Omega 3-6-9

Označení Omega 3-6-9 znamená, že produkt kombinuje zdroje tří skupin nenasycených mastných kyselin.

• omega-3 – například EPA, DHA a ALA,
• omega-6 – například kyselina linolová nebo GLA,
• omega-9 – například kyselina olejová.

Jednotlivé skupiny mají odlišnou chemickou strukturu a nelze je považovat za jednu stejnou látku. Proto je vhodné číst přesné složení konkrétního produktu.

Do skupiny omega-3 patří mimo jiné EPA, DHA a ALA. EPA a DHA se typicky nacházejí v rybím nebo řasovém oleji, zatímco ALA je charakteristická pro některé rostlinné zdroje, například lněný olej.

EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce. Příznivého účinku je dosaženo při denním příjmu 250 mg EPA a DHA.

DHA navíc přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku při denním příjmu 250 mg DHA.

U komplexu 3-6-9 proto kontrolujte, kolik EPA a DHA skutečně obsahuje – samotné označení „omega-3“ jejich množství neříká.

ALA neboli kyselina alfa-linolenová je esenciální omega-3 mastná kyselina. Je přítomna například ve lněném oleji, který se často používá právě v komplexech Omega 3-6-9.

ALA přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi. Příznivého účinku je dosaženo při denním příjmu 2 g ALA.

ALA však není totožná s EPA ani DHA. Velké množství lněného oleje proto nelze automaticky posuzovat stejně jako stejné množství rybího oleje s EPA a DHA.

Omega-6 představují další skupinu polynenasycených mastných kyselin. Patří mezi ně například kyselina linolová a GLA – kyselina gama-linolenová.

GLA se přirozeně vyskytuje například v pupalkovém, brutnákovém nebo oleji z černého rybízu. Právě proto se tyto oleje objevují v některých komplexních omega směsích.

Pokud vás zajímá konkrétně GLA, kontrolujte její deklarované množství. Celková hmotnost pupalkového nebo brutnákového oleje není totožná s množstvím GLA.

Omega-9 jsou mononenasycené mastné kyseliny. Známým zástupcem je kyselina olejová, která se přirozeně nachází například v olivovém oleji a dalších potravinových zdrojích.

Na rozdíl od esenciálních omega-3 a omega-6 není omega-9 považována za esenciální stejným způsobem, protože lidský organismus dokáže některé omega-9 mastné kyseliny vytvářet.

Přítomnost omega-9 proto není sama o sobě důvodem považovat komplex za kvalitnější než samostatný omega-3 produkt.

Samostatné Omega-3 produkty jsou zaměřené především na omega-3 mastné kyseliny, často EPA a DHA. Produkty Omega 3-6-9 kombinují více skupin mastných kyselin.

Více typů mastných kyselin však automaticky neznamená lepší produkt. Pokud hledáte především EPA a DHA, může být důležitější jejich konkrétní množství než přítomnost omega-6 a omega-9.

Při rozhodování proto vycházejte z konkrétního složení a toho, které mastné kyseliny chcete v jídelníčku doplnit.

Rybí olej bývá v komplexech používán především jako zdroj EPA a DHA.

Například některé produkty v této kategorii kombinují rybí olej s lněným a brutnákovým olejem. Jiná složení používají více rostlinných olejů. Proto se poměr jednotlivých mastných kyselin mezi výrobky výrazně liší.

Stejně jako u samostatného Fish Oil sledujte konkrétní množství EPA a DHA, nikoliv pouze množství rybího oleje.

Lněný olej je rostlinným zdrojem ALA a patří mezi časté složky komplexních omega produktů.

Je důležité rozlišovat ALA od EPA a DHA. Přestože všechny patří do skupiny omega-3, jde o různé mastné kyseliny.

Pokud tedy porovnáváte komplex s klasickým Fish Oil, nestačí porovnat pouze celkový údaj „omega-3“. Zkontrolujte také zastoupení jednotlivých mastných kyselin.

Pupalkový a brutnákový olej patří mezi známé rostlinné zdroje GLA, která spadá do skupiny omega-6 mastných kyselin.

V komplexních produktech mohou doplňovat například rybí a lněný olej. Některé doplňky jsou naopak zaměřeny pouze na pupalkový olej a jeho přirozený obsah GLA.

Pro srovnání sledujte množství samotné GLA, pokud jej výrobce deklaruje, nikoliv pouze celkovou hmotnost oleje.

Kapsle a softgely jsou nejběžnější formou Omega 3-6-9. Nabízejí praktické dávkování směsi několika olejů bez nutnosti jednotlivé oleje odměřovat.

Jednu doporučenou porci však může tvořit více kapslí. Balení se 180 kapslemi proto automaticky neznamená 180 denních dávek.

Při cenovém srovnání přepočítejte počet skutečných denních dávek a množství jednotlivých mastných kyselin v jedné z nich.

Ne. Vyšší počet typů olejů nebo mastných kyselin automaticky neznamená kvalitnější produkt.

Komplex může obsahovat omega-3, omega-6 i omega-9, ale přitom poskytovat relativně malé množství EPA a DHA. Jiný produkt může mít jednodušší složení, ale výrazně vyšší koncentraci konkrétní požadované mastné kyseliny.

Proto vybírejte podle konkrétního složení a množství, nikoliv pouze podle počtu složek uvedených na přední straně obalu.

Komplexy Omega 3-6-9 se používají také ve sportovní a fitness výživě. Označení „pro sportovce“ však neznamená speciální druh mastných kyselin.

Pro aktivního člověka platí při výběru stejná pravidla – zkontrolovat konkrétní zdroje olejů, množství EPA, DHA, ALA nebo GLA a velikost celé denní dávky.

Marketingové označení produktu proto není náhradou za porovnání tabulky složení.

Jednotlivé produkty se výrazně liší množstvím olejů i doporučenou velikostí porce. Proto se vždy řiďte dávkováním konkrétního výrobce.

Olejové doplňky se běžně užívají společně s jídlem. Doporučenou denní dávku není vhodné svévolně překračovat.

Pokud současně užíváte samostatný Fish Oil, Omega-3 nebo jiné olejové doplňky, zohledněte jejich celkové složení.

U komplexních omega produktů je dobré jít při porovnávání více do detailu než jen k celkové hmotnosti směsi.

Sledujte zejména:

• zdroje jednotlivých olejů,
• množství omega-3, omega-6 a omega-9,
• množství EPA,
• množství DHA,
• množství ALA, pokud je deklarováno,
• množství GLA, pokud je deklarováno,
• velikost celé doporučené porce,
• počet kapslí na denní dávku,
• počet skutečných porcí v balení,
• další přidané látky, například vitamin E.

Začněte tím, které mastné kyseliny chcete skutečně doplňovat. Potom porovnejte jejich konkrétní množství v denní dávce.

• rybí + rostlinné oleje – kombinace mořských a rostlinných zdrojů,
• EPA + DHA – sledujte konkrétní množství z rybího oleje,
• ALA – typická například pro lněný olej,
• GLA – může pocházet například z pupalkového nebo brutnákového oleje,
• Omega-9 – často zastoupená kyselinou olejovou,
• komplexní směsi – pohodlná kombinace více zdrojů v jednom produktu.

Pokud je vaším hlavním cílem doplnění EPA a DHA, porovnejte komplex také se samostatnými Omega-3 produkty. Více druhů omega mastných kyselin v jednom doplňku nemusí automaticky znamenat vyšší množství EPA a DHA.