Jak vybrat hořčík? Bisglycinát, citrát, malát, L-treonát, oxid nebo chelát? Jednotlivé formy magnesia se liší nejen názvem, ale také množstvím elementárního hořčíku, využitelností a praktickým použitím.
Ukážeme si, na co se při výběru zaměřit, jakou formu zvolit podle vašich potřeb a proč není údaj „500 mg magnesium“ na přední straně obalu vždy tím nejdůležitějším.
Jaký hořčík vybrat? Rychlá odpověď
Oblíbenou volbou je magnesium bisglycinát (glycinát). Jde o jednu z nejčastěji volených forem pro večerní suplementaci.
Magnesium malát je oblíbenou variantou pro denní užívání a často jej volí sportovci a aktivní lidé.
Citrát hořečnatý patří mezi rozšířené a dobře využitelné formy. U vyšších dávek však může mít u některých lidí projímavý účinek.
Magnesium L-threonate (L-treonát) patří mezi dražší specializované formy a setkáte se také se značkovou surovinou Magtein®.
Nevybírejte magnesium jen podle nejvyššího čísla na obalu. Zajímejte se o formu hořčíku a množství elementárního hořčíku v doporučené denní dávce.
Jaké formy hořčíku existují?
„Hořčík“ není jeden konkrétní produkt. V doplňcích stravy je magnesium navázáno na různé sloučeniny, a právě forma je jedním z hlavních parametrů, podle kterých bychom měli produkt vybírat.
1. Magnesium bisglycinát
Bisglycinát hořečnatý je chelátová forma, ve které je magnesium navázáno na aminokyselinu glycin. Patří mezi velmi populární formy moderních doplňků s hořčíkem.
2. Magnesium citrát
U citrátu je hořčík navázán na kyselinu citronovou. Jde o jednu z nejrozšířenějších organických forem magnesia a najdete ji v kapslích, tabletách i práškových produktech.
3. Magnesium malát
Magnesium malát je kombinací hořčíku a kyseliny jablečné. Jde o další oblíbenou organickou formu, která se často objevuje v produktech zaměřených na aktivní lidi a sportovce.
4. Magnesium L-threonate
L-treonát hořečnatý patří mezi novější a výrazně dražší formy magnesia. V nabídce se můžete setkat také s patentovanou surovinou Magtein®.
Tato forma je populární především v prémiových produktech a v doplňcích zaměřených na nervovou soustavu a kognitivní oblast.
5. Oxid hořečnatý
Oxid hořečnatý obsahuje vysoký podíl elementárního magnesia, ale jeho biologická dostupnost je obecně nižší než u řady organických forem.
Jak vybrat hořčík podle toho, co hledáte?
Večerní suplementace
Pro večerní užívání patří mezi nejpopulárnější volby magnesium bisglycinát nebo glycinát.
Volba: bisglycinát / glycinátSport a regenerace
Sportovci mohou vybírat například mezi bisglycinátem, malátem nebo citrátem podle tolerance a preferované formy.
Volba: bisglycinát / malátKaždodenní doplnění
Není nutné hledat nejdražší produkt. Kvalitní citrát, malát nebo bisglycinát mohou být vhodnou volbou.
Volba: citrát / malát / bisglycinátPrémiová forma
Pokud cíleně hledáte L-treonát, vybírejte produkty s jasně uvedeným množstvím a použitou surovinou.
Volba: magnesium L-threonateCo znamená elementární hořčík?
Tohle je jedna z nejčastějších příčin špatného porovnávání magnesium produktů. Hmotnost celé sloučeniny totiž není totéž jako množství samotného hořčíku, které z ní získáte.
Pokud výrobce uvádí například množství magnesium bisglycinátu, nemusí toto číslo představovat množství elementárního magnesia. Vždy kontrolujte nutriční tabulku a údaj o skutečném obsahu hořčíku.
Bisglycinát, citrát, malát, L-treonát, oxid nebo jiná forma.
To vám řekne, kolik samotného hořčíku skutečně přijmete.
200 mg může znamenat jednu kapsli, ale také například tři nebo čtyři kapsle.
Neporovnávejte pouze cenu celého balení.
Kdy a jak hořčík užívat?
Optimální množství závisí na celkovém příjmu hořčíku ze stravy, konkrétním produktu a individuálních potřebách. Proto není správné stanovovat jednu univerzální dávku pro každého.
Bisglycinát bývá často zařazován do večerní suplementace.
Citrát nebo malát lze bez problémů zařadit do běžného denního režimu.
Důležitější než přesná minuta užití je pravidelný dostatečný příjem.
Řiďte se doporučením výrobce a vlastní tolerancí konkrétního produktu.
Bisglycinát vs. citrát vs. malát vs. L-treonát
| Forma | Charakteristika | Časté použití | Cena |
|---|---|---|---|
| Bisglycinát | Chelátová forma | Večer, každodenní suplementace | €€ |
| Citrát | Organická forma | Univerzální použití | € |
| Malát | Hořčík + kyselina jablečná | Aktivní život, sport | €€ |
| L-treonát | Specializovaná prémiová forma | Prémiová suplementace | €€€ |
| Oxid | Vysoký podíl Mg, nižší využitelnost | Levnější produkty a směsi | € |
FAQ: často kladené otázky o hořčíku
Jaká forma hořčíku je nejlepší? +
Neexistuje jedna forma nejlepší pro každého. Mezi oblíbené kvalitní varianty patří bisglycinát, citrát a malát. Výběr závisí na účelu, toleranci, dávce a ceně produktu.
Jaký hořčík zvolit na večer? +
Pro večerní suplementaci je velmi populární magnesium bisglycinát nebo glycinát.
Je magnesium bisglycinát totéž jako chelát? +
Bisglycinát je konkrétní chelátová forma, ve které je iont hořčíku navázán na molekuly glycinu. Označení „chelát“ je širší pojem.
Co je elementární hořčík? +
Elementární hořčík označuje množství samotného magnesia, nikoliv hmotnost celé sloučeniny, například magnesium bisglycinátu. Je to důležitý údaj při porovnávání dávek různých produktů.
Je citrát hořčíku dobrá forma? +
Ano, citrát patří mezi běžně používané organické formy. U vyšších dávek však může u některých lidí působit projímavě.
Je oxid hořečnatý špatný? +
Není správné jej označit jednoduše za „špatný“, ale oproti některým organickým formám má obecně nižší biologickou dostupnost. Při výběru je proto vhodné sledovat nejen množství, ale také formu.
Je L-treonát hořčíku nejlepší magnesium? +
L-treonát je specializovaná a obvykle dražší forma. Neznamená to, že je automaticky nejlepší pro každého. Pro běžné doplnění magnesia mohou být vhodnější a levnější bisglycinát, citrát nebo malát.
Je lepší hořčík s vitamínem B6? +
Vitamin B6 se do magnesium produktů často přidává, ale jeho přítomnost sama o sobě neurčuje kvalitu hořčíku. Sledujte především formu magnesia, množství elementárního hořčíku a celkové složení produktu.
Takže jaký hořčík vybrat?
Pokud chcete univerzální kvalitní variantu, zaměřte se především na magnesium bisglycinát, citrát nebo malát. Pro večerní suplementaci je velmi oblíbený bisglycinát, zatímco L-treonát představuje dražší specializovanou variantu.
A hlavně: nesledujte pouze velké číslo na přední straně obalu. Porovnávejte formu magnesia, množství elementárního hořčíku, doporučenou denní dávku a cenu za dávku.
Prohlédnout všechny hořčíky →