktu.

U některých produktů najdete označení fermentovaný L-arginin. To popisuje způsob výroby použité suroviny.

Fermentačně vyráběný arginin může být relevantní například při výběru produktu deklarovaného jako vhodný pro vegany.

Označení „fermentovaný“ však samo o sobě neznamená vyšší účinnost. Pokud hledáte vegan produkt, kontrolujte přímo deklaraci výrobce u konkrétního výrobku.

L-arginin a především AAKG se často používají jako součást předtréninkových komplexů. Vedle nich mohou tyto produkty obsahovat citrulin, beta-alanin, taurin, kofein a další látky.

U komplexních produktů je proto potřeba posuzovat celou recepturu. Přítomnost argininu sama o sobě nevypovídá o vlastnostech celého pre-workoutu.

Pokud chcete pouze arginin bez stimulantů a dalších ingrediencí, hledejte čistý jednosložkový produkt.

Ve sportovní suplementaci se arginin často objevuje v produktech určených před tréninkem. To ale neznamená, že existuje jedno povinné načasování platné pro všechny argininové doplňky.

Konkrétní použití závisí na formě, dávce a dalších látkách v produktu.

Řiďte se doporučeným dávkováním výrobce, zejména pokud jde o komplexní pre-workout obsahující také stimulanty.

Produkty mohou deklarovat množství různým způsobem. Někde najdete údaj pro čistý L-arginin, jinde množství L-arginin HCl nebo celé sloučeniny AAKG.

Proto není vhodné porovnávat dva výrobky pouze podle největšího čísla na přední straně obalu.

Sledujte zejména:

• přesnou formu argininu,
• množství v celé doporučené porci,
• počet kapslí nebo odměrek na porci,
• další aminokyseliny ve směsi,
• počet skutečných dávek v balení.

Nejprve rozhodněte, zda hledáte samostatný arginin, AAKG nebo komplexní předtréninkovou formuli.

Při výběru porovnejte:

• L-arginin, L-arginin HCl nebo AAKG,
• množství účinné látky v porci,
• prášek, kapsle, tablety nebo tekutou formu,
• čistý produkt nebo komplexní směs,
• přítomnost citrulinu či ornithinu,
• obsah stimulantů u pre-workoutů,
• počet dávek v balení,
• cenu jedné skutečné porce.

U jednoduchého jednosložkového produktu se jednotlivé výrobky porovnávají nejsnáze. U komplexních směsí posuzujte celé složení, nikoliv pouze množství argininu.