Kde vyjdou bílkoviny nejlevněji? Krátká odpověď: protein v prášku není automaticky nejlevnější. Mléko, čočka, eidam nebo tvaroh z obchodu vyjdou na 20 g bílkovin podobně nebo levněji než syrovátkový protein. Prášek se vyplatí hlavně tam, kde potřebujete hodně bílkovin s málo kaloriemi, rychle a bez vaření.
V článku spočítáme, kolik stojí 20 g bílkovin z běžných potravin a z konkrétních proteinů z naší nabídky, a ukážeme, kdy se protein vyplatí a kdy je lepší nakoupit v obchodě. Ceny potravin jsou jen orientační, ceny proteinů přesné. Ceny platné k 21. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
Levné bílkoviny: rychlá odpověď
Orientačně kolem 5–9 Kč za 20 g bílkovin. Čočka ale přináší hodně sacharidů a mléka je potřeba vypít přes půl litru.
Zhruba 13–23 Kč za 20 g bílkovin podle značky. Tvaroh je navíc chudý na tuk, eidam naopak tuk přidá.
U nás od 8,27 Kč (sójový izolát) do zhruba 20 Kč (syrovátka) za 20 g bílkovin. Platíte hlavně za pohodlí a málo kalorií.
Kuřecí prsa orientačně 19–23 Kč, vejce 20–34 Kč za 20 g bílkovin. Dostanete plnohodnotné jídlo, které zasytí.
Postavte jídelníček na levných potravinách (tvaroh, mléčné výrobky, luštěniny, vejce) a protein v prášku použijte na to, co vám do denního cíle chybí. Jedna dávka syrovátkového proteinu (20 g bílkovin) denně vyjde zhruba na 520–620 Kč měsíčně.
Kolik stojí 20 g bílkovin z běžných potravin
Porovnávat cenu za kilogram nedává smysl – tvaroh má kolem 11 g bílkovin na 100 g, eidam přes 25 g a mléko jen kolem 3 g. Proto jsme vše přepočítali na 20 g bílkovin, což je běžná porce do jednoho jídla.
| Potravina | Bílkovin na 100 g | Množství na 20 g bílkovin | Orientační cena | Cena za 20 g bílkovin |
|---|---|---|---|---|
| Čočka velkozrnná (suchá) | 26 g | cca 77 g suché čočky | 33,90 Kč / 500 g | cca 5 Kč |
| Mléko polotučné 1,5 % | 3,2 g | cca 625 ml | 13,90 Kč / 1 l | cca 9 Kč |
| Eidam 30 % | 27 g | cca 74 g | 43,90 Kč / 250 g | cca 13 Kč |
| Tvaroh polotučný | 10,2–11 g | cca 180–200 g | 19,90–29,90 Kč / 250 g | cca 14–23 Kč |
| Kuřecí prsní řízky (syrové) | 23,1 g | cca 87 g | 225–260 Kč / kg | cca 19–23 Kč |
| Vejce M | 12,5 g | cca 3 vejce (počítáme cca 6 g bílkovin na vejce) | 63–105 Kč / 10 ks | cca 20–34 Kč |
Cena balení ÷ gramy bílkovin v balení × 20. Například tvaroh za 19,90 Kč s 11 g bílkovin na 100 g: v 250 g je 27,5 g bílkovin, tedy 19,90 ÷ 27,5 × 20 = 14,47 Kč za 20 g bílkovin.
Co dostanete spolu s bílkovinami
Dvacet gramů bílkovin z čočky a z tvarohu stojí jinak – ale liší se i tím, co sníte navíc a jak kvalitní bílkovina to je.
Kalorie, tuk a sacharidy navíc
Mléko je levné, ale 625 ml polotučného mléka má podle údajů výrobce kolem 280 kcal a necelých 30 g mléčného cukru. Eidam přidá tuk, čočka hodně sacharidů a vlákniny. Tvaroh, kuřecí prsa a protein v prášku dodají bílkoviny s relativně malým množstvím energie navíc.
Kvalita bílkovin a leucin
Živočišné bílkoviny (mléko, vejce, maso, syrovátka) obsahují všechny esenciální aminokyseliny v příznivém poměru. Rostlinné zdroje bývají v některé aminokyselině slabší a hůř stravitelné, proto se vyplatí je kombinovat (luštěniny + obiloviny) a počítat s o něco větší porcí. Organizace FAO kvůli tomu doporučuje hodnotit kvalitu bílkovin metodou DIAAS, ne jen podle gramů na etiketě.
Čas a pohodlí
Suchou čočku musíte uvařit, kuřecí maso nakoupit čerstvé a připravit. Protein v prášku rozmícháte za půl minuty a vydrží měsíce ve skříni. U levných potravin tak často platíte časem, u proteinu penězi za zpracování.
Kdy se protein v prášku vyplatí a kdy ne
Podle stanoviska ISSN mohou aktivní lidé potřebu bílkovin pokrýt běžnou stravou, doplňky jsou praktický způsob, jak ji zajistit. Pro většinu sportujících uvádí 1,4–2,0 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně a 20–40 g bílkovin v jedné porci. Jak si spočítat vlastní cíl, najdete v článku Kolik bílkovin denně.
| Protein se vyplatí | Protein se nevyplatí |
|---|---|
| Hubnete a potřebujete hodně bílkovin s málo kaloriemi. | Bílkoviny ze stravy vám stačí a prášek by jen nahradil tvaroh nebo jogurt. |
| Nemáte čas vařit nebo jíte v práci, na cestách, po tréninku. | Kupujete malé balení – cena za 20 g bílkovin bývá u menších balení vyšší. |
| Nesnášíte laktózu nebo nejíte maso a mléčné výrobky (izolát, rostlinný či hovězí protein). | Prášek má nahradit běžné jídlo – přijdete o vlákninu, vitamíny a sytost. |
| Kupujete velké balení levného proteinu a používáte ho pravidelně. | Chcete hlavně „levné kalorie“ – levnější jsou běžné potraviny. |
Tyčinky a hotové nápoje vyjdou na 20 g bílkovin zhruba dvakrát dráž než prášek. Podrobné porovnání najdete v článku Proteinová tyčinka vs. shake vs. jídlo.
Nejlevnější proteiny: cena za 20 g bílkovin
Vybrali jsme proteiny z naší nabídky s nízkou cenou za 20 g bílkovin – rostlinný, hovězí a syrovátkový. Řazeno od nejnižší ceny za 20 g bílkovin. Obsah bílkovin vychází z tabulky výživových hodnot uvedené u produktu.
| Produkt | Typ | Bílkovin na 100 g | Dávka (bílkoviny) | Cena | Cena za dávku | Cena za 20 g bílkovin |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Best Nutrition Soy Protein Isolate Neutrál (1+1, 2× 1 000 g) | Sójový izolát, bez příchuti | 90 g | 40 g (36 g) | 744 Kč | 14,88 Kč | 8,27 Kč |
| Extrifit Vegan 80 2000 g | Rostlinný (hrách + rýže) | 74 g | 35 g (cca 25,9 g) | 1 049 Kč | 18,36 Kč | 14,18 Kč |
| Extrifit Peptibeef 2000 g | Hovězí | 88 g | 30 g (26 g) | 1 349 Kč | 20,24 Kč | 15,33 Kč |
| Explomax Instant CFM Whey Protein Economy 6000 g | Syrovátkový | 75,2 g | 30 g (22,6 g) | 3 899 Kč | 19,50 Kč | 17,28 Kč |
| Reflex Nutrition 100% Whey Protein 2000 g | Syrovátkový | 70 g | 30 g (21 g) | 1 349 Kč | 20,24 Kč | 19,27 Kč |
| Skill Nutrition Whey Protein Powder 2000 g | Syrovátkový | 74 g | 30 g (22 g) | 1 519 Kč | 22,79 Kč | 20,53 Kč |
Sójový izolát: nejnižší cena
Best Nutrition Soy Protein Isolate v akci 1+1 vychází na 8,27 Kč za 20 g bílkovin, tedy levněji než tvaroh i eidam v naší orientační tabulce. Je bez příchuti, takže se hodí hlavně do kaše, smoothie nebo pečení. Sója patří mezi rostlinné zdroje s úplným spektrem esenciálních aminokyselin.
Hovězí a rostlinná směs: levné bez mléka
Extrifit Vegan 80 (14,18 Kč) a Extrifit Peptibeef (15,33 Kč) jsou levnější než většina syrovátkových proteinů a neobsahují mléčnou bílkovinu. U hovězího počítejte s nižším obsahem leucinu, u rostlinné směsi s hustší konzistencí.
Syrovátka: dražší, ale univerzální
Syrovátkový protein vyjde ve velkém balení na 17–21 Kč za 20 g bílkovin. Má vysoký obsah leucinu, dobrou chuť a rozpustnost. Bílkoviny přispívají k růstu svalové hmoty. Explomax Economy je levnější ve velkém 6kg balení, menší 3kg balení za 1 999 Kč vychází na 17,72 Kč za 20 g bílkovin.
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Vybírali jsme podle ceny za 20 g bílkovin vypočtené z ceny balení a obsahu bílkovin na 100 g uvedeného výrobcem; zařadili jsme jen produkty skladem k 21. 10. 2026. Proteiny, u kterých na stránce chybí tabulka výživových hodnot, jsme vynechali.
Jak ušetřit na bílkovinách
Tvaroh, mléko, jogurty, eidam, vejce a luštěniny pokryjí velkou část denní potřeby za málo peněz. Inspiraci najdete v článku Proteinová snídaně.
Čočka s rýží nebo fazole s pečivem se v aminokyselinách doplňují. Je to nejlevnější cesta i pro vegetariány a vegany – víc v článku Vegan a sport.
Rozdíl mezi malým a velkým balením stejného proteinu bývá znatelný. Kupujte ale jen tolik, kolik spotřebujete do data minimální trvanlivosti.
Protein bez příchuti bývá levný a přidáte ho do kaše, palačinek nebo jogurtu. Zvýšíte tak bílkoviny v jídle, které byste jedli tak jako tak.
Tvaroh, sýry a maso jsou často v akci. Když je koupíte ve slevě, mohou vyjít levněji než protein v prášku.
Co koupit za 300, 600 nebo 1 000 Kč měsíčně, řeší článek Suplementy s omezeným rozpočtem. Začínáte v posilovně? Pokračujte na Co brát na začátku v posilovně.
Nejčastější chyby při hledání levných bílkovin
Kilo mléka je levné, ale má jen kolem 32 g bílkovin. Srovnávejte vždy cenu za gramy bílkovin.
Pokud bílkoviny pokryjete stravou, protein v prášku nepotřebujete. Je to pohodlná forma jídla, ne povinná položka.
Levné bílkoviny z mléka, sýra nebo luštěnin přinášejí i hodně energie. Při hubnutí to může rozhodnout víc než cena.
Odměrka 30 g prášku neznamená 30 g bílkovin. U běžného koncentrátu je to zhruba 21–23 g.
FAQ: levné bílkoviny
Je protein v prášku nejlevnější zdroj bílkovin? +
Ne vždy. Syrovátkový protein vyjde ve velkém balení na 17–21 Kč za 20 g bílkovin, mléko, čočka, eidam nebo levný tvaroh orientačně na 5–15 Kč. Nejlevnější z proteinů je u nás sójový izolát (8,27 Kč, ceny k 21. 10. 2026).
Je levnější tvaroh, nebo protein? +
Levný tvaroh polotučný vychází orientačně kolem 14 Kč za 20 g bílkovin, značkový kolem 23 Kč. Syrovátkový protein ve velkém balení stojí 17–21 Kč. Rozhoduje tedy konkrétní cena v obchodě a velikost balení proteinu.
Kolik stojí bílkoviny měsíčně? +
Jedna dávka 20 g bílkovin denně ze syrovátkového proteinu vyjde zhruba na 520–620 Kč měsíčně, ze sójového izolátu asi na 250 Kč. Zbytek bílkovin by měla pokrýt běžná strava.
Jsou rostlinné bílkoviny horší? +
Bývají o něco hůř stravitelné a v některé esenciální aminokyselině slabší. Pomůže kombinovat různé zdroje (luštěniny a obiloviny) a počítat s mírně větší porcí. Sója patří mezi kvalitnější rostlinné zdroje.
Vyplatí se hovězí protein jen kvůli ceně? +
V přepočtu na gramy bílkovin je levný a neobsahuje mléko. Má ale méně leucinu než syrovátka. Pokud mléčné výrobky snášíte, je syrovátka univerzálnější volbou, hovězí dává smysl hlavně při nesnášenlivosti mléka.
Kolik bílkovin denně potřebuji? +
Stanovisko ISSN uvádí pro většinu sportujících lidí 1,4–2,0 g na kilogram tělesné hmotnosti denně, rozložené do porcí po 20–40 g. Podrobněji v článku Kolik bílkovin denně.
Z čeho jsme vycházeli
- Jäger R. et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:20.
- FAO (2013): Dietary protein quality evaluation in human nutrition. Report of an FAO Expert Consultation. Řím: FAO.
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o schválených zdravotních tvrzeních.
- Orientační ceny a obsah bílkovin potravin: produktové stránky Rohlik.cz, stav k 21. 10. 2026.
Kde tedy hledat levné bílkoviny?
Nejlevněji vyjdou bílkoviny z běžných potravin – mléka, luštěnin, sýra a tvarohu. Protein v prášku se vyplatí jako doplněk tam, kde potřebujete hodně bílkovin s málo kaloriemi a bez vaření; nejlevněji vychází sójový izolát, hovězí a rostlinná směs, syrovátka ve velkém balení stojí kolem 17–21 Kč za 20 g bílkovin. Srovnávejte vždy cenu za gramy bílkovin, ne za balení.
Prohlédnout proteiny →