Betain (TMG, trimethylglycin): k čemu je, kolik brát a jak vybrat? Krátká odpověď: pod slovem „betain“ se prodávají dvě úplně odlišné věci. TMG (betain bezvodý) má v EU schválené tvrzení: betain přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu, a to při příjmu 1,5 g denně. Betain HCl je zdroj kyseliny k trávení a žádné schválené tvrzení nemá. Pokud chcete TMG, hlídejte na etiketě obsah betainu v gramech a nepřekračujte 4 g denně.
V tomto průvodci najdete, čím se TMG a betain HCl liší, co přesně říká schválené tvrzení, co ukázaly studie u sportovců, kolik betainu přijmete ze stravy, jak dávkovat a na co si dát pozor. Na konci jsou konkrétní produkty z naší nabídky s cenou za 1,5 g TMG. Ceny platné k 14. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
Betain a TMG: rychlá odpověď
TMG (betain bezvodý) je dárce methylových skupin. Betain HCl je sůl s kyselinou chlorovodíkovou určená k jídlu. Nejsou zaměnitelné.
Betain přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu. Příznivého účinku se dosáhne při příjmu 1,5 g betainu denně.
Denní příjem nad 4 g může významně zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. Víc proto neznamená líp.
Několik menších studií s 2,5 g denně ukázalo slibné, ale nejednotné výsledky. Na výkon není schválené žádné tvrzení.
Pokud chcete TMG kvůli homocysteinu, stačí 1,5 g denně. Nejlevněji vychází prášek Nutricost Betaine Anhydrous 500 g za 1,80 Kč za 1,5 g. Z kapslí jsou nejlevnější GymBeam TMG (4,47 Kč za 1,5 g) a Nutricost (5,82 Kč). Betain HCl k tomuto účelu nekupujte.
TMG vs. betain HCl: v čem je rozdíl
Název betain dostala látka podle řepy (Beta vulgaris), ve které byla poprvé popsána. V doplňcích se ale setkáte se dvěma formami, které mají úplně jiný účel. Liší se i tím, jak se užívají a pro koho jsou vhodné.
| TMG (betain bezvodý) | Betain HCl (betain hydrochlorid) | |
|---|---|---|
| Co to je | Trimethylglycin – aminokyselina glycin se třemi methylovými skupinami | Betain vázaný s kyselinou chlorovodíkovou |
| K čemu se používá | Jako dárce methylových skupin v metabolismu homocysteinu | Jako zdroj kyseliny, který se užívá s jídlem, často spolu s pepsinem |
| Schválené tvrzení EU | Ano – metabolismus homocysteinu (při 1,5 g denně) | Ne |
| Jak se užívá | Jednou denně, s jídlem i bez něj | Na začátku jídla, nikdy nalačno |
| Hlavní upozornění | Nad 4 g denně může zvýšit cholesterol v krvi | Nevhodný při žaludečních vředech. Opatrnost u léků dráždících žaludek. |
| Jak ho poznáte na etiketě | „Betaine anhydrous“, „TMG“, „trimethylglycine“ | „Betaine HCl“, „betaine hydrochloride“ |
Homocystein, methylace a schválené tvrzení EU
Homocystein je aminokyselina, která v těle vzniká jako meziprodukt metabolismu methioninu. Tělo ho buď mění zpět na methionin, nebo dál zpracovává. TMG k tomu poskytuje jednu ze svých methylových skupin. Z betainu se tím stane dimethylglycin a z homocysteinu znovu methionin.
Schválené tvrzení: přesné znění
Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 povoluje pro betain jediné zdravotní tvrzení: „Betain přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu.“ Podmínky jsou přesně dané. Tvrzení smí nést jen potravina, která obsahuje alespoň 500 mg betainu v kvantifikované porci. Spotřebitel musí být informován, že příznivého účinku se dosáhne při příjmu 1,5 g betainu denně. Zároveň musí dostat upozornění, že denní příjem překračující 4 g může významně zvýšit hladinu cholesterolu v krvi.
Co tvrzení neříká
Tvrzení mluví o normálním metabolismu homocysteinu. Neříká nic o léčbě ani prevenci onemocnění srdce a cév, o „detoxikaci jater“ ani o krevním tlaku. Taková tvrzení pro betain v EU schválená nejsou. Pokud vám lékař naměřil zvýšený homocystein, řešte další postup s ním, ne jen nákupem doplňku.
TMG a vitamíny skupiny B
Na metabolismu homocysteinu se kromě betainu podílí i kyselina listová, vitamín B12 a vitamín B6. I pro ně je schválené tvrzení, že přispívají k normálnímu metabolismu homocysteinu. Stejné tvrzení má také cholin, ze kterého si tělo betain samo vyrábí. Proto výrobci TMG často doporučují kombinaci s vitamíny skupiny B.
Betain a sport: co říkají studie
Betain se ve sportu zkoumá kvůli methylaci a kvůli tomu, že pomáhá buňkám udržet objem vody (je to tzv. osmolyt). Studií u sportovců je ale málo, bývají malé a krátké a jejich výsledky se neshodují.
| Studie | Kdo a jak dlouho | Dávka | Výsledek |
|---|---|---|---|
| Hoffman a kol., 2009 | 24 rekreačně aktivních mužů, 15 dní | 2× 1,25 g denně (2,5 g) | Víc opakování ve dřepu do vyčerpání. Bez rozdílu v benchpressu, výskoku a anaerobním výkonu (Wingate). |
| Cholewa a kol., 2013 | 23 silově trénovaných mužů, 6 týdnů tréninku | 2,5 g denně | Ve skupině s betainem vyšší úbytek tuku, větší nárůst beztukové hmoty a průřezu paže. Maximální síla (1RM) v benchpressu a dřepu se mezi skupinami nelišila. |
Proč z toho nedělat velké závěry
Ve studii Cholewa a kol. bylo ve skupinách 11 a 12 lidí. Takto malé studie snadno zachytí náhodný rozdíl a stejně snadno přehlédnou skutečný. Jiné práce přínos nepotvrdily. Pro betain ve vztahu k výkonu, síle ani složení těla není v EU schválené žádné zdravotní tvrzení. Uvedené výsledky proto popisujeme jako výzkum, ne jako vlastnost produktů.
Kolik betainu přijmete ze stravy
Betain obsahuje běžné jídlo, nejvíc ho mají obiloviny (hlavně otruby a klíčky), špenát a řepa. Tělo si ho navíc samo vyrábí z cholinu. Obsah v potravinách se liší podle odrůdy, zpracování i vaření, níže jsou proto jen orientační hodnoty.
| Potravina | Betain (orientačně na 100 g) | Poznámka |
|---|---|---|
| Pšeničné otruby a klíčky | přibližně 1–1,5 g | Nejbohatší běžný zdroj. Lžíce otrub (cca 10 g) ale dodá jen desetinu. |
| Špenát | přibližně 0,5–0,7 g | Část se při vaření vyluhuje do vody. |
| Červená řepa | přibližně 0,1–0,3 g | Podle ní má betain jméno, obsahem ale za otrubami a špenátem zaostává. |
| Celozrnné pečivo a těstoviny | desítky až stovky mg | Díky pravidelné konzumaci jsou významným zdrojem. |
Se stravou bohatou na celozrnné obiloviny a listovou zeleninu přijmete betain běžně, obvykle ale méně než 1,5 g denně. Pokud o červenou řepu stojíte kvůli výkonu, řeší se u ní hlavně dusičnany – viz článek Červená řepa a dusičnany.
Dávkování TMG a bezpečnost
To je dávka, se kterou počítá schválené tvrzení. Odpovídá třem kapslím po 500 mg, dvěma kapslím po 750 mg nebo jedné 1,5g odměrce prášku.
Obvykle rozdělené do dvou dávek. Je to pořád pod hranicí 4 g, ale přínos pro výkon není potvrzený.
Denní příjem překračující 4 g může významně zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. Sečtěte betain ze všech doplňků, včetně předtréninkových směsí, které ho někdy obsahují.
TMG můžete užívat ráno s jídlem i bez něj. Rozhoduje pravidelnost, ne hodina.
Jak cholesterol ovlivnit jídelníčkem a které doplňky mají v této oblasti schválená tvrzení, najdete v článku Co pomáhá na cholesterol a zdraví srdce.
Betain HCl: k čemu je a kdy opatrně
Betain HCl (betain hydrochlorid) je zdroj kyseliny chlorovodíkové v pevné formě. Užívá se na začátku jídla, často v kombinaci s pepsinem (trávicím enzymem, který štěpí bílkoviny) nebo s hořkými bylinami, například hořcem. Pro betain HCl ani pro pepsin není v EU schválené žádné zdravotní tvrzení. Kvalitních studií, které by podporovaly jeho běžné užívání, je velmi málo.
Pro koho není
Betain HCl nepoužívejte, pokud máte žaludeční nebo dvanáctníkový vřed, zánět žaludeční sliznice nebo potíže s pálením žáhy či refluxem. Opatrnost platí i při užívání léků, které mohou dráždit žaludeční sliznici. Patří sem protizánětlivé léky ze skupiny NSAID (například ibuprofen, diklofenak nebo kyselina acetylsalicylová) a kortikoidy. Kombinace s dalším zdrojem kyseliny může zátěž žaludku zvýšit.
Betain HCl v naší nabídce
Například NOW Foods Betain HCl 648 mg, 120 kapslí (395 Kč, 1 kapsle na začátku jídla) nebo Doctor's Best Betaine HCl + Pepsin & Gentian Bitters, 120 kapslí (486 Kč). Do srovnání s TMG je nezařazujeme, protože slouží k jinému účelu. Zažívání obecně se věnuje článek Co pomáhá na trávení.
TMG v naší nabídce: cena za 1,5 g betainu
Do tabulky jsme zařadili produkty s TMG (betainem bezvodým), které byly k 14. 10. 2026 skladem a u kterých výrobce uvádí obsah betainu v dávce. Cenu přepočítáváme na 1,5 g TMG, tedy na denní dávku, se kterou počítá schválené tvrzení. Produkty jsou seřazené od nejlevnějšího.
| Produkt | Forma | TMG (výrobce) | Kolik na 1,5 g | Cena | Cena za 1,5 g TMG | Vystačí při 1,5 g denně |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Nutricost Betaine Anhydrous (TMG) Powder 500 g | Prášek | 500 g betainu v balení, odměrka 1,5 g | 1 odměrka | 599 Kč | 1,80 Kč | cca 330 dní |
| GymBeam TMG – trimethylglycin, 90 kapslí | Kapsle | 1 800 mg ve 3 kapslích (600 mg v kapsli) | 2,5 kapsle | 161 Kč | 4,47 Kč (3 kapsle: 5,37 Kč) | 36 dní (30 dní při 3 kapslích) |
| Nutricost Betaine Anhydrous (TMG), 120 kapslí | Kapsle | 750 mg v kapsli | 2 kapsle | 349 Kč | 5,82 Kč | 60 dní |
| Osavi Betaine TMG 500 mg, 180 kapslí | Veganské kapsle | 500 mg v kapsli | 3 kapsle | 399 Kč | 6,65 Kč | 60 dní |
| Osavi Betaine TMG 500 mg, 90 kapslí | Veganské kapsle | 500 mg v kapsli | 3 kapsle | 239 Kč | 7,97 Kč | 30 dní |
| Life Extension TMG Powder, 50 g | Prášek | 500 mg v odměrce, bez dalších složek | 3 odměrky | 319 Kč | 9,57 Kč | cca 33 dní |
Nejlevnější: Nutricost prášek 500 g
Za 599 Kč dostanete 500 g betainu bezvodého a odměrka v balení odpovídá přesně 1,5 g. Při jedné odměrce denně vychází na 1,80 Kč za den a balení vystačí zhruba na 330 dní. Prášek stačí rozmíchat ve vodě. Hodí se pro toho, kdo chce TMG užívat dlouhodobě a nevadí mu odměřování.
Kapsle: GymBeam, Nutricost, nebo Osavi
Za 1,5 g je nejlevnější GymBeam TMG, má 600 mg v kapsli. Výrobce u produktu ale neuvádí doporučenou denní dávku, jen obsah 1 800 mg ve 3 kapslích. Na přesných 1,5 g byste museli kapsli dělit. Nutricost se 750 mg v kapsli vyjde na 1,5 g se dvěma kapslemi, což je nejpohodlnější. Osavi má 500 mg v kapsli, tedy 3 kapsle denně. Je veganský a u produktu uvádí schválené tvrzení i s podmínkou 1,5 g denně. Větší balení se 180 kapslemi vychází o 1,32 Kč na dávku levněji než 90 kapslí.
Life Extension TMG Powder: malé odměrky
Výrobce doporučuje 1 odměrku (500 mg) jednou až dvakrát denně, tedy 0,5–1 g. To je méně než 1,5 g ze schváleného tvrzení. Na 1,5 g potřebujete 3 odměrky, a pak je to v tabulce nejdražší volba. Výhodou je čisté složení bez dalších látek.
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Vybírali jsme podle ceny za 1,5 g TMG, vypočtené z obsahu betainu, který uvádí výrobce. Zařadili jsme jen produkty skladem k 14. 10. 2026. Life Extension TMG 500 mg v kapslích, NOW Foods TMG 1000 mg v tabletách a NOW Foods Betaine Powder v tabulce chybí. Jejich produktové stránky v době psaní neuváděly jednoznačně obsah betainu v kapsli, tabletě nebo dávce. Obsah betainu jsme sami neměřili.
Nejčastější chyby při výběru betainu
Obojí se prodává jako „betain“. Pro metabolismus homocysteinu hledejte TMG nebo betain bezvodý (anhydrous), ne hydrochlorid.
Pro schválené tvrzení stačí 1,5 g denně. Nad 4 g denně může betain významně zvýšit hladinu cholesterolu v krvi.
„500 mg“ nebo „1000 mg“ v názvu neříká, kolik TMG je v kapsli a kolik v doporučené dávce. Hledejte údaj o obsahu betainu ve složení.
Studie u sportovců jsou malé a jejich výsledky nejednotné. Trénink, strava a ověřené doplňky jako kreatin mají přednost.
Při vředech, pálení žáhy nebo při užívání protizánětlivých léků a kortikoidů se nejdřív poraďte s lékařem.
FAQ: betain a TMG
Je TMG totéž co betain? +
Ano. TMG (trimethylglycin) je betain bezvodý, na etiketě často „betaine anhydrous“. Něco jiného je betain HCl (hydrochlorid), který slouží jako zdroj kyseliny k jídlu a má jiné použití i jiná upozornění.
Kolik TMG denně brát? +
Schválené tvrzení počítá s 1,5 g betainu denně. Tehdy betain přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu. Ve studiích u sportovců se používalo 2,5 g denně. Denní příjem nad 4 g může významně zvýšit hladinu cholesterolu v krvi.
Pomáhá betain při budování svalů? +
Jednoznačně to říct nelze. Malá studie Cholewa a kol. (2013) ukázala u 23 trénovaných mužů příznivější změny složení těla, ale ne vyšší maximální sílu. Jiné studie přínos nepotvrdily. Pro výkon ani svaly není pro betain v EU schválené žádné tvrzení.
Můžu TMG kombinovat s vitamíny B? +
Ano, kombinace je běžná. Kyselina listová, vitamín B12 a vitamín B6 také přispívají k normálnímu metabolismu homocysteinu. Pokud užíváte léky nebo vám lékař naměřil zvýšený homocystein, poraďte se s ním o vhodné kombinaci.
Kdo by neměl užívat betain HCl? +
Lidé se žaludečními nebo dvanáctníkovými vředy, s pálením žáhy či refluxem. Opatrní by měli být i lidé, kteří užívají protizánětlivé léky typu NSAID (např. ibuprofen) nebo kortikoidy. Před použitím se poraďte s lékařem a nikdy ho neužívejte nalačno.
Kolik betainu přijmu z jídla? +
Záleží hlavně na tom, kolik jíte celozrnných obilovin. Nejbohatší jsou pšeničné otruby a klíčky (přibližně 1–1,5 g na 100 g), dále špenát (zhruba 0,5–0,7 g na 100 g) a červená řepa. Běžná strava obvykle dodá méně než 1,5 g denně.
Z čeho jsme vycházeli
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o schválených zdravotních tvrzeních (položka betain: podmínky použití 500 mg v porci, 1,5 g denně, upozornění na příjem nad 4 g).
- EFSA NDA Panel (2011): Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to betaine and contribution to normal homocysteine metabolism (ID 4325). EFSA Journal 9(4):2052.
- Cholewa J. M. et al. (2013): Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. Journal of the International Society of Sports Nutrition 10:39.
- Hoffman J. R. et al. (2009): Effect of betaine supplementation on power performance and fatigue. Journal of the International Society of Sports Nutrition 6:7.
Jak tedy vybrat betain?
Nejdřív si ujasněte, který betain chcete. TMG (betain bezvodý) přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu při příjmu 1,5 g denně. Nad 4 g denně ho neberte, protože může významně zvýšit cholesterol v krvi. Nejlevněji vychází prášek, pohodlnější jsou kapsle s 750 mg. Na výkon a svaly jsou zatím jen malé a nejednotné studie. Betain HCl je jiný doplněk k jídlu, bez schváleného tvrzení a nevhodný při citlivém žaludku. Pokud s doplňky teprve začínáte, přečtěte si článek Co brát na začátku v posilovně.
Prohlédnout TMG →