Jak vybrat nejlepší pre-workout? Nejsilnější předtréninkovka nemusí být nejlepší. Rozhoduje obsah kofeinu, skutečná dávka citrulinu a dalších látek, čas tréninku i vaše tolerance. Porovnáme stimulantové a bezkofeinové formule, účinky jednotlivých složek a cenu za dávku.
Jaký pre-workout zvolit?
Stimulantové versus bezkofeinové předtréninkovky
S kofeinem
Mohou zlepšit bdělost a v některých situacích sportovní výkon. Vhodnost závisí na dávce, citlivosti, době tréninku a zdravotním stavu.
Pumpovací směsi / NO boostery
Obvykle zdůrazňují citrulin či arginin. Vnímaná svalová pumpa není totéž co prokázaný nárůst síly nebo svalové hmoty.
Shoty versus prášky
Shot je praktický, prášek umožňuje odměřit porci. Rozhoduje etiketa, nikoli forma balení.
Kofein, citrulin, beta-alanin a další složky
Kofein
Patří mezi nejlépe prostudované ergogenní látky. V některých studiích pomáhá výkonu a vnímání námahy, ale může zhoršit spánek, vyvolat třes či palpitace. Více není vždy lépe.
L-citrulin a citrulin malát
Citrulin se podílí na tvorbě argininu a oxidu dusnatého. Studie na výkon a svalovou pumpu mají smíšené výsledky. U citrulin malátu se navíc množství směsi nerovná množství čistého citrulinu.
Beta-alanin
Při pravidelném užívání po týdny zvyšuje svalový karnosin a může být přínosný při některých intenzivních výkonech. Není to látka, která musí fungovat hned po jedné dávce. Typické mravenčení (parestézie) samo o sobě nedokazuje účinnost.
Kreatin
Má dobré důkazy pro krátké opakované intenzivní výkony při pravidelném užívání. Není nutné jej užít těsně před tréninkem; pokud je v pre-workoutu, započítejte jej do denního příjmu.
Co se hodí pro různé typy tréninku?
| Situace | Co porovnat | Na co pozor |
|---|---|---|
| Ranní silový trénink | Přiměřená dávka kofeinu, přehledné složení | Další káva a energetické nápoje |
| Večerní trénink | Stim-free varianta nebo žádný stimulant | Kofein může narušit usínání i kvalitu spánku |
| Citlivost na kofein | Bezkofeinové složení | Pozor i na guaranové a jiné zdroje kofeinu |
| Trénink zaměřený na pumpu | Množství citrulinu, nikoliv jen hmotnost směsi | Pocit pumpy nezaručuje dlouhodobý růst |
| Začátečník | Jednoduchá receptura a nízká stimulační zátěž | Není nutné začínat silným nakopávačem |
Jak poznat kvalitní složení?
Kdy a jak pre-workout užívat?
U stimulantových přípravků se nástup kofeinu liší podle jedince, jídla a formy. Výrobci často uvádějí užití přibližně 20–60 minut před výkonem; vždy však respektujte konkrétní etiketu. Není nutné užívat pre-workout před každým tréninkem.
Kdy dát pozor a co nekombinovat?
Pre-workouty s vysokým obsahem kofeinu nejsou vhodné pro děti a dospívající, těhotné či kojící ženy. Opatrnost je nutná při srdečních arytmiích, vysokém krevním tlaku, úzkostech, poruchách spánku a při užívání léků. V těchto případech je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.
Nejčastější otázky o pre-workoutech
Je nejsilnější pre-workout nejlepší?+
Ne. Vyšší množství stimulantů může zvýšit nežádoucí účinky a nemusí znamenat lepší trénink.
Jaký pre-workout na večerní trénink?+
Obvykle je rozumnější bezkofeinová varianta, zvlášť pokud máte citlivý spánek.
Proč po pre-workoutu brní kůže?+
Častou příčinou je beta-alanin a jeho přechodný účinek označovaný jako parestézie. Brnění není měřítkem kvality.
Funguje beta-alanin hned po první dávce?+
Jeho potenciální výkonnostní účinek se pojí hlavně s pravidelným užíváním po delší dobu, ne s jednorázovým mravenčením.
Je citrulin malát totéž jako L-citrulin?+
Ne. Citrulin malát je směs citrulinu a malátu, takže 6 g směsi neznamená 6 g samotného citrulinu.
Mohu kombinovat pre-workout se spalovačem?+
Nedoporučuje se to bez důkladné kontroly kofeinu a dalších stimulantů. Mohou se nebezpečně sčítat.
Potřebuji pre-workout k nabírání svalů?+
Ne. Základem je kvalitní trénink, dostatek energie a bílkovin, regenerace a spánek.
Verdikt: který pre-workout vybrat?
Pro ranní výkon může dávat smysl přiměřeně dávkovaný kofein, pro večerní trénink spíše stim-free varianta. Pokud vás zajímá pumpa, porovnejte skutečné množství citrulinu. U každého výrobku je důležitější transparentní složení, bezpečnost a cena za porci než marketingový přívlastek „hardcore“.
Prohlédnout pre-workouty →