Pupalkový a brutnákový olej: co obsahují, co od nich čekat a jak vybrat? Krátká odpověď: oba oleje se kupují kvůli kyselině gama-linolenové (GLA), omega-6 mastné kyselině. Brutnákový olej jí obsahuje zhruba dvakrát víc (asi 20–24 %) než pupalkový (asi 8–10 %). U ekzému přehled Cochrane přínos nepotvrdil, u PMS a menopauzy jsou důkazy slabé a pro GLA, pupalku ani brutnák v EU neexistuje žádné schválené zdravotní tvrzení. Při výběru proto porovnávejte hlavně miligramy GLA a cenu.
V tomto průvodci najdete, čím se oba oleje liší, co skutečně ukázaly studie, jak číst etiketu, na co si dát pozor při užívání léků a konkrétní produkty z naší nabídky s cenou za 100 mg GLA a za den. Ceny platné k 14. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
Pupalka a brutnák: rychlá odpověď
Kapsle s 1 000 mg pupalkového oleje obsahuje typicky 80–100 mg GLA. Na stejné množství GLA potřebujete víc kapslí.
Nejkoncentrovanější běžný zdroj GLA. U brutnáku navíc dává smysl hledat výrobce, který uvádí kontrolu pyrrolizidinových alkaloidů.
U ekzému přehled Cochrane přínos oproti placebu nenašel. U PMS a návalů horka v menopauze jsou výsledky nejednotné a studie malé.
Při užívání léků na ředění krve, při epilepsii, v těhotenství a při kojení se před užíváním poraďte s lékařem.
Nejlevnější GLA z naší nabídky má GymBeam Borákový (brutnákový) olej: 100 mg GLA za 2,11 Kč, jedna kapsle s 200 mg GLA vyjde na 4,21 Kč. Z pupalkových olejů je nejlevnější na GLA Amix Pupalkový olej (3,23 Kč za 100 mg GLA).
Co je GLA a čím se liší pupalka od brutnáku
Kyselina gama-linolenová (GLA) je omega-6 mastná kyselina. Tělo si ji běžně vytváří z kyseliny linolové, která je hojná v rostlinných olejích, ořeších a semínkách. Z GLA pak vzniká kyselina dihomo-gama-linolenová (DGLA), výchozí látka pro některé signální molekuly v těle. Právě proto se o GLA mluví v souvislosti s pokožkou a zánětlivými ději. Samotná teorie ale ještě neznamená, že doplněk prokazatelně pomáhá – k tomu se dostaneme ve studiích.
Pupalkový olej (Oenothera biennis)
Lisuje se ze semen pupalky dvouleté. Obsahuje přibližně 8–10 % GLA a kolem 70 % kyseliny linolové. Je to nejznámější a nejprozkoumanější zdroj GLA – většina studií u ekzému, PMS a menopauzy pracovala právě s ním.
Brutnákový olej (Borago officinalis)
Brutnák lékařský se v obchodech často prodává také jako „borák“ nebo „borage oil“. Olej ze semen obsahuje přibližně 20–24 % GLA, tedy zhruba dvojnásobek pupalky. Stejné množství GLA tak dostanete v menším počtu kapslí.
A co omega-3?
GLA není omega-3 a rybí olej nenahrazuje. Pokud řešíte EPA a DHA (srdce, mozek, zrak), podívejte se do průvodce Jak vybrat omega-3 nebo do srovnání omega-3 podle ceny. Kombinované přípravky „omega 3-6-9“ obvykle obsahují GLA jen v malém nebo neuvedeném množství.
Co říkají studie: ekzém, PMS, menopauza
Pupalkový olej patří k doplňkům s dlouhou tradicí a velkou popularitou, kvalitní studie ale jeho pověst většinou nepotvrdily. Přehledně:
| Oblast | Co ukázaly studie | Síla důkazů |
|---|---|---|
| Atopický ekzém | Systematický přehled Cochrane (Bamford a kol., 2013; 27 studií, pupalkový i brutnákový olej užívaný ústy) nenašel zlepšení příznaků oproti placebu. | Dobrá – a vychází bez přínosu |
| Předmenstruační syndrom (PMS) | Starší přehled kontrolovaných studií (Budeiri a kol., 1996) nenašel přesvědčivý účinek; studie byly malé a nejednotné. Novější práce jsou rovněž malé. | Slabá |
| Návaly horka v menopauze | Placebem kontrolovaná studie v BMJ (Chenoy a kol., 1994) nenašla oproti placebu rozdíl. Některé menší novější studie uvádějí mírné zlepšení, výsledky ale nejsou jednotné. | Slabá |
| Bolest prsou spojená s cyklem | Dříve se pupalka používala i zde, novější kontrolované studie však přínos oproti placebu většinou nepotvrdily. | Slabá |
Pro GLA, pupalkový ani brutnákový olej v EU neexistuje žádné schválené zdravotní tvrzení podle nařízení (EU) č. 432/2012. Formulace typu „pro zdravou pokožku“ nebo „pro hormonální rovnováhu“ u samotného oleje tedy nejsou podložené schváleným tvrzením. Schválená tvrzení se mohou vztahovat jen k přidaným vitamínům – například vitamín E přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem a vitamín A přispívá k udržení normálního stavu kůže, pokud je ho v dávce dostatečné množství.
Pokud řešíte pleť, vlasy a nehty komplexněji, přečtěte si průvodce Vlasy, nehty a pokožka. Ekzém a další kožní onemocnění patří do rukou lékaře – doplněk nenahrazuje léčbu.
Jak číst etiketu: miligramy oleje vs. miligramy GLA
Číslo v názvu je obvykle olej, ne GLA
„1000 mg“ v názvu znamená množství oleje v kapsli. Rozhodující je řádek „z toho GLA“ ve složení. Kapsle s 1 000 mg brutnákového oleje může mít dvakrát víc GLA než kapsle s 1 000 mg pupalkového oleje.
Na kapsli, nebo na dávku?
Některé produkty uvádějí v názvu obsah celé denní dávky. Například „1800 mg“ u Osavi Primrose Oil je množství ve 3 kapslích, jedna kapsle obsahuje 600 mg oleje. Vždy se podívejte, kolik kapslí tvoří dávku.
Chybí-li údaj o GLA, nemáte co porovnat
U některých produktů výrobce obsah GLA neuvádí vůbec. Pak nevíte, kolik účinné mastné kyseliny vlastně kupujete. Takové produkty jsme do srovnání nezařadili.
Vitamín E jako ochrana oleje
Polynenasycené oleje snadno oxidují, proto se k nim často přidává vitamín E (tokoferol). V malém množství slouží hlavně jako antioxidant oleje, ve vyšší dávce jde i o doplnění vitamínu. Více v průvodci Vitamín E: účinky, formy a dávkování.
U brutnáku hledejte kontrolu alkaloidů
Kvalitní výrobci uvádějí, že olej je testovaný na pyrrolizidinové alkaloidy, případně používají označení „PA-free“ nebo „bez detekovatelných PA“. Z produktů, které jsme prošli, se k tématu vyjadřuje jen popis NOW Foods Borage Oil (ten je ale momentálně vyprodaný); u ostatních brutnákových olejů stránka informaci neuvádí – můžete se na ni zeptat výrobce.
Dávkování, léky a pyrrolizidinové alkaloidy
Jednotná doporučená dávka GLA neexistuje. Výrobci obvykle uvádějí 100–360 mg GLA denně (například 1–3 kapsle pupalkového oleje nebo 1–2 kapsle brutnákového). Ve studiích se často používaly vyšší dávky, řádově 2–6 g pupalkového oleje denně, a ani tak přínos u ekzému neprokázaly. Držte se dávkování uvedeného na konkrétním produktu a užívejte kapsle s jídlem – u některých lidí mohou způsobit zažívací potíže, nadýmání nebo měkčí stolici.
Léky na ředění krve a operace
GLA může teoreticky ovlivnit srážlivost krve. Pokud užíváte antikoagulancia nebo antiagregancia (např. warfarin, kyselinu acetylsalicylovou, klopidogrel) nebo vás čeká operace, poraďte se před užíváním s lékařem.
Epilepsie a antipsychotika
Starší literatura a některé příbalové informace varovaly před pupalkovým olejem u epilepsie a při léčbě fenothiaziny. Vycházelo to hlavně z ojedinělých kazuistik a pozdější přehledy tuto souvislost zpochybnily. Pro jistotu: pokud máte epilepsii nebo užíváte antipsychotika, užívání konzultujte s lékařem.
Brutnák a pyrrolizidinové alkaloidy
Rostlina brutnák obsahuje pyrrolizidinové alkaloidy (PA), které mohou při dlouhodobém příjmu poškozovat játra. V oleji ze semen bývají v nízkém nebo nedetekovatelném množství, záleží ale na surovině a zpracování. Nařízení Komise (EU) 2020/2040, které se uplatňuje od 1. 7. 2022, stanovuje limit 400 µg/kg pro doplňky stravy s bylinnými složkami; samotný brutnákový olej v nařízení jako zvláštní položka uveden není. Při onemocnění jater, v těhotenství a při kojení brutnákový olej neužívejte bez porady s lékařem.
Pupalkový a brutnákový olej: cena za 100 mg GLA a za den
Vybrali jsme produkty z naší nabídky, u kterých výrobce uvádí obsah GLA v kapsli nebo v dávce. Seřazené jsou podle ceny za 100 mg GLA, což je nejférovější způsob, jak porovnat pupalku s brutnákem. Cenu za den počítáme podle dávkování výrobce; kde ho stránka neuvádí, počítáme s 1 kapslí denně.
| Produkt | Olej | Denní dávka | GLA za den | Cena | Za 100 mg GLA | Cena za den |
|---|---|---|---|---|---|---|
| GymBeam Borákový olej, 90 kapslí | Brutnák, 1 000 mg/kapsle | 1 kapsle (dávku výrobce neuvádí) | 200 mg | 379 Kč | 2,11 Kč | 4,21 Kč |
| Amix GreenDay Pupalkový olej, 60 kapslí | Pupalka, 1 000 mg/kapsle + vitamín E | 3 kapsle (20 dní) | 300 mg | 194 Kč | 3,23 Kč | 9,70 Kč |
| GymBeam Pupalkový olej, 90 kapslí | Pupalka, 500 mg/kapsle + 15 mg vitamínu E | 1 kapsle (dávku výrobce neuvádí) | 51 mg | 208 Kč | 4,53 Kč | 2,31 Kč |
| Webber Naturals Evening Primrose Oil 1000 mg, 90 tobolek | Pupalka, 1 000 mg/kapsle | 2 kapsle (45 dní; výrobce uvádí 2–3) | 200 mg | 459 Kč | 5,10 Kč | 10,20 Kč |
| Dorian Yates DY LIFE Borage Oil + Vitamin E, 30 kapslí | Brutnák, 1 000 mg/kapsle + 10 mg vitamínu E | 1 kapsle (30 dní) | 200 mg | 309 Kč | 5,15 Kč | 10,30 Kč |
| Osavi Primrose Oil 1800 mg s vitamíny A a E, 90 kapslí | Pupalka, 1 800 mg na 3 kapsle + vitamíny A a E | 3 kapsle (30 dní) | 144 mg | 269 Kč | 6,23 Kč | 8,97 Kč |
Nejlevnější GLA: GymBeam Borákový olej
Kapsle s 1 000 mg brutnákového oleje a 200 mg GLA (20 %) vychází na 2,11 Kč za 100 mg GLA a 4,21 Kč za kapsli. Stránka bohužel neuvádí doporučenou denní dávku ani informaci o testování na pyrrolizidinové alkaloidy.
Nejlevnější pupalka na GLA: Amix GreenDay
Kapsle s 1 000 mg oleje a 100 mg GLA (10 %), výrobce doporučuje 3 kapsle denně (300 mg GLA). Za 100 mg GLA zaplatíte 3,23 Kč, ale balení při plné dávce vystačí jen na 20 dní.
Nejlevnější na den: GymBeam Pupalkový olej
Jedna kapsle za 2,31 Kč je nejnižší cena za den v tabulce, obsahuje ale jen 51 mg GLA. Při přepočtu na GLA je dražší než Amix i brutnák od GymBeamu. Kapsle navíc obsahuje 15 mg vitamínu E (125 % referenční hodnoty).
S jasným dávkováním: Webber Naturals, DY LIFE a Osavi
Webber Naturals má 100 mg GLA v kapsli a dávkování 2–3 kapsle denně. DY LIFE Borage Oil nabízí 200 mg GLA v jedné kapsli denně s vitamínem E. Osavi kombinuje pupalkový olej (144 mg GLA ve 3 kapslích) s vitamíny A a E; vitamín A přispívá k udržení normálního stavu kůže. Pokud chcete méně kapslí denně, zvažte také NOW Foods Super Primrose 1300 mg, 120 kapslí (120 mg GLA v kapsli, 789 Kč, 5,48 Kč za 100 mg GLA, 6,58 Kč za kapsli).
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Vybírali jsme podle ceny za 100 mg GLA a za den a podle obsahu GLA uvedeného výrobcem; zařadili jsme jen produkty skladem k 14. 10. 2026. Produkty, u kterých stránka neuvádí obsah GLA nebo počet kapslí v dávce, jsme vynechali. Obsah GLA přebíráme z údajů výrobce, sami jsme ho neověřovali.
Nejčastější chyby při výběru pupalky a brutnáku
1 000 mg pupalkového a 1 000 mg brutnákového oleje nejsou totéž. Počítejte cenu za miligramy GLA.
Některé produkty uvádějí v názvu obsah ve 2–3 kapslích. Než porovnáte ceny, zjistěte, kolik kapslí tvoří dávku.
Přehled Cochrane přínos u ekzému nepotvrdil. Kožní potíže řešte s lékařem a doplněk berte nanejvýš jako doplnění stravy.
U brutnákového oleje dává smysl preferovat výrobce, který uvádí testování na pyrrolizidinové alkaloidy. Pokud informace chybí, zeptejte se na ni.
Při léčbě léky na ředění krve, při epilepsii, v těhotenství a při kojení se před užíváním poraďte s lékařem.
FAQ: pupalkový a brutnákový olej
Je lepší pupalkový, nebo brutnákový olej? +
Brutnákový olej obsahuje přibližně dvakrát víc GLA (asi 20–24 % oproti 8–10 %), takže stejné množství GLA dostanete v menším počtu kapslí a často levněji. Pupalkový olej je zase nejvíc prozkoumaný a nemá problém s pyrrolizidinovými alkaloidy. Ani u jednoho ale studie nepotvrdily přínos u ekzému.
Pomáhá pupalkový olej na ekzém? +
Podle systematického přehledu Cochrane z roku 2013 nemá pupalkový ani brutnákový olej užívaný ústy na příznaky ekzému větší účinek než placebo. Ekzém patří do péče lékaře.
Pomáhá pupalka při PMS nebo v menopauze? +
Důkazy jsou slabé. Kontrolované studie jsou malé a jejich výsledky nejednotné; větší studie přínos oproti placebu většinou nenašly. Pro GLA ani pupalku neexistuje v EU schválené zdravotní tvrzení.
Kolik GLA denně užívat? +
Oficiální doporučená dávka neexistuje. Výrobci obvykle doporučují 100–360 mg GLA denně. Držte se dávkování na konkrétním produktu a kapsle užívejte s jídlem.
Mohu pupalkový olej užívat s léky na ředění krve? +
Jen po poradě s lékařem. GLA může teoreticky ovlivnit srážlivost krve, proto je opatrnost na místě i před plánovanou operací.
Je brutnákový olej bezpečný kvůli alkaloidům? +
Olej ze semen obsahuje pyrrolizidinové alkaloidy obvykle jen v nízkém nebo nedetekovatelném množství, záleží ale na výrobci. Hledejte informaci o testování na PA („PA-free“) a při onemocnění jater, v těhotenství a při kojení se před užíváním poraďte s lékařem.
Z čeho jsme vycházeli
- Bamford J. T. M. et al. (2013): Oral evening primrose oil and borage oil for eczema. Cochrane Database of Systematic Reviews (4):CD004416.
- Budeiri D., Li Wan Po A., Dornan J. C. (1996): Is evening primrose oil of value in the treatment of premenstrual syndrome? Controlled Clinical Trials 17(1):60–68.
- Chenoy R. et al. (1994): Effect of oral gamolenic acid from evening primrose oil on menopausal flushing. BMJ 308(6927):501–503.
- Nařízení Komise (EU) 2020/2040, kterým se mění nařízení (ES) č. 1881/2006, pokud jde o maximální limity pyrrolizidinových alkaloidů v určitých potravinách.
Pupalkový, nebo brutnákový olej?
Pokud chcete GLA doplňovat, porovnávejte miligramy GLA a cenu za ně, ne miligramy oleje. Brutnák nabízí víc GLA v kapsli a obvykle nižší cenu za 100 mg, u pupalky je delší tradice a víc studií. Očekávání ale držte při zemi: u ekzému přínos potvrzen nebyl a u PMS a menopauzy jsou důkazy slabé. Při užívání léků, v těhotenství a při kojení se poraďte s lékařem.
Prohlédnout omega 3-6-9 →