U kreatinu není potřeba hledat nejdražší nebo nejkomplikovanější produkt. Pro většinu lidí je první volbou čistý kreatin monohydrát – nejlépe s jasně uvedeným složením a rozumnou cenou za dávku. Rozdíly mezi produkty jsou často hlavně v čistotě suroviny, rozpustnosti, balení, příchuti a ceně, nikoli v tom, že by dražší forma automaticky přinášela lepší výsledky.
Jak poznat kvalitní kreatin?
Kreatin monohydrát: nejlépe prozkoumaná volba
Kreatin monohydrát má nejrozsáhlejší výzkumnou základnu. Při pravidelném užívání zvyšuje zásoby kreatinu ve svalech a v kombinaci s intenzivním tréninkem může podporovat výkon při krátkých opakovaných úsecích vysoké intenzity.
Čistý monohydrát
Nejjednodušší varianta. Bez příchuti, cukru a dalších příměsí. Dobrá volba, pokud chcete přesně vědět, co užíváte.
Mikronizovaný monohydrát
Menší částice mohou zlepšit rozmíchání prášku. „Mikronizovaný“ ale neznamená, že kreatin automaticky poskytuje větší účinek ve svalech.
Creapure®: za co si připlácíte?
Creapure® je obchodní značka kreatin monohydrátu vyráběného v Německu. Je známá důrazem na kontrolu výroby a čistotu suroviny. Stále však jde o kreatin monohydrát.
Kdy dává smysl
Pokud chcete značkovou, dohledatelnou surovinu a nevadí vám vyšší cena, je Creapure® velmi snadno porovnatelná prémiová varianta.
Co z názvu neplyne
Samotná značka suroviny neznamená, že při stejné dávce musí přinést větší nárůst síly nebo svalové hmoty než jiný kvalitní čistý monohydrát.
HCl, malát a další kreatiny: jsou lepší?
Na trhu najdete řadu forem s tvrzeními o lepší rozpustnosti, využitelnosti nebo menším zadržování vody. To však neznamená, že mají stejně silnou výzkumnou podporu jako monohydrát nebo že prokazatelně poskytují lepší výsledky.
Kreatin hydrochlorid
Dobře rozpustná forma. Vyšší rozpustnost sama o sobě není důkazem lepšího dlouhodobého účinku na výkon nebo svalovou hmotu.
Kreatin malát
Kreatin navázaný na kyselinu jablečnou. Může být součástí sportovních směsí, ale monohydrát má výrazně robustnější dokumentaci.
Vícesložkové kreatinové směsi
Více forem v jednom produktu nevytváří automaticky lepší kreatin. Kontrolujte celkovou dávku a zda výrobce uvádí množství jednotlivých složek.
Jaký kreatin vybrat právě pro vás?
Chci nejlepší poměr jednoduchost / cena
Začněte čistým kreatin monohydrátem. Porovnávejte množství čistého kreatinu a cenu za stejnou dávku, nikoli velikost dózy.
Chci prémiovou dohledatelnou surovinu
Zvažte produkt s originální surovinou Creapure®. Zkontrolujte, zda je označení skutečně uvedeno výrobcem produktu.
Vadí mi horší rozmíchání
Mikronizovaný monohydrát může být praktičtější. Rozpustnost ale nepleťte s účinností.
Nechci prášek
Kapsle jsou pohodlné na cestování a nevyžadují odměrku. Zkontrolujte však, kolik kapslí odpovídá plné denní dávce.
5 věcí, které kontrolovat před nákupem
Kolik kreatinu užívat?
Pro běžnou dlouhodobou suplementaci se často používá přibližně 3–5 g kreatin monohydrátu denně. Důležitější než přesný čas během dne je pravidelnost.
Jednoduchá každodenní varianta
Pravidelná denní dávka postupně zvýší svalové zásoby kreatinu bez nutnosti úvodní nasycovací fáze.
Nasycovací fáze
Vyšší dávky rozdělené během dne mohou zásoby kreatinu nasytit rychleji, ale nejsou nezbytné pro dlouhodobý efekt.
Kreatiny v nabídce
Konkrétní nabídka se mění podle skladové dostupnosti. Proto zde místo pevného pořadí produktů zobrazujeme aktuální kreatiny z nabídky a doporučujeme je porovnat podle kritérií výše.
Nejčastější otázky při výběru kreatinu
Jaká forma kreatinu má nejvíce důkazů?+
Kreatin monohydrát. Jde o nejlépe prozkoumanou formu a pro většinu uživatelů je logickým výchozím bodem.
Je Creapure® lepší než běžný monohydrát?+
Creapure® je značkový kreatin monohydrát známý kontrolou výroby a čistotou. Není však správné automaticky tvrdit, že stejná dávka musí poskytovat větší sportovní efekt než jiný kvalitní čistý monohydrát.
Je kreatin HCl účinnější?+
Vyšší rozpustnost HCl sama o sobě nedokazuje vyšší účinnost. Monohydrát má výrazně rozsáhlejší výzkumnou podporu.
Musím kreatin užívat před tréninkem?+
Ne. U kreatinu je podstatná především pravidelná suplementace a dlouhodobé nasycení svalových zásob, nikoli několik minut přesného načasování.
Je nutná nasycovací fáze?+
Není. Nasycovací protokol může zvýšit zásoby kreatinu rychleji, ale při pravidelném užívání běžné denní dávky se k nasycení dostanete postupně také.
Prášek nebo kapsle?+
Účinná látka může být stejná. Prášek bývá praktičtější z hlediska ceny a dávky, kapsle jsou pohodlnější na cestování.
Jak tedy kreatin vybírat?
Pokud nechcete výběr komplikovat, začněte čistým kreatin monohydrátem. Porovnejte množství účinné látky, cenu za dávku, transparentnost výrobce a praktičnost balení. Creapure® je zajímavá prémiová surovina, mikronizace může zlepšit rozmíchání a jiné formy mohou mít své praktické vlastnosti – žádná z těchto věcí ale sama o sobě neznamená lepší sportovní výsledky než kvalitní monohydrát.
Prohlédnout kreatiny →