Nejlepší multivitamín není ten s nejdelší etiketou ani s nejvyššími dávkami. Důležité je, zda složení odpovídá vašemu jídelníčku a potřebám, jaké množství jednotlivých vitaminů a minerálů skutečně obsahuje a zda zbytečně nekombinujete stejné látky z několika doplňků. Pozornost si zaslouží hlavně vitamin D, vitaminy skupiny B, zinek, selen, jód, hořčík a případně železo.
Jak poznat dobrý multivitamín?
100 %, 300 % nebo 1000 %? Vyšší číslo nemusí být výhoda
Na etiketách se často setkáte s procenty referenční hodnoty příjmu. Velmi vysoké procento může působit prémiově, ale samo o sobě neříká, že je produkt vhodnější.
Referenční hodnota není individuální doporučení
Slouží především jako orientační údaj na etiketě. Skutečná potřeba závisí na stravě, věku a dalších okolnostech.
Megadávky
U některých látek nejsou vysoké dávky potřebné a u části vitaminů a minerálů mohou při dlouhodobém nadbytku vznikat nežádoucí účinky.
Aktivní formy: užitečný detail, nebo marketing?
Prémiové multivitamíny často zdůrazňují konkrétní formy vitaminů skupiny B nebo dalších mikronutrientů. Forma může ovlivnit metabolismus a vlastnosti látky, ale není správné posuzovat celý produkt pouze podle jedné „aktivní“ formy.
Folát
Na trhu najdete kyselinu listovou i různé formy folátu. Důležitá je nejen forma, ale také dávka a skutečná potřeba uživatele.
Vitamin B12
Kyanokobalamin, methylkobalamin a další formy mají odlišné vlastnosti, ale samotné slovo „methyl“ není důkazem, že celý multivitamín je kvalitnější.
Zinek, selen, jód a hořčík: kontrolujte množství i formu
Minerály jsou objemnější než vitaminy, a proto je obtížné dostat vysoké smysluplné dávky všech minerálů do jedné malé tablety. Typickým příkladem je hořčík.
Zinek
Je běžnou součástí multivitamínů. Dlouhodobě vysoké dávky bez důvodu nejsou automaticky výhodnější a mohou narušovat rovnováhu dalších minerálů.
Selen
Je potřebný v malém množství. Právě proto není vhodné bezmyšlenkovitě kombinovat několik produktů s vysokými dávkami selenu.
Hořčík
Pokud multivitamín obsahuje jen malé množství hořčíku, nemusí to znamenat špatný produkt. Smysluplná dávka Mg zabírá v tabletách značný objem a často se doplňuje samostatně.
Multivitamín se železem není vhodný automaticky pro každého
Železo je důležitý minerál, ale zároveň typický příklad látky, kterou není vhodné užívat ve vysoké dávce „pro jistotu“.
Kdy může být relevantní?
Potřeba železa se liší například podle pohlaví, věku, jídelníčku a krevních ztrát. Při podezření na nedostatek je vhodnější zjistit příčinu a laboratorní stav než nasazovat vysoké dávky naslepo.
Multivitamín pro muže vs. pro ženy
Rozdělení „Men“ a „Women“ může mít praktický význam, pokud se produkty skutečně liší relevantním složením. Někdy je však rozdíl převážně marketingový.
Pro muže
Často bývá bez železa nebo s jeho nižším množstvím a může obsahovat další rostlinné či funkční složky. Ty však hodnotíme odděleně od základní kvality vitaminů a minerálů.
Pro ženy
Některé formule obsahují železo nebo odlišné množství vybraných mikronutrientů. Ne každá žena však železo potřebuje doplňovat.
7 věcí, které zkontrolovat před nákupem
Kdy multivitamín vybírat opatrněji?
Zvýšenou pozornost věnujte multivitamínům při těhotenství, při užívání některých léků, při onemocnění ledvin nebo jater a tehdy, když současně užíváte více dalších doplňků.
Nejčastější otázky při výběru multivitamínu
Má smysl multivitamín užívat každý den?+
Záleží na složení produktu, vašem jídelníčku a potřebách. Multivitamín může být praktickým doplněním stravy, ale není nutný pro každého člověka.
Je multivitamín s 1000 % denní hodnoty lepší?+
Ne. Vysoké procento samo o sobě není známkou kvality a u některých látek může být dlouhodobě nadměrný příjem nežádoucí.
Je lepší multivitamín se železem, nebo bez železa?+
Záleží na individuální potřebě. Železo není vhodné přidávat ve vysoké dávce automaticky každému. Při podezření na nedostatek je vhodné řešit příčinu a laboratorní hodnoty.
Musí multivitamín obsahovat hořčík?+
Nemusí obsahovat vysokou dávku. Hořčík zabírá poměrně velký objem a v komplexních produktech jej proto často najdete jen v menším množství.
Jsou methylované vitaminy B vždy lepší?+
Nejde o univerzální pravidlo. Forma je jedno z kritérií, ale důležité jsou také dávky, celkové složení a individuální potřeba.
Multivitamín pro muže a ženy – je v tom skutečně rozdíl?+
Někdy ano, například v obsahu železa nebo dalších mikronutrientů. Jindy je rozdíl převážně marketingový. Porovnejte přímo etikety.
Jak tedy vybrat nejlepší multivitamín?
Hledejte transparentní složení a rozumné dávky místo co největšího počtu ingrediencí. Zkontrolujte vitamin D, vitaminy skupiny B, zinek, selen, jód a především to, zda potřebujete železo. U minerálů sledujte skutečné množství a formu. Nakonec sečtěte multivitamín se všemi dalšími doplňky, které používáte, a porovnejte cenu za skutečnou denní dávku.
Prohlédnout multivitamíny →