Citrulin malát: k čemu je, kolik ho brát a jak vybrat? Krátká odpověď: citrulin je aminokyselina, kterou najdete hlavně v pre-workoutech a „pump“ doplňcích. Typická dávka je 6–8 g citrulin malátu, nebo 3–6 g čistého L-citrulinu 30–60 minut před tréninkem. Výzkum ukazuje spíš malé a nekonzistentní efekty a citrulin nemá v EU schválené žádné zdravotní tvrzení. Při nákupu se vyplatí přepočítat cenu na gram čistého citrulinu.
V tomto průvodci najdete rozdíl mezi L-citrulinem a citrulin malátem (poměr 2:1 a 1:1), poctivé shrnutí výzkumu, dávkování, srovnání s argininem a AAKG a konkrétní produkty z naší nabídky s cenou přepočtenou na čistý citrulin. Ceny platné k 9. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
Citrulin: rychlá odpověď
Aminokyselina, ze které si tělo vyrábí arginin. Ten je výchozí látkou pro tvorbu oxidu dusnatého (NO). Proto se citrulin dává do „pump“ doplňků.
Citrulin malát 2:1 obsahuje asi 67 % citrulinu, 1:1 jen 50 %. 6 g malátu 2:1 = asi 4 g čistého L-citrulinu.
6–8 g citrulin malátu nebo 3–6 g L-citrulinu 30–60 minut před tréninkem. Kapsle po 2 kusech na tuto dávku obvykle nestačí.
Studie ukazují spíš malé a nekonzistentní efekty. Citrulin není kreatin – nečekejte výrazný rozdíl na čince.
V naší nabídce vychází nejlevněji čistý prášek citrulin malátu 2:1 – 2,00 Kč za 1 g čistého citrulinu, tedy 7,98 Kč za dávku 6 g malátu. Kapsle a hotové směsi vyjdou na stejné množství citrulinu dvakrát až šestkrát dráž.
Co je citrulin a proč souvisí s „pumpou“
L-citrulin je aminokyselina, kterou si tělo umí vyrobit samo, takže není nezbytné ji přijímat stravou. Název má podle melounu (latinsky Citrullus), ve kterém se přirozeně vyskytuje. Z běžného jídla ho ale získáte jen malé množství – na dávky používané ve studiích byste museli sníst kila melounu.
Citrulin → arginin → oxid dusnatý
Ledviny přeměňují citrulin na arginin. Z argininu pak vzniká oxid dusnatý (NO), signální molekula, která se podílí na regulaci průsvitu cév. Odtud pochází marketing „NO boosterů“: víc NO = víc krve ve svalech = větší „pumpa“.
Co je „pumpa“
Pocit napnutých, „naplněných“ svalů během tréninku s více opakováními. Je to dočasné zvýšení prokrvení a objemu tekutiny ve svalu, které po tréninku odezní. Je to subjektivně příjemné, ale samo o sobě to není měřítko kvalitního tréninku.
Proč malát
Malát je sůl kyseliny jablečné, která se v těle zapojuje do energetického metabolismu (Krebsova cyklu). Výrobci často tvrdí, že má vlastní přínos pro výkon. Přímé důkazy, že samotný malát něco přidává, ale chybějí – většina studií netestovala citrulin a malát odděleně.
Pro citrulin ani citrulin malát není v EU schválené žádné zdravotní tvrzení. Formulace typu „zvyšuje výkon“ nebo „zlepšuje prokrvení svalů“ na obalech jsou tedy marketing, ne ověřené tvrzení.
L-citrulin vs. citrulin malát: přepočet na čistý citrulin
Citrulin se prodává ve dvou podobách: jako čistý L-citrulin a jako citrulin malát (citrulin navázaný na malát). Poměr u malátu udává, kolik dílů citrulinu připadá na díl malátu. Výrobci obvykle uvádějí hmotnostní poměr, podle kterého se dá jednoduše přepočítat obsah čistého citrulinu:
| Forma | Podíl čistého citrulinu | 6 g prášku obsahuje | 8 g prášku obsahuje |
|---|---|---|---|
| L-citrulin | 100 % | 6 g citrulinu | 8 g citrulinu |
| Citrulin malát 2:1 | cca 67 % (2 ze 3 dílů) | 4 g citrulinu | cca 5,3 g citrulinu |
| Citrulin malát 1:1 | 50 % (1 ze 2 dílů) | 3 g citrulinu | 4 g citrulinu |
Kterou formu zvolit?
Pokud porovnáváte cenu, přepočítejte vždy na gram čistého citrulinu. Malát 2:1 bývá v přepočtu levný a je nejčastější formou ve studiích. Čistý L-citrulin je praktický, když chcete přesně vědět, kolik citrulinu berete, a stačí vám menší objem prášku. Malát 1:1 je v přepočtu na citrulin obvykle nejméně výhodný.
Co říká výzkum o citrulinu
Citrulin je jeden z nejčastěji zkoumaných „pump“ doplňků. Výsledky jsou ale smíšené a je dobré je číst střízlivě.
Co je doložené dobře
Perorální L-citrulin spolehlivě zvyšuje hladinu argininu v krvi, a to účinněji než stejná dávka samotného argininu. To je fyziologický základ, na kterém celý koncept stojí.
Co je nejisté
Metaanalýza studií zaměřených na silový a intenzivní trénink (Trexler a kol., 2019) našla jen malý průměrný efekt citrulinu na výkon, přičemž jednotlivé studie se výrazně lišily. Některé studie s citrulin malátem uváděly víc opakování do selhání nebo menší svalovou bolestivost, jiné žádný rozdíl oproti placebu nenašly. U vytrvalostních výkonů jsou výsledky ještě méně přesvědčivé.
Co doložené není
Že by citrulin sám o sobě vedl k většímu nárůstu svalové hmoty nebo síly v dlouhodobém horizontu. Dlouhodobých studií je málo a jasný efekt neukazují.
Pokud chcete investovat do výkonu, má smysl začít doplňky s lepšími důkazy – kreatinem, případně kofeinem. Přehled najdete v článku Jak zlepšit sportovní výkon a ve srovnání kreatinů. Citrulin je až nadstavba.
Dávkování citrulinu a načasování
To odpovídá zhruba 4–5,3 g čistého citrulinu. Ve studiích s citrulin malátem se často používalo 8 g.
U čistého citrulinu stačí menší objem prášku. Nižší dávky (1–2 g) jsou v běžných studiích spíš výjimkou.
Hladina citrulinu a argininu v krvi stoupá v řádu desítek minut až hodin po užití. Dávka rozmíchaná ve vodě před cestou do posilovny je praktický kompromis.
Vyšší jednorázové dávky mohou u některých lidí způsobit nepříjemné pocity v žaludku. Pokud jste citrulin ještě nebrali, začněte spodní hranicí.
Citrulin vs. arginin vs. AAKG
Všechny tři látky se prodávají jako „NO boostery“. Cíl je stejný – zvýšit dostupnost argininu pro tvorbu oxidu dusnatého. Cesta k němu se ale liší.
| Látka | Co to je | Co o ní víme |
|---|---|---|
| L-citrulin / citrulin malát | Předstupeň argininu | Spolehlivě zvyšuje hladinu argininu v krvi. Efekt na výkon je malý a nekonzistentní, ale studií je ze všech tří nejvíc. |
| L-arginin | Přímá výchozí látka pro NO | Velká část perorálního argininu se odbourá ve střevě a játrech dřív, než se dostane do krve. Vyšší dávky častěji způsobují zažívací potíže. |
| AAKG | Arginin alfa-ketoglutarát | Arginin navázaný na alfa-ketoglutarát. Kvalitních studií na výkon je málo a přesvědčivý přínos neukazují. |
Proč citrulin místo argininu
Citrulin „obchází“ odbourávání ve střevě a játrech, které u argininu probíhá ve velké míře. Ve farmakokinetické studii (Schwedhelm a kol., 2008) zvyšoval perorální citrulin hladinu argininu v plazmě účinněji než samotný arginin. Proto se citrulin v pre-workoutech v posledních letech prosadil víc než arginin.
AAKG: levné, ale s malým množstvím důkazů
Například Amix Nitric Oxide, 120 kapslí obsahuje 3 000 mg AAKG ve 4 kapslích a vyjde na 9,83 Kč za denní dávku (295 Kč za 30 dávek). Za podobnou cenu ale dostanete dávku citrulin malátu, o kterém víme víc.
Proč je citrulin v pre-workoutech
Citrulin malát patří spolu s kofeinem a beta-alaninem k nejčastějším složkám pre-workoutů. Kofein dodá pocit energie, citrulin má podpořit „pumpu“. Na etiketě pre-workoutu ale hlídejte, kolik citrulinu v dávce opravdu je.
Kontrolujte dávku v pre-workoutu
Řada pre-workoutů obsahuje citrulin v nižším množství, než se používá ve studiích (6–8 g malátu nebo 3–6 g L-citrulinu). Pokud má produkt citrulin jen jako jednu z mnoha složek „proprietární směsi“ bez uvedení množství, nevíte, kolik ho berete.
Citrulin bez stimulantů
Samotný citrulin neobsahuje kofein. Hodí se proto pro ty, kdo trénují večer a kofein nechtějí, nebo pro kombinaci s vlastní kávou, kde máte množství kofeinu pod kontrolou.
Citrulin v naší nabídce: cena za gram čistého citrulinu
Vybrali jsme produkty z naší nabídky, u kterých je jasně uvedené množství citrulinu. Protože se liší forma (malát vs. čistý citrulin) i dávka, přepočítali jsme cenu na 1 g čistého citrulinu a na 4 g citrulinu – tolik obsahuje 6 g citrulin malátu 2:1. Seřazeno podle ceny za gram citrulinu.
| Produkt | Forma | Dávka výrobce | Citrulin v dávce | Cena | Cena za dávku | Za 1 g citrulinu | Za 4 g citrulinu |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Skill Nutrition Citrulline Malate 2:1 Powder, 300 g | Citrulin malát 2:1 | 6 g (cca 50 dávek) | 4 g | 399 Kč | 7,98 Kč | 2,00 Kč | 7,98 Kč |
| MST Nutrition Amino Pump, 300 g | L-citrulin + L-arginin HCl | 10 g (cca 30 dávek) | 3,6 g (+ 3 g argininu) | 459 Kč | 15,30 Kč | 4,25 Kč | 17,00 Kč |
| Applied Nutrition L-Citrulline, 120 kapslí | L-citrulin (kapsle) | 2 kapsle (60 dávek) | 1,5 g | 475 Kč | 7,92 Kč | 5,28 Kč | 21,11 Kč |
| GN Exclusive Arginin+Citrulin, 100 kapslí | Citrulin malát 2:1 + L-arginin HCl | 4 kapsle (25 dávek) | cca 0,93 g (1,4 g malátu + 1,4 g argininu) | 299 Kč | 11,96 Kč | 12,81 Kč | 51,26 Kč |
Nejlevnější citrulin: Skill Nutrition Citrulline Malate 2:1
Čistý prášek bez sladidel a příchutí, výrobce u něj uvádí jak 6 000 mg citrulin malátu, tak 4 000 mg čistého L-citrulinu v dávce. Za 1 g citrulinu zaplatíte 2,00 Kč, což je v naší nabídce nejméně. Chuť je kyselá, dá se přimíchat do pre-workoutu nebo do nápoje s příchutí. Pro dávku 8 g malátu vyjde na 10,64 Kč.
Ochucená „pump“ směs: MST Nutrition Amino Pump
Kombinuje 3,6 g L-citrulinu a 3 g argininu v dávce, je ochucená a bez kofeinu. Hodí se pro ty, kdo nechtějí pít kyselý čistý prášek. V přepočtu na citrulin je zhruba dvakrát dražší než Skill – část ceny tvoří arginin, jehož přínos navíc k citrulinu není jasně doložený.
Kapsle: pohodlné, ale na dávku ze studií jich potřebujete hodně
Applied Nutrition má 750 mg čistého L-citrulinu v kapsli. Doporučená dávka 2 kapsle = 1,5 g citrulinu, což je pod obvyklým rozmezím 3–6 g. Na 6 g byste potřebovali 8 kapslí najednou. GN Exclusive Arginin+Citrulin obsahuje i při maximální dávce 4 kapslí méně než 1 g čistého citrulinu – jako zdroj citrulinu je to v přepočtu nejdražší volba v tabulce.
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Vybírali jsme produkty skladem k 9. 10. 2026, u kterých výrobce jasně uvádí množství citrulinu v dávce, a cenu jsme přepočítali na čistý citrulin podle údajů na produktové stránce. Počet dávek u balení, kde ho výrobce neuvádí, jsme dopočítali z hmotnosti balení nebo počtu kapslí. Produkt 5% Nutrition L-Citrulline 3000 jsme do tabulky nezařadili, protože údaje o velikosti balení si na produktové stránce odporují. Směsi, které uvádějí citrulin bez množství, jsme vynechali.
Nejčastější chyby při užívání citrulinu
6 g citrulin malátu 2:1 obsahuje jen 4 g citrulinu, u poměru 1:1 jen 3 g. Cenu i dávku porovnávejte vždy přepočtenou na čistý citrulin.
Dvě kapsle nebo pre-workout s 1–2 g citrulin malátu jsou daleko od dávek, které se zkoumaly. Pokud citrulin zkoušíte, dejte mu férovou šanci v obvyklé dávce.
Citrulin není kreatin ani kofein. Pokud nějaký efekt pocítíte, bude spíš drobný. Pokud ho po několika týdnech nepozorujete, klidně ho vynechte.
Bez dostatku bílkovin, kreatinu a pravidelného tréninku je citrulin zbytečná položka. Začátečníkům doporučujeme nejdřív článek Co brát na začátku v posilovně.
„Proprietární směs“ s citrulinem bez uvedení množství neumožňuje zjistit dávku ani spočítat cenu. Hledejte produkty, které uvádějí miligramy citrulinu v dávce.
FAQ: citrulin
Jaký je rozdíl mezi L-citrulinem a citrulin malátem? +
L-citrulin je čistá aminokyselina. Citrulin malát je citrulin navázaný na malát (sůl kyseliny jablečné). V malátu 2:1 tvoří citrulin zhruba 67 % hmotnosti, v malátu 1:1 polovinu. 6 g malátu 2:1 tedy obsahuje asi 4 g čistého citrulinu.
Kolik citrulinu brát před tréninkem? +
Obvykle se používá 6–8 g citrulin malátu nebo přibližně 3–6 g čistého L-citrulinu 30–60 minut před tréninkem. Pokud jste citrulin ještě nebrali, začněte spodní hranicí.
Funguje citrulin opravdu? +
Citrulin spolehlivě zvyšuje hladinu argininu v krvi. Na samotný výkon jsou ale výsledky studií smíšené a průměrný efekt je malý. Citrulin nemá v EU schválené žádné zdravotní tvrzení. Berte ho jako volitelnou nadstavbu, ne jako základní doplněk.
Je lepší citrulin, nebo arginin? +
Pro zvýšení hladiny argininu v krvi se citrulin ukazuje jako účinnější než samotný arginin, protože velká část perorálního argininu se odbourá ve střevě a játrech. Proto se citrulin v pre-workoutech používá častěji. U AAKG je kvalitních studií málo.
Můžu citrulin brát i ve dnech bez tréninku? +
Můžete, ale ve sportovní výživě se citrulin obvykle užívá jen před tréninkem. Na rozdíl od kreatinu se nemusí „nasytit“ – užívá se jednorázově před výkonem.
Můžu citrulin kombinovat s pre-workoutem? +
Ano. Pokud váš pre-workout obsahuje citrulinu málo, můžete ho doplnit samostatným práškem. Sečtěte ale citrulin z obou produktů a hlídejte celkový příjem kofeinu – EFSA uvádí jako bezpečné do 400 mg denně a 200 mg najednou.
Z čeho jsme vycházeli
- Trexler E. T. et al. (2019): Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 49(5):707–718.
- Gonzalez A. M., Trexler E. T. (2020): Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. Journal of Strength and Conditioning Research 34(5):1480–1495.
- Schwedhelm E. et al. (2008): Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. British Journal of Clinical Pharmacology 65(1):51–59.
- Pérez-Guisado J., Jakeman P. M. (2010): Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research 24(5):1215–1222.
- EFSA NDA Panel (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102.
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o schválených zdravotních tvrzeních (citrulin v seznamu schválených tvrzení není).
Jak tedy vybrat citrulin?
Pokud chcete citrulin zkusit, nejvýhodnější je čistý prášek citrulin malátu 2:1 s jasně uvedeným obsahem L-citrulinu. Berte 6–8 g malátu (nebo 3–6 g čistého L-citrulinu) 30–60 minut před tréninkem a cenu porovnávejte vždy na gram čistého citrulinu. Ve srovnání s argininem a AAKG je citrulin rozumnější volbou, ale nečekejte zázraky – efekty ve studiích jsou malé a nekonzistentní. Pokud teprve skládáte základ, začněte kreatinem a dostatkem bílkovin, víc v článku Jak zlepšit sportovní výkon.
Prohlédnout L-citrulin →