Jak vybrat gainer? Gainery kombinují sacharidy a bílkoviny a umožňují jednoduše zvýšit denní příjem energie. Jednotlivé produkty se ale výrazně liší množstvím kalorií, poměrem sacharidů a bílkovin i velikostí doporučené porce.
V tomto průvodci si vysvětlíme rozdíl mezi gainerem a proteinem, co kontrolovat ve složení, jak porovnávat kalorickou hodnotu a komu gainer skutečně dává smysl. Ukážeme si také, kdy jej používat a kdy může být lepší obyčejný protein nebo domácí kalorický shake.
Jaký gainer vybrat? Rychlá odpověď
Zaměřte se na gainer s vyšším podílem sacharidů a vysokou energetickou hodnotou. Hodí se, pokud máte problém pokrýt potřebné kalorie běžnou stravou.
Hledejte gainer s vyšším podílem bílkovin. Pokud vám ale nechybějí kalorie, může být vhodnější klasický protein.
Sledujte skutečné množství kalorií v porci a dávku přizpůsobte svému jídelníčku. Není nutné používat maximální dávku výrobce.
Tekuté kalorie mohou být praktické, pokud je pro vás obtížné přidávat další velká pevná jídla.
Gainer sám o sobě nezaručí růst svalů. Je především pohodlným zdrojem energie, sacharidů a bílkovin. Pro nabírání svalové hmoty je důležitý odpovídající energetický příjem, dostatek bílkovin a silový trénink.
Gainer vs. protein: jaký je rozdíl?
Protein a gainer nejsou stejné produkty. Protein slouží především k doplnění bílkovin, zatímco gainer kombinuje bílkoviny s větším množstvím sacharidů a zpravidla obsahuje výrazně více kalorií.
Protein
Proteinový doplněk je koncentrovaným zdrojem bílkovin a obvykle obsahuje výrazně méně sacharidů a kalorií než gainer.
Gainer
Gainer kombinuje bílkoviny se sacharidy a jeho hlavní výhodou je možnost pohodlně přijmout větší množství energie.
| Protein | Gainer | |
|---|---|---|
| Hlavní účel | Doplnění bílkovin | Doplnění energie |
| Sacharidy | Obvykle méně | Obvykle výrazně více |
| Kalorie | Nižší | Vyšší |
| Typické použití | Doplnění denního příjmu bílkovin | Zvýšení kalorického příjmu |
Co sledovat ve složení gaineru?
Obrovské číslo kalorií na přední straně obalu ještě neznamená, že je produkt automaticky lepší. Gainery je potřeba porovnávat podle nutričních hodnot, složení a skutečné velikosti porce.
Kalorická hodnota
Zkontrolujte nejen kalorie na doporučenou porci, ale také hodnotu na 100 g. Výrobci totiž mohou používat velmi rozdílné velikosti jedné dávky.
Obsah bílkovin
Sledujte množství bílkovin na 100 g i v reálné porci. Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty.
Obsah sacharidů
Sacharidy tvoří u většiny gainerů významnou část produktu a výrazně ovlivňují jeho celkovou energetickou hodnotu.
Zdroje sacharidů
Ve složení můžete najít například maltodextrin, dextrózu, ovesné sacharidy nebo kombinaci více zdrojů. Posuzujte celé složení, nikoli pouze marketingový název sacharidové směsi.
Další přidané látky
Některé gainery obsahují také kreatin, vitamíny, minerály nebo další sportovní ingredience. Při kombinování více doplňků proto vždy zkontrolujte celé složení.
Doporučené porce výrobců se mohou výrazně lišit. Pokud chcete dva gainery férově porovnat, začněte hodnotami na 100 g produktu a teprve potom řešte velikost vlastní porce.
Jak vybrat gainer krok za krokem?
Pokud vám v jídelníčku chybějí pouze bílkoviny, pravděpodobně bude praktičtější protein. Gainer dává největší smysl tam, kde potřebujete navýšit také energii a sacharidy.
Nespoléhejte pouze na kalorickou hodnotu doporučené dávky. Velikost porcí se mezi výrobci výrazně liší.
Vyšší podíl sacharidů znamená obvykle více energie, zatímco vyšší podíl proteinu posouvá produkt blíže k vyváženější směsi.
Zkontrolujte použité sacharidové i proteinové zdroje a jejich pořadí ve složení.
Pokud gainer obsahuje kreatin nebo jiné doplňkové látky, započítejte je do své ostatní suplementace.
Nemusíte automaticky používat plnou dávku výrobce. Porci můžete zvýšit nebo snížit podle toho, kolik energie potřebujete doplnit.
Kdy gainer užívat?
Neexistuje jeden povinný čas, kdy musíte gainer vypít. Důležitější než přesné načasování je celkový denní energetický příjem a množství bílkovin.
Praktická možnost, jak po cvičení doplnit energii, sacharidy a bílkoviny.
Gainer můžete zařadit mezi hlavní jídla, pokud máte problém dosáhnout potřebného kalorického příjmu.
Velkou dávku můžete rozdělit do více menších porcí, pokud vám tak lépe vyhovuje z hlediska trávení nebo jídelníčku.
Gainer nemusíte automaticky používat každý den. Záleží na tom, kolik energie získáváte z běžného jídla.
Velké dávky gaineru mohou znamenat několik set kalorií navíc. Začněte množstvím, které odpovídá vašemu jídelníčku, a podle vývoje hmotnosti příjem upravujte.
Hotový vs. domácí gainer
Gainer nemusí být pouze hotová prášková směs. Kalorický shake lze připravit také z běžných potravin a množství jednotlivých surovin si přizpůsobit.
Hotový gainer
Největší výhodou je pohodlí. Odměříte prášek, rozmícháte jej ve vodě nebo mléce a během chvíle máte připravený kalorický nápoj.
Domácí gainer
Vlastní shake můžete sestavit například z mléka, proteinu, ovesných vloček, banánu a ořechového krému.
| Hotový gainer | Domácí shake | |
|---|---|---|
| Příprava | Velmi rychlá | Vyžaduje mixování |
| Kontrola surovin | Daná výrobcem | Vysoká |
| Úprava kalorií | Změnou velikosti dávky | Změnou jednotlivých surovin |
| Pohodlí | Vysoké | Nižší |
Jaký gainer zvolit podle toho, co hledáte?
| Co hledáte | Možná volba | Co kontrolovat |
|---|---|---|
| Maximum kalorií | Vysokosacharidový gainer | Kalorie na 100 g a porci |
| Více bílkovin | Gainer s vyšším podílem proteinu | Gramy bílkovin na 100 g |
| Pouze bílkoviny | Protein | Obsah bílkovin |
| Vlastní složení | Domácí shake | Celkové kalorie a živiny |
| Komplexní produkt | Gainer s dalšími složkami | Celé složení a dávky |
FAQ: často kladené otázky o gainerech
Je gainer lepší než protein? +
Ne. Jde o produkty s odlišným účelem. Protein slouží především k doplnění bílkovin, zatímco gainer dodává také větší množství sacharidů a energie.
Pomůže mi gainer přibrat? +
Gainer může usnadnit zvýšení kalorického příjmu. Ke zvyšování tělesné hmotnosti však dochází tehdy, když dlouhodobě přijímáte více energie, než vydáváte.
Je gainer vhodný pro nabírání svalů? +
Může být praktickou součástí jídelníčku při nabírání. Pro růst svalové hmoty jsou však důležité také dostatečné bílkoviny, odpovídající energetický příjem a silový trénink.
Kdy je nejlepší pít gainer? +
Můžete jej použít po tréninku, mezi jídly nebo v jinou část dne, kdy potřebujete doplnit energii. Celkový denní příjem je důležitější než jeden přesný čas.
Kolik gaineru mám užívat? +
Velikost porce závisí na tom, kolik energie potřebujete do jídelníčku doplnit. Není nutné automaticky používat maximální dávku uvedenou výrobcem.
Mohu kombinovat gainer s kreatinem? +
Obecně ano. Nejdříve ale zkontrolujte složení konkrétního produktu, protože některé komplexní gainery již kreatin obsahují.
Gainer s vodou, nebo s mlékem? +
S vodou nepřidáváte další kalorie. Mléko naopak zvýší energetickou hodnotu nápoje a přidá další bílkoviny a další živiny. Záleží tedy na vašem cílovém příjmu.
Je domácí gainer lepší než hotový? +
Obě varianty mají své výhody. Domácí shake umožňuje větší kontrolu nad surovinami, zatímco hotový gainer je rychlejší a pohodlnější na přípravu.
Takže jaký gainer vybrat?
Pokud potřebujete především výrazně zvýšit kalorický příjem, zaměřte se na gainer s odpovídajícím množstvím sacharidů a energie.
Pokud vám chybějí hlavně bílkoviny, nemusíte gainer potřebovat a praktičtější může být klasický protein.
Při výběru porovnávejte především kalorie na 100 g, množství bílkovin a sacharidů, skutečnou velikost porce a celé složení. Gainer je nástroj pro jednodušší navýšení příjmu energie – nikoli náhrada kvalitního jídelníčku.
Prohlédnout gainery →