Má smysl brát AKG (alfa-ketoglutarát)? Krátká odpověď: záleží na tom, kterou formu myslíte. Vápenatý alfa-ketoglutarát (Ca-AKG) se zkoumá v souvislosti se stárnutím – výrazné výsledky ale pocházejí hlavně z pokusů na myších a hlísticích, kvalitní kontrolované studie u lidí zatím chybí. AAKG (arginin alfa-ketoglutarát) je naopak sportovní doplněk, který je hlavně zdrojem argininu, a jeho vliv na výkon je ve studiích nepřesvědčivý.
V tomto průvodci vysvětlujeme, co je AKG, jak se liší Ca-AKG a AAKG, co ukázaly studie na zvířatech a co u lidí, jaké se používají dávky, pro koho AKG není vhodný a kolik stojí denní dávka u konkrétních produktů. Pro AKG v EU neexistuje žádné schválené zdravotní tvrzení. Ceny platné k 14. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
AKG: rychlá odpověď
Alfa-ketoglutarát vzniká v každé buňce v Krebsově cyklu. Doplněk ho dodává zvenčí, obvykle jako sůl s vápníkem nebo argininem.
U myší prodloužil v jedné studii střední délku života a zlepšil ukazatele zdraví ve stáří. U lidí jsou zatím jen nekontrolovaná pozorování.
V AAKG tvoří arginin zhruba dvě třetiny hmotnosti. Studie u sportovců ukazují spíš malý nebo žádný vliv na výkon.
U produktů z naší nabídky vychází denní dávka zhruba na 3,70–6,73 Kč. Rozhoduje hlavně to, kolik účinné látky v dávce opravdu je.
Pokud vás zajímá AKG kvůli dlouhověkosti, berte ho jako experiment s nejistým výsledkem, ne jako ověřený doplněk. Pokud ho chcete kvůli „pumpě“ v posilovně, je levnější a lépe prozkoumanou volbou citrulin malát.
Co je alfa-ketoglutarát
Alfa-ketoglutarát (AKG, také 2-oxoglutarát) je meziprodukt Krebsova cyklu – řady reakcí, při kterých buňky získávají energii z živin. Tělo si ho vyrábí samo, nejde tedy o vitamín ani o esenciální živinu. Kromě energetického metabolismu se AKG podílí na metabolismu dusíku (může se přeměnit na glutamát a glutamin) a slouží jako pomocná látka pro řadu enzymů, například pro enzymy podílející se na tvorbě kolagenu nebo na úpravách DNA a histonů.
Právě poslední zmíněná role je důvod, proč se AKG začal zkoumat v souvislosti se stárnutím. Hladina AKG v krvi s věkem klesá – z toho ale samo o sobě nevyplývá, že doplnění AKG stárnutí ovlivní.
Proč se neprodává „čistý“ AKG
Kyselina alfa-ketoglutarová je dost kyselá a nestálá, proto se v doplňcích obvykle používá ve formě soli: s vápníkem (Ca-AKG), s argininem (AAKG), případně s ornitinem (OKG). Každá sůl přináší kromě AKG i „partnera“, který má vlastní účinky a vlastní omezení.
AKG ze stravy
V běžném jídle je AKG jen málo a v hlavních potravinách se jeho obsah prakticky neuvádí. Tělo si ho vyrábí z glukózy, mastných kyselin i aminokyselin – pestrá strava a pohyb jsou proto pro „Krebsův cyklus“ důležitější než doplněk.
Ca-AKG vs. AAKG: dva různé doplňky se stejnou zkratkou
Zkratka AKG se na obalech používá pro dvě skupiny produktů, které mají odlišný účel. Než nakoupíte, ověřte si ve složení, kterou formu produkt obsahuje.
| Forma | Co obsahuje | Proč se kupuje | Běžná dávka | Na co si dát pozor |
|---|---|---|---|---|
| Ca-AKG (vápenatý alfa-ketoglutarát) | AKG + vápník (zhruba pětina hmotnosti soli) | Výzkum stárnutí, „longevity“ doplňky | cca 1 g denně (dávka z pozorování u lidí) | Započítejte vápník z ostatních doplňků |
| AAKG (L-arginin alfa-ketoglutarát) | Arginin + AKG, obvykle v poměru 2:1 nebo 1:1 | Sportovní doplněk před tréninkem („NO booster“) | 1–6 g podle produktu | Arginin může ovlivnit krevní tlak a interagovat s léky |
| AKG bez uvedené soli | Výrobce uvádí jen „AKG“ nebo „kyselina alfa-ketoglutarová“ | Obvykle jako Ca-AKG | podle výrobce | Bez úplného složení nevíte, co přesně kupujete |
Kolik AKG je doopravdy v AAKG?
Méně, než napovídá název. U AAKG v poměru 2:1 (dvě molekuly argininu na jednu molekulu AKG) připadá na arginin zhruba 70 % hmotnosti a na AKG jen asi 30 %. U poměru 1:1 je to zhruba 54 % argininu a 46 % AKG. Například Olimp uvádí v kapsli s 1 250 mg AAKG 813 mg L-argininu.
Co arginin dělá, proč se špatně vstřebává a proč ho často nahrazuje citrulin, rozebíráme v článku L-arginin: účinky, dávkování a má smysl?
Studie u myší vs. u lidí: co víme a co ne
U AKG je velký rozdíl mezi tím, co se píše v marketingu, a tím, co bylo skutečně ověřeno u lidí. Přehled podle síly důkazů:
Hlístice a buňky: první signál
V roce 2014 popsali vědci v časopise Nature, že AKG prodloužil život hlístic C. elegans, pravděpodobně přes ovlivnění energetického metabolismu buněk. Takové pokusy jsou užitečné pro hledání mechanismů, ale na člověka se přenášet nedají.
Myši: nejcitovanější studie
Studie publikovaná v roce 2020 v Cell Metabolism podávala myším středního věku Ca-AKG v krmivu (2 % krmiva). Ošetřené myši žily v průměru déle a hlavně měly ve stáří méně známek křehkosti. Výsledky se lišily podle pohlaví. Je to dobře provedená studie, ale jedna – a dávka v krmivu je mnohem vyšší, než jakou lidé běžně užívají v kapslích.
Lidé a stárnutí: zatím jen pozorování
Nejčastěji zmiňovaná práce u lidí (2021, časopis Aging) zpětně vyhodnotila 42 lidí, kteří užívali směs Ca-AKG s vitamíny, a porovnávala jejich „biologický věk“ podle epigenetického testu. Studie neměla kontrolní skupinu ani placebo, účastníci zároveň užívali vitamíny a sami se rozhodli doplněk brát. Výsledek proto nelze přisoudit samotnému AKG. Randomizované studie s placebem u lidí středního věku probíhají, výsledky ale zatím nejsou k dispozici.
AAKG a sportovní výkon
Kontrolovaná studie u trénovaných mužů (Campbell a kol., 2006) zjistila po 8 týdnech užívání AAKG lepší výsledek v maximální síle na benchpressu a ve špičkovém výkonu ve Wingate testu, ale žádný rozdíl ve složení těla ani ve vytrvalosti. Další studie vliv na sílu, vytrvalost nebo „pumpu“ většinou nepotvrdily. Přehled ISSN z roku 2018 řadí arginin mezi doplňky s omezenými nebo nedostatečnými důkazy.
Stejně opatrně je potřeba číst i výzkum dalších látek spojovaných se stárnutím. Přehled důkazů najdete v článcích o NAD+, NMN a NR a o spermidinu.
Dávkování, bezpečnost a pro koho AKG není
Zhruba tuto dávku užívali lidé v pozorovací práci z roku 2021 a s ní počítá i většina produktů. Vyšší dávka není podložená výhodou. Nepřekračujte dávkování uvedené výrobcem.
Sportovní produkty doporučují dávku 30–60 minut před tréninkem. Vyšší jednorázové dávky argininu častěji způsobují zažívací potíže (nadýmání, průjem).
Nejčastějším nežádoucím účinkem AKG i argininu jsou mírné zažívací obtíže. Užívání s jídlem je často snáší lépe (u AAKG před tréninkem podle snášenlivosti).
1 g Ca-AKG obsahuje zhruba 200 mg vápníku. Pokud užíváte i jiný doplněk s vápníkem, započítejte ho. Víc o formách a dávkách vápníku najdete v článku Vápník: formy, dávkování a jak vybrat.
AKG a AAKG z naší nabídky: cena za denní dávku
Porovnali jsme produkty skladem, u kterých výrobce uvádí přesné množství AKG nebo AAKG v dávce. Vápenatý alfa-ketoglutarát s výslovně uvedenou formou Ca-AKG aktuálně v nabídce skladem nemáme; jediný produkt určený jako samostatný AKG je Nutricost. Ostatní produkty jsou AAKG – sportovní doplňky, ve kterých je hlavní složkou arginin.
| Produkt | Forma | Denní dávka | Účinná látka v dávce | Cena | Cena za denní dávku | Cena za 1 g AKG/AAKG |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nutricost AKG 1000 mg, 240 kapslí | AKG (sůl neuvedena) | 2 kapsle | 1 000 mg kyseliny alfa-ketoglutarové | 655 Kč | 5,46 Kč | 5,46 Kč |
| Olimp AAKG Extreme 1250, 300 kapslí | AAKG | 1 kapsle | 1 250 mg AAKG (813 mg argininu) | 1 111 Kč | 3,70 Kč | 2,96 Kč |
| ATP Nutrition Arginine AKG 300 g | AAKG, prášek | 6 g | 5 700 mg AAKG | 330 Kč | 6,60 Kč | 1,16 Kč |
| GymBeam Arginin A.K.G., 120 tablet | AAKG, tablety | 3 tablety | 3 000 mg AAKG | 237 Kč | 5,93 Kč | 1,98 Kč |
| Extrifit Arginine AKG 1000 mg, 100 kapslí | AAKG 2:1 | 2 kapsle | 2 000 mg AAKG | 299 Kč | 5,98 Kč | 2,99 Kč |
| OstroVit AOL Siła L-Arginina, 120 kapslí | AAKG + ornitin + lysin | 3 kapsle | 1 000 mg AAKG (+ 1 000 mg ornitinu, 1 000 mg lysinu) | 269 Kč | 6,73 Kč | 6,73 Kč |
Nutricost AKG: jediná volba „AKG bez argininu“
Nutricost uvádí 1 000 mg kyseliny alfa-ketoglutarové ve 2 kapslích, což odpovídá dávce používané u lidí. Na stránce produktu ale není uvedeno úplné složení ani forma soli, takže nelze potvrdit, zda jde o Ca-AKG. Pokud vám jde o vápenatou formu ze studií, ověřte si složení na obalu.
AAKG: nejlevnější gram v prášku, nejlevnější den v kapslích
Nejnižší cenu za gram AAKG má prášek ATP Nutrition (1,16 Kč za 1 g), protože v dávce dostanete 5,7 g. Nejlevnější denní dávka vychází u Olimp AAKG Extreme (3,70 Kč), ta ale obsahuje jen 1,25 g AAKG. GymBeam a Extrifit jsou střední cesta v tabletách a kapslích. OstroVit AOL je kombinace tří aminokyselin, takže cena za gram AAKG je vyšší – platíte i za ornitin a lysin.
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Zařadili jsme jen produkty skladem k 14. 10. 2026, u kterých výrobce uvádí konkrétní množství AKG nebo AAKG v dávce. Cenu za denní dávku jsme počítali z ceny balení, počtu dávek a dávkování uvedeného výrobcem; u ATP Nutrition z 50 dávek po 6 g. Produkty bez uvedeného množství AAKG v dávce (např. některé práškové AAKG s příchutí) a produkty, u kterých nebylo možné jednoznačně přiřadit cenu k variantě, jsme vynechali.
Nejčastější chyby při výběru AKG
AAKG je sportovní doplněk s argininem, ne „longevity“ AKG ze studií na myších. Vždy čtěte složení, ne jen zkratku na obalu.
Studie na zvířatech ukazují, co má smysl zkoumat dál, ne co funguje u lidí. Kontrolované studie u lidí zatím chybí.
Pro AKG ani arginin neexistuje v EU žádné schválené zdravotní tvrzení. Formulace typu „zvyšuje růstový hormon“ nebo „stimuluje imunitu“ nejsou podložené.
Pokud výrobce neuvádí, kolik AKG nebo AAKG je v dávce, nemůžete porovnat cenu ani dávkování. Takové produkty jsme do srovnání nezařadili.
Arginin v AAKG může ovlivnit krevní tlak. Pokud užíváte léky na tlak, srdce nebo erekci, poraďte se před užíváním s lékařem.
Lépe prozkoumané možnosti najdete v průvodci Jak vybrat pre-workout, ve srovnání kreatinů a v článku Co brát na začátku v posilovně.
FAQ: alfa-ketoglutarát (AKG)
Prodlužuje AKG život? +
U lidí to prokázané není. Delší život a méně známek křehkosti ve stáří byly pozorovány u myší a hlístic. U lidí existují jen nekontrolovaná pozorování a randomizované studie s placebem zatím nepřinesly výsledky. Pro AKG neexistuje v EU žádné schválené zdravotní tvrzení.
Jaký je rozdíl mezi Ca-AKG a AAKG? +
Ca-AKG je sůl AKG s vápníkem a zkoumá se v souvislosti se stárnutím. AAKG je sloučenina argininu a AKG, ve které arginin tvoří zhruba 54–70 % hmotnosti podle poměru. Prodává se jako sportovní doplněk před tréninkem.
Kolik AKG denně se užívá? +
U Ca-AKG nebo AKG se obvykle užívá kolem 1 g denně. U AAKG se dávky liší podle produktu, nejčastěji 1–6 g před tréninkem. Vždy se řiďte dávkováním výrobce a nepřekračujte ho.
Pomáhá AAKG na pumpu a svaly? +
Důkazy jsou slabé. Ve studiích u trénovaných mužů měl AAKG malý nebo žádný vliv na sílu, vytrvalost a složení těla. Pokud chcete doplněk na „pumpu“, je lépe prozkoumanou volbou citrulin; pro výkon pak kreatin.
Je AKG bezpečný? +
V doporučených dávkách je u zdravých dospělých obvykle dobře snášen, nejčastější jsou mírné zažívací obtíže. Není vhodný pro děti, těhotné a kojící ženy. U AAKG je potřeba opatrnost při užívání léků na krevní tlak, nitrátů nebo léků na erektilní dysfunkci – poraďte se s lékařem.
Kolik stojí denní dávka AKG? +
U produktů z naší nabídky vychází denní dávka zhruba na 3,70–6,73 Kč. Samostatný AKG (Nutricost, 1 g) stojí 5,46 Kč denně, tedy asi 164 Kč měsíčně (ceny k 14. 10. 2026).
Z čeho jsme vycházeli
- Asadi Shahmirzadi A. et al. (2020): Alpha-Ketoglutarate, an Endogenous Metabolite, Extends Lifespan and Compresses Morbidity in Aging Mice. Cell Metabolism 32(3):447–456.
- Demidenko O. et al. (2021): Rejuvant®, a potential life-extending compound formulation with alpha-ketoglutarate and vitamins, conferred an average 8 year reduction in biological aging, after an average of 7 months of use, in the TruAge DNA methylation test. Aging 13(22):24485–24499.
- Campbell B. et al. (2006): Pharmacokinetics, safety, and effects on exercise performance of L-arginine α-ketoglutarate in trained adult men. Nutrition 22(9):872–881.
- Kerksick C. M. et al. (2018): ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition 15:38.
Má tedy smysl brát AKG?
Ca-AKG je zajímavá látka z výzkumu stárnutí, ale přesvědčivé výsledky zatím pocházejí jen ze studií na zvířatech. Pokud ho chcete zkusit, počítejte s dávkou kolem 1 g denně, cenou přibližně 5–6 Kč za den a nejistým výsledkem. AAKG je hlavně zdroj argininu pro sportovce – jeho přínos pro výkon je malý a lépe prozkoumané jsou citrulin a kreatin. U obou forem čtěte složení a při užívání léků se poraďte s lékařem.
Prohlédnout arginin a AAKG →