U hořčíku nerozhoduje jen počet miligramů na přední straně obalu. Důležitá je konkrétní forma, množství elementárního hořčíku, tolerance a důvod, proč jej chcete doplňovat. Bisglycinát, citrát, malát, oxid nebo L-threonát se liší vlastnostmi i cenou – a nejdražší forma není automaticky nejlepší pro každého.
Kterou formu hořčíku vybrat?
Co znamená elementární hořčík?
Hořčík v doplňku není obvykle přítomen jako samotný kov, ale jako sloučenina – například citrát, bisglycinát nebo oxid. Hmotnost celé sloučeniny je proto vyšší než množství samotného elementárního hořčíku (Mg).
Hledejte skutečné množství Mg
Při porovnávání dvou produktů se dívejte na údaj o množství hořčíku v denní dávce, nikoli pouze na velké číslo vztahující se k hmotnosti použité sloučeniny.
Referenční hodnota příjmu
Na etiketě bývá uvedeno také procento referenční hodnoty příjmu. To vám umožní rychleji posoudit, kolik elementárního hořčíku dávka skutečně poskytuje.
Magnesium bisglycinát: univerzální prémiová volba
Bisglycinát hořečnatý je chelátová forma, ve které je hořčík vázán na aminokyselinu glycin. Patří mezi oblíbené formy zejména díky dobré toleranci.
Pro koho se hodí?
Pro člověka, který chce dobře tolerovanou formu pro pravidelné doplňování a nevadí mu zpravidla vyšší cena než u základních forem.
Pozor na „buffered“ produkty
Některé produkty označené jako bisglycinát mohou být směsí chelátu a jiné formy hořčíku. Pokud chcete čistý bisglycinát, kontrolujte celé složení.
Magnesium citrát: dobrý poměr praktičnosti a ceny
Citrát hořečnatý je organická forma s dobrou rozpustností a běžně se používá v doplňcích stravy. Pro mnoho lidí představuje praktickou střední cestu mezi cenou a vlastnostmi produktu.
Výhoda
Dobrá použitelnost a široká dostupnost v kapslích, tabletách i práškových produktech.
Tolerance
Vyšší dávky mohou u některých lidí urychlovat vyprazdňování nebo způsobit řidší stolici. To není známkou „lepšího vstřebávání“.
Magnesium malát: oblíbený hlavně ve sportovní výživě
Malát hořečnatý kombinuje hořčík s kyselinou jablečnou. Často bývá marketingově spojován s energií a únavou, protože kyselina jablečná je součástí energetického metabolismu. Z toho však nelze automaticky vyvozovat, že malát poskytne více energie než jiné dobře využitelné formy hořčíku.
Kdy jej zvolit?
Pokud vám vyhovuje složením, dávkou a tolerancí. Není nutné jej považovat za formu vyhrazenou pouze na ráno nebo před sportem.
Oxid hořečnatý: levný, ale s kompromisy
Oxid hořečnatý má vysoký podíl elementárního hořčíku a bývá levný. Jeho relativní biologická dostupnost je však ve srovnání s některými organickými formami nižší.
Velké číslo nemusí znamenat nejlepší produkt
Vysoký obsah elementárního Mg na tabletu je pouze jedna část hodnocení. Důležitá je také forma, tolerance a účel použití.
Magnesium L-threonát: drahá specializovaná forma
Magnesium L-threonát se často prodává jako prémiová forma zaměřená na mozek, paměť nebo spánek. Existuje výzkum této sloučeniny, ale marketingová tvrzení bývají širší než množství dostupných klinických důkazů.
Co porovnávat?
Produkt bývá výrazně dražší a poskytuje relativně menší množství elementárního hořčíku. Proto jej není vhodné automaticky považovat za nejlepší volbu pro běžné doplnění Mg.
Jaký hořčík vybrat podle situace?
Chci univerzální dobře tolerovanou formu
Bisglycinát je velmi praktická volba, pokud vám vyhovuje jeho cena a množství elementárního Mg.
Chci dobrý poměr cena / vlastnosti
Citrát bývá dostupný, dobře použitelný a má dobrou rozpustnost. Sledujte individuální toleranci trávení.
Sportuji
Nemusíte kupovat speciální „sportovní“ formu. Podstatný je dostatečný příjem hořčíku, celková strava a při výrazném pocení také ostatní elektrolyty, zejména sodík.
Chci hořčík večer
Bisglycinát je populární večerní volba, ale není nutné tvrdit, že funguje jako lék na nespavost. Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a snížení míry únavy a vyčerpání.
Řeším svalové křeče
Křeče automaticky neznamenají nedostatek hořčíku. Při sportu může hrát roli svalová únava, zátěž, tekutiny a ztráty elektrolytů.
6 věcí, které kontrolovat před nákupem
Více hořčíku není automaticky lépe
Vyšší dávky hořčíku z doplňků mohou způsobit průjem a další zažívací obtíže. Opatrnost je důležitá zejména u lidí s významně sníženou funkcí ledvin a také při současném užívání některých léků.
Nejčastější otázky při výběru hořčíku
Která forma hořčíku je nejlepší?+
Jedna univerzálně nejlepší forma neexistuje. Bisglycinát je oblíbený pro toleranci, citrát pro dobrou použitelnost a cenu. Rozhoduje také množství elementárního Mg a vaše individuální potřeba.
Je bisglycinát nejlepší na večer?+
Je populární a dobře tolerovaný, ale nelze jej automaticky označit za léčbu nespavosti. Pokud vám vyhovuje, lze jej užívat večer i v jiné části dne.
Je oxid hořečnatý špatný?+
Není neúčinný, ale jeho biologická dostupnost je ve srovnání s některými organickými formami nižší. Výhodou bývá nízká cena a vysoký podíl elementárního Mg.
Co znamená elementární hořčík?+
Jde o skutečné množství samotného hořčíku obsaženého v použité sloučenině. Právě tento údaj je důležitý při porovnávání dávek různých produktů.
Je magnesium L-threonát nejlepší na mozek?+
L-threonát je zajímavá a zkoumaná forma, ale dostupná klinická data neodůvodňují tvrzení, že jde o univerzálně nejlepší hořčík pro každého, kdo chce podpořit kognitivní funkce.
Pomůže hořčík na křeče?+
Pokud je příjem hořčíku nedostatečný, jeho doplnění dává smysl. Křeče ale mají více možných příčin a zejména u sportu mohou souviset také se svalovou únavou, zátěží, hydratací a elektrolyty.
Kolik hořčíku mám užívat?+
Potřeba závisí na celkovém příjmu ze stravy a individuální situaci. Při výběru doplňku sledujte elementární hořčík, doporučené dávkování výrobce a toleranci, místo snahy užívat co nejvyšší číslo.
Jak tedy vybrat nejlepší hořčík?
Pro univerzální každodenní použití je velmi praktický bisglycinát, zatímco citrát nabízí dobrý kompromis mezi vlastnostmi a cenou. Malát může být další použitelnou alternativou. Oxid má vysoký podíl elementárního Mg, ale nižší relativní využitelnost, a L-threonát je specializovaná a výrazně dražší forma. Nejdůležitější je vždy kontrolovat elementární hořčík, celé složení, dávku, toleranci a cenu za srovnatelné množství Mg.
Prohlédnout hořčík →