Vápník Citrát

Citrát vápenatý je sloučenina vápníku a kyseliny citronové používaná jako zdroj vápníku v doplňcích stravy.

Na etiketách zahraničních produktů jej najdete pod označením Calcium Citrate. Jde o jednu z několika běžných forem vápníku vedle například karbonátu vápenatého.

Při výběru je důležité rozlišovat mezi množstvím celé sloučeniny a množstvím samotného vápníku, které daná dávka skutečně poskytuje.

Množství citrátu vápenatého není stejné jako množství samotného vápníku. Minerální sloučenina obsahuje kromě vápníku také citrátovou část.

Pro praktické porovnání doplňků proto sledujte především údaj „vápník“ uvedený v mg v doporučené denní dávce.

Například u práškových produktů může být množství citrátu vápenatého uvedeno v gramech, zatímco skutečné množství vápníku je nižší a bývá uvedeno samostatně.

Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí a zubů. Jde o jednu z jeho základních fyziologických funkcí v organismu.

Tyto vlastnosti se vztahují k samotnému vápníku. Citrát označuje konkrétní formu, ve které je vápník v doplňku obsažen.

Důležitý je celkový příjem vápníku ze stravy i případných doplňků, nikoliv pouze volba konkrétní minerální formy.

Vápník přispívá k normální činnosti svalů a k normální neurotransmisi. Přispívá také k normálnímu energetickému metabolismu.

Proto se produkty s vápníkem objevují jak v běžné každodenní suplementaci, tak v komplexních minerálních přípravcích.

U kombinovaných produktů se vyplatí porovnat množství všech obsažených minerálů, nejen celkovou hmotnost směsi.

V některých produktech je citrát vápenatý kombinován s vitaminem D. Takové formule umožňují doplnit obě živiny v jednom produktu.

Vitamin D přispívá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu a k udržení normální hladiny vápníku v krvi. Přispívá také k udržení normálního stavu kostí.

Pokud již vitamin D používáte samostatně nebo jako součást multivitaminu, zkontrolujte jeho množství také v kombinovaném produktu.

V nabídce najdete také produkty kombinující citrát vápenatý s hořčíkem. Oba minerály přispívají k normální činnosti svalů.

Hořčík navíc přispívá k normální činnosti nervové soustavy, normálnímu energetickému metabolismu, elektrolytické rovnováze a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Pokud už samostatný hořčík používáte, zohledněte také množství obsažené v kombinovaném produktu.

Citrát a karbonát vápenatý jsou dvě rozdílné formy vápníku. Citrát je sůl kyseliny citronové, zatímco karbonát je uhličitan vápenatý.

Karbonát má vyšší podíl elementárního vápníku na hmotnost sloučeniny. To ale samo o sobě neznamená, že je jeden typ produktu automaticky vhodnější pro každého.

Při výběru porovnejte množství samotného vápníku v dávce, složení, způsob užívání a vlastní preference. Karbonátové produkty najdete v kategorii Vápník karbonát.

Práškový Calcium Citrate je alternativou ke kapslím a tabletám. Aktuální nabídka zahrnuje jak čistý práškový citrát vápenatý, tak kombinované práškové minerální formule.

U prášku je potřeba věnovat pozornost velikosti odměrky a doporučenému počtu odměrek na jednu denní dávku.

Pro srovnání s kapslemi sledujte skutečné množství vápníku v celé doporučené dávce a počet dávek v balení.

Calcium Citrate je dostupný v kapslích, tabletách i práškové formě. Rozdíl je především v praktičnosti užívání, velikosti dávky a celkovém složení konkrétního produktu.

Kapsle umožňují jednoduché dávkování, tablety mohou nabídnout větší množství minerální směsi v jedné jednotce a prášek nevyžaduje polykání většího počtu kapslí.

Samotná fyzická forma však neurčuje kvalitu. Vždy porovnávejte především obsah vápníku a kompletní složení.

Při výběru porovnejte především množství samotného vápníku v doporučené denní dávce a celé složení produktu.

Sledujte zejména:

• zda je zdrojem vápníku citrát vápenatý,
• množství samotného vápníku v denní dávce,
• kapsle, tablety nebo práškovou formu,
• počet jednotek nebo odměrek na jednu dávku,
• případný obsah vitaminu D a hořčíku,
• další minerály v komplexních formulích,
• počet skutečných denních dávek v balení.

Pokud si nejste jistí konkrétní formou, v hlavní kategorii vápníku můžete porovnat citrát s karbonátem a dalšími zdroji vápníku.