5-HTP z Griffonia simplicifolia: co to je, co umí a kdy ho rozhodně nebrat? Krátká odpověď: 5-HTP (5-hydroxytryptofan) je látka, ze které si tělo vyrábí serotonin. Studie na náladu, spánek a chuť k jídlu jsou malé, většinou starší a jejich kvalita je nízká. V EU pro 5-HTP neexistuje žádné schválené zdravotní tvrzení. Hlavně ale 5-HTP nesmíte kombinovat s antidepresivy, triptany ani tramadolem kvůli riziku serotoninového syndromu.
V tomto průvodci najdete, jak 5-HTP souvisí s tryptofanem a serotoninem, co skutečně ukázal výzkum, jak se dávkuje, komu se vyhnout a konkrétní produkty z naší nabídky s cenou za 100 mg 5-HTP a za den. Tento článek není návodem k léčbě deprese, úzkosti ani nespavosti – ty patří k lékaři. Ceny platné k 12. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
5-HTP: rychlá odpověď
Mezikrok mezi aminokyselinou tryptofanem a serotoninem. V doplňcích se získává ze semen africké rostliny Griffonia simplicifolia.
Studie na náladu, spánek a chuť k jídlu jsou malé a starší. Cochrane hodnotil důkazy u deprese jako nedostatečné kvality. Schválené tvrzení v EU neexistuje.
Doplňky obvykle obsahují 50–100 mg v kapsli, ve studiích se používalo nejčastěji 150–300 mg denně. Začněte nízko a držte se etikety.
S SSRI, SNRI, MAOI, triptany, tramadolem a dalšími „serotoninovými“ léky hrozí serotoninový syndrom. Těhotné a kojící ženy 5-HTP neužívají.
Kapsle se 100 mg 5-HTP vyjde v naší nabídce od 3,32 Kč za 100 mg, což je u všech produktů v tabulce zároveň cena za den (1 kapsle). Než si 5-HTP koupíte, přečtěte si sekci o bezpečnosti a lécích – u 5-HTP je důležitější než cena. Pokud máte delší dobu špatnou náladu, úzkosti nebo nespavost, obraťte se nejdřív na lékaře.
Co je 5-HTP a jak souvisí se serotoninem
5-HTP (5-hydroxytryptofan) je přirozený meziprodukt v těle. Vzniká z aminokyseliny L-tryptofanu, kterou přijímáme z bílkovin, a dál se mění na serotonin. Ze serotoninu pak tělo večer vyrábí melatonin. Proto se 5-HTP často dává do souvislosti s náladou, spánkem a chutí k jídlu.
Cesta tryptofan → 5-HTP → serotonin
Přeměna tryptofanu na 5-HTP je v těle nejpomalejší a nejvíce regulovaný krok. 5-HTP ho obchází, takže se na serotonin mění přímo (k tomu je potřeba enzym, který jako kofaktor využívá vitamín B6). Na rozdíl od tryptofanu se 5-HTP nepoužívá na tvorbu bílkovin ani niacinu. Právě proto, že tento „brzdný“ krok vynechává, je u 5-HTP důležitější opatrnost při kombinaci s léky, které serotonin zvyšují.
Griffonia simplicifolia
Komerční 5-HTP se vyrábí ze semen západoafrické luštěniny Griffonia simplicifolia (v názvech produktů často „africká černá fazole“). Na etiketě obvykle najdete extrakt standardizovaný na určitý obsah 5-HTP, nejčastěji 30 % – tedy například 333 mg extraktu = 100 mg 5-HTP. Pro porovnání produktů vždy počítejte miligramy 5-HTP, ne miligramy extraktu.
5-HTP vs. L-tryptofan
| L-tryptofan | 5-HTP | |
|---|---|---|
| Co to je | Esenciální aminokyselina z bílkovin (maso, mléčné výrobky, vejce, luštěniny) | Meziprodukt mezi tryptofanem a serotoninem, v běžné stravě prakticky není |
| Typická dávka v doplňcích | 500–1 000 mg | 50–100 mg v kapsli |
| Regulace v těle | Prochází „brzdným“ krokem, část se využije na bílkoviny a niacin | Brzdný krok obchází, mění se přímo na serotonin |
| Hlavní riziko | Kombinace se serotoninovými léky | Kombinace se serotoninovými léky, častější nevolnost |
Pro 5-HTP ani pro Griffonia simplicifolia neexistuje žádné schválené zdravotní tvrzení podle nařízení (EU) č. 432/2012. Doplněk stravy proto nesmí slibovat lepší náladu, spánek ani hubnutí – a my to netvrdíme také. Schválené tvrzení má například vitamín B6, který přispívá k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání (viz Vitamín B6).
Co ukazuje výzkum: nálada, spánek a chuť k jídlu
5-HTP se zkoumá od 70. let minulého století. Většina studií je ale malá (desítky lidí), krátká a stará, často bez dobré kontroly placebem. Výsledky proto berte s velkou rezervou:
| Oblast | Co studie sledovaly | Jak to vypadá |
|---|---|---|
| Nálada a deprese | Systematický přehled Cochrane (Shaw a kol., 2002) hledal studie s tryptofanem a 5-HTP u deprese | Z více než 100 nalezených studií splnily kritéria kvality jen dvě malé studie (64 pacientů). Autoři uzavřeli, že důkazy jsou nedostatečné kvality pro jakýkoli závěr a že je potřeba lepší výzkum. 5-HTP není ověřenou náhradou léčby deprese. |
| Spánek | Malé studie, často v kombinaci s jinými látkami (GABA, melatonin) | Kvalitních studií u dospělých se špatným spánkem je velmi málo a výsledky nelze zobecnit. Někteří lidé naopak popisují živé sny. |
| Chuť k jídlu a hmotnost | Malé italské studie u lidí s obezitou z počátku 90. let (např. Cangiano a kol., 1992) | Uvádí nižší příjem jídla a mírný pokles hmotnosti, ale při vysokých dávkách (až 900 mg denně) pod lékařským dohledem a s častou nevolností. Jako „spalovač“ pro běžné použití to nefunguje. |
| Další oblasti (fibromyalgie, bolesti hlavy) | Několik malých starších studií | Nejednotné výsledky, které nestačí k doporučení. Jde o oblasti, které patří k lékaři. |
5-HTP je látka s logickým mechanismem, ale slabými důkazy. Pokud řešíte spánek nebo stres, zkuste nejdřív základy (pravidelný režim, světlo, pohyb, méně kofeinu večer) a dobře snášené doplňky – viz Co pomáhá na spánek a Co pomáhá na stres. Na usínání je lépe prozkoumaný melatonin, k večernímu zklidnění se používá L-theanin nebo glycin.
Dávkování 5-HTP
Doplňky stravy obvykle obsahují 50–100 mg 5-HTP v kapsli a výrobci doporučují 1 kapsli denně. Ve starších studiích se používalo nejčastěji 150–300 mg denně rozděleně do více dávek, vyšší dávky už jen pod lékařským dohledem. Rozumný postup pro zdravého dospělého, který neužívá žádné léky:
Nevolnost a trávicí potíže jsou nejčastějším nežádoucím účinkem a rostou s dávkou. Nižší dávka na začátku ukáže, jak 5-HTP snášíte.
U produktů v naší nabídce je to 1 kapsle (100 mg) denně. Nenavyšujte dávku „aby to víc zabralo“ – 300 mg denně berte jako horní hranici ze studií, ne jako cíl.
Výrobci obvykle doporučují užívat 5-HTP večer nebo před spaním. Lehké jídlo může zmírnit nevolnost.
5-HTP neberte zároveň s L-tryptofanem nebo třezalkou. Pozor na kombinované produkty na spánek a náladu, které 5-HTP nebo tryptofan obsahují.
Pokud nepozorujete žádný rozdíl, nemá smysl 5-HTP brát dál. Pokud se nálada zhoršuje nebo potíže trvají, je to důvod jít k lékaři, ne zvyšovat dávku.
Bezpečnost: serotoninový syndrom, kontaminace a kdo by se měl 5-HTP vyhnout
U zdravých dospělých bez léků jsou při běžných dávkách nežádoucí účinky obvykle mírné: nevolnost, zvracení, průjem, bolest břicha, pálení žáhy, někdy ospalost, bolest hlavy nebo živé sny. Mnohem důležitější je ale to, s čím 5-HTP kombinujete.
Serotoninový syndrom
Serotoninový syndrom je stav, kdy je v nervovém systému příliš mnoho serotoninu. Hrozí hlavně při kombinaci několika látek, které serotonin zvyšují. Projevuje se neklidem, zmateností, třesem, záškuby svalů, pocením, horečkou, zrychleným tepem, průjmem a ve vážných případech svalovou ztuhlostí a vysokou horečkou. Jde o akutní stav, který vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc.
| Léky a látky | Příklady | Co dělat |
|---|---|---|
| Antidepresiva SSRI | sertralin, citalopram, escitalopram, fluoxetin, paroxetin | Neužívejte 5-HTP. |
| Antidepresiva SNRI a tricyklická | venlafaxin, duloxetin, amitriptylin, klomipramin | Neužívejte 5-HTP. |
| Inhibitory MAO (MAOI) | moklobemid, selegilin, rasagilin; také antibiotikum linezolid | Neužívejte 5-HTP, ani v období po vysazení – o odstupu rozhoduje lékař. |
| Triptany (léky na migrénu) | sumatriptan, eletriptan, zolmitriptan | Neužívejte bez souhlasu lékaře. |
| Opioidy s vlivem na serotonin | tramadol, také pethidin a fentanyl | Neužívejte bez souhlasu lékaře. |
| Další látky | dextromethorfan (léky na kašel), lithium, trazodon, karbidopa; třezalka, L-tryptofan, extáze (MDMA) | Nekombinujte. Při jakýchkoli lécích se poraďte s lékařem nebo lékárníkem. |
Historie: EMS, tryptofan a „peak X“
V roce 1989 propukla v USA epidemie syndromu eozinofilie-myalgie (EMS) – závažného onemocnění s bolestmi svalů a vysokým počtem eozinofilů v krvi. Onemocnělo přes 1 500 lidí a desítky zemřely. Příčinou byl L-tryptofan od jednoho japonského výrobce, ve kterém se po změně výrobního postupu objevily nečistoty. L-tryptofan byl poté na řadu let stažen z trhu.
Později byla v některých vzorcích 5-HTP nalezena nečistota označovaná jako „peak X“, podobná látkám z kontaminovaného tryptofanu, a bylo popsáno několik ojedinělých případů EMS-like onemocnění u lidí užívajících 5-HTP. Souvislost se jednoznačně neprokázala a přehled bezpečnosti (Das a kol., 2004) riziko u 5-HTP hodnotí jako nízké – ukazuje to ale, proč záleží na kvalitě výroby a důvěryhodném výrobci.
Těhotenství, kojení, děti a další situace
Bezpečnost 5-HTP v těhotenství a při kojení není ověřená a výrobci ho pro tyto skupiny výslovně nedoporučují. Doplňky s 5-HTP nejsou určeny pro děti. Opatrnost je na místě také u lidí s bipolární poruchou (možné spuštění manické fáze), před plánovanou operací (kvůli anestezii a lékům proti bolesti) a u kohokoli, kdo se léčí s psychickým onemocněním.
5-HTP: cena za 100 mg a za den
Vybrali jsme samostatné 5-HTP z naší nabídky s jasně uvedeným obsahem 5-HTP v kapsli. Všechny obsahují 100 mg 5-HTP v kapsli a výrobce doporučuje 1 kapsli denně, takže cena za 100 mg je zároveň cenou za den. Seřazené jsou od nejnižší ceny za 100 mg.
| Produkt | Extrakt Griffonia v kapsli | 5-HTP v kapsli | Cena | Za 100 mg = za den | Za 30 dní |
|---|---|---|---|---|---|
| GymBeam 5-HTP, 60 kapslí | 333,33 mg (30:1) | 100 mg | 199 Kč | 3,32 Kč | 99,50 Kč |
| Osavi 5-HTP 100 mg, 200 kapslí | 333,33 mg (30 % 5-HTP) | 100 mg | 699 Kč | 3,50 Kč | 104,85 Kč |
| Osavi 5-HTP 100 mg, 120 kapslí | 333,33 mg (30 % 5-HTP) | 100 mg | 559 Kč | 4,66 Kč | 139,75 Kč |
| Osavi 5-HTP 100 mg, 60 kapslí | 333,33 mg (30 % 5-HTP) | 100 mg | 299 Kč | 4,98 Kč | 149,50 Kč |
| Vitaler's 5-HTP 100 mg, 60 kapslí | 400 mg | 100 mg | 379 Kč | 6,32 Kč | 189,50 Kč |
Obsah extraktu a 5-HTP podle stránky produktu. Cena za 30 dní počítá s 1 kapslí denně.
Nejlevnější za 100 mg: GymBeam 5-HTP
Jedna kapsle obsahuje 333,33 mg extraktu ze semen Griffonia simplicifolia se 100 mg 5-HTP. Balení 60 kapslí vydrží 2 měsíce a vyjde na 3,32 Kč za den. Malé balení je výhodou i proto, že si nejdřív ověříte, jestli 5-HTP vůbec snášíte.
Velké balení: Osavi 5-HTP 200 kapslí
Extrakt standardizovaný na 30 % 5-HTP ve veganských kapslích, 1 kapsle denně. Za 100 mg vyjde jen o málo dráž než GymBeam, ale balení vydrží přes půl roku. Vyplatí se jen tomu, kdo už ví, že 5-HTP snáší a chce ho užívat dlouhodobě – což u 5-HTP spíš nedoporučujeme bez porady s lékařem.
Kombinace s melatoninem
V nabídce je i GymBeam Melatonin + 5-HTP (90 kapslí) se 100 mg 5-HTP a 0,44 mg melatoninu v kapsli. Do tabulky jsme ho nezařadili, protože jde o kombinaci. Pokud řešíte hlavně usínání, zvažte raději samotný melatonin, který má na rozdíl od 5-HTP schválené tvrzení (melatonin přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí, při příjmu 1 mg krátce před spaním).
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Vybírali jsme podle ceny za 100 mg 5-HTP a údajů uvedených výrobcem; zařadili jsme jen produkty skladem k 12. 10. 2026. Vynechali jsme kombinované produkty a produkty s L-tryptofanem, který je jinou látkou s jiným dávkováním. Tvrzení o náladě, spánku či chuti k jídlu, která se mohou objevit na stránkách produktů nebo v jejich názvech, nejsou v EU schválená.
Nejčastější chyby při užívání 5-HTP
SSRI, SNRI, MAOI, triptany, tramadol a další léky zvyšující serotonin jsou s 5-HTP nebezpečná kombinace. O každém doplňku řekněte lékaři i lékárníkovi.
Dlouhodobě špatná nálada, úzkosti nebo nespavost mohou mít řadu příčin a existuje na ně účinná léčba. 5-HTP není ověřenou náhradou a může oddálit správnou diagnózu.
Antidepresiva se nikdy nevysazují náhle a bez lékaře. A přechod z antidepresiva na 5-HTP bez odstupu je přesně situace, kdy hrozí serotoninový syndrom.
5-HTP + L-tryptofan + třezalka nebo několik „sleep“ a „mood“ směsí najednou. Kontrolujte složení všech produktů, které užíváte.
Od 300 mg výš je nevolnost velmi častá. Začněte 50–100 mg a nepřekračujte doporučení výrobce.
„333 mg Griffonia“ neznamená 333 mg 5-HTP. Rozhoduje obsah 5-HTP uvedený na etiketě.
FAQ: 5-HTP
Pomáhá 5-HTP na depresi? +
Spolehlivě to doložené není. Přehled Cochrane našel jen dvě malé studie dostatečné kvality a uzavřel, že důkazy nestačí k žádnému závěru. Deprese je onemocnění, které patří k lékaři – 5-HTP není náhradou léčby a s antidepresivy se nesmí kombinovat.
Můžu brát 5-HTP s antidepresivy? +
Ne. Kombinace 5-HTP s SSRI, SNRI, tricyklickými antidepresivy nebo inhibitory MAO může vést k serotoninovému syndromu, který je potenciálně život ohrožující. Totéž platí pro triptany, tramadol a další léky zvyšující serotonin, pokud to výslovně neschválí lékař.
Pomáhá 5-HTP na spánek? +
Kvalitních studií u dospělých je velmi málo, takže to nevíme. Pro usínání je lépe prozkoumaný melatonin, který má v EU schválené tvrzení. Další možnosti najdete v článku Co pomáhá na spánek.
Kolik 5-HTP denně se užívá? +
Doplňky obvykle obsahují 50–100 mg a výrobci doporučují 1 kapsli denně. Ve studiích se používalo nejčastěji 150–300 mg denně. Začněte nízkou dávkou a nepřekračujte doporučení výrobce.
Proč mi je po 5-HTP špatně od žaludku? +
Nevolnost je nejčastější nežádoucí účinek – část 5-HTP se mění na serotonin už v trávicím traktu. Pomáhá nižší dávka a užívání s lehkým jídlem. Pokud potíže přetrvávají, 5-HTP vysaďte.
Mohou 5-HTP užívat těhotné a kojící ženy? +
Ne. Bezpečnost v těhotenství a při kojení není ověřená a výrobci 5-HTP pro tyto skupiny nedoporučují. Doplňky s 5-HTP nejsou určeny ani pro děti.
Z čeho jsme vycházeli
- Shaw K., Turner J., Del Mar C. (2002): Tryptophan and 5-Hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, CD003198.
- Das Y. T., Bagchi M., Bagchi D., Preuss H. G. (2004): Safety of 5-hydroxy-L-tryptophan. Toxicology Letters 150(1):111–122.
- Boyer E. W., Shannon M. (2005): The serotonin syndrome. New England Journal of Medicine 352(11):1112–1120.
- Cangiano C. et al. (1992): Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. American Journal of Clinical Nutrition 56(5):863–867.
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o schválených zdravotních tvrzeních.
Jak tedy na 5-HTP?
5-HTP je předstupeň serotoninu získávaný ze semen Griffonia simplicifolia. Studie na náladu, spánek a chuť k jídlu jsou malé, starší a nízké kvality a v EU nemá 5-HTP žádné schválené zdravotní tvrzení. Pokud ho chcete zkusit, začněte 50–100 mg denně, nepřekračujte doporučení výrobce a kupujte produkt s jasně uvedeným obsahem 5-HTP. Nikdy ho nekombinujte s antidepresivy, triptany, tramadolem ani jinými léky zvyšujícími serotonin a v těhotenství a při kojení ho neužívejte. Při trvale špatné náladě, úzkostech nebo nespavosti je správnou první zastávkou lékař, ne doplněk. A pokud teprve začínáte s doplňky, mrkněte na článek Co brát na začátku v posilovně.
Prohlédnout nootropika a 5-HTP →