Vyprazdňování (zácpa)

Zácpa se může projevovat příliš nízkou frekvencí stolice, obtížným vyprazdňováním, tvrdou stolicí nebo pocitem nedostatečného vyprázdnění.

Frekvence stolice je individuální, proto není vhodné hodnotit vyprazdňování pouze podle toho, zda člověk chodí na toaletu každý den.

Pokud se problém objevuje opakovaně nebo trvá delší dobu, je důležité hledat jeho příčinu a nespoléhat pouze na doplněk stravy.

Vláknina je přirozenou součástí rostlinných potravin. Jejími zdroji jsou například zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny, semena a ořechy.

Pokud jí jídelníček obsahuje málo, vlákninový doplněk může být praktickým způsobem, jak její celkový příjem zvýšit.

Příjem vlákniny je vhodné zvyšovat postupně a současně dbát na odpovídající pitný režim.

Některé druhy vlákniny mají schopnost vázat vodu a zvětšovat svůj objem. Dostatečný příjem tekutin je proto při používání vlákninových doplňků důležitý.

Konkrétní množství tekutin a způsob použití se mohou lišit podle produktu.

Vždy dodržujte doporučení výrobce a vlákninový doplněk užívejte s množstvím tekutiny uvedeným na obalu.

V nabídce najdete také produkty kombinující vybrané bifidobakterie a vlákninu. Taková receptura spojuje dvě rozdílné skupiny složek v jednom produktu.

U mikroorganismů sledujte přesný druh a kmen a deklarované množství CFU/KTJ. U vlákniny kontrolujte její konkrétní typ a množství v doporučené denní dávce.

Samotné označení „probiotika s vlákninou“ proto nestačí k přesnému porovnání dvou produktů.

Druhou skupinou jsou komplexní doplňky sestavené z několika rostlinných složek. Jejich receptura se od vlákninových a probiotických produktů zásadně liší.

Při porovnávání sledujte konkrétní použité rostliny, jejich množství v doporučené dávce a případně to, zda jde o běžný rostlinný prášek nebo koncentrovaný extrakt.

Rostlinný původ automaticky neznamená, že je produkt vhodný pro každého nebo že lze libovolně zvyšovat jeho dávkování.

Vláknina by měla pocházet především z pestrého jídelníčku. Mezi její přirozené zdroje patří zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny, semena a ořechy.

Výhodou běžných potravin je, že vedle vlákniny poskytují také řadu dalších živin.

Doplněk s vlákninou proto není náhradou pestré stravy, ale může pomoci zvýšit její příjem v případě, kdy je ho v jídelníčku málo.

Vyprazdňování není pouze otázkou doplňků stravy. Důležitou součástí běžného režimu je také pravidelný pohyb, dostatek tekutin a pestrá strava s vlákninou.

Význam může mít také pravidelný denní režim a dostatek času na návštěvu toalety bez zbytečného odkládání.

Doplněk je proto vhodné chápat jako jednu část celkového přístupu, nikoliv jako náhradu životního stylu.

Jednotlivé produkty v této kategorii mají rozdílné složení a není možné stanovit jednu univerzální dobu nástupu účinku.

Vláknina, kombinace s mikroorganismy a rostlinné komplexy nejsou stejné typy produktů a výrobci pro ně mohou uvádět odlišný způsob používání.

Dodržujte proto doporučené dávkování konkrétního produktu a nepřekračujte jej ve snaze dosáhnout rychlejšího výsledku.

Vlákninové doplňky mohou ovlivnit podmínky, za kterých se některé léky v trávicím traktu vstřebávají.

Pokud pravidelně užíváte léčivé přípravky, může být vhodné dodržovat mezi lékem a vlákninovým doplňkem určitý časový odstup.

Konkrétní postup závisí na používaném léku, proto se řiďte jeho příbalovou informací nebo doporučením lékaře či lékárníka.

Krátkodobá změna vyprazdňování může souviset například se změnou jídelníčku, cestováním nebo denního režimu. Dlouhodobé nebo výrazné obtíže ale vyžadují větší pozornost.

Lékaře je vhodné kontaktovat zejména při přetrvávajících problémech, silné nebo neobvyklé bolesti, krvi ve stolici, nevysvětlitelném úbytku hmotnosti nebo náhlé výrazné změně vyprazdňování.

Doplňky stravy nejsou určeny k diagnostice ani léčbě příčiny chronické zácpy.

Nejprve zjistěte, o jaký typ produktu jde. Vlákninová formule, produkt s mikroorganismy a bylinný komplex se porovnávají odlišně.

Sledujte zejména:

• typ a množství vlákniny,
• velikost doporučené denní dávky,
• konkrétní mikroorganismy a jejich kmeny,
• deklarované CFU / KTJ,
• konkrétní rostlinné složky,
• množství a formu rostlinných extraktů,
• doporučené množství tekutin,
• způsob a délku používání podle výrobce.

Nejdříve se zaměřte na jídelníček, množství vlákniny, příjem tekutin a pohyb. Pokud vybíráte doplněk, rozlišujte jednotlivé typy:

• vláknina – sledujte její zdroj a množství v denní dávce,
• vláknina + bakteriální kultury – kontrolujte oba typy složek samostatně,
• probiotické formule – sledujte konkrétní kmeny a CFU/KTJ,
• rostlinné komplexy – porovnávejte jednotlivé rostliny, formu a množství,
• komplexní produkty – nenechte se řídit pouze celkovým počtem ingrediencí.

Při dlouhodobé nebo opakující se zácpě je vhodné nejprve zjistit její příčinu s lékařem.