Jak se z pohledu výživy připravit na fyzické testy k armádě, policii nebo hasičům? Krátká odpověď: rozhoduje pravidelný trénink konkrétních disciplín několik týdnů dopředu. Výživa a regenerace ho podpoří – dostatek bílkovin a energie, spánek a pitný režim. Z doplňků může dávat smysl protein, kreatin během přípravy, elektrolyty při propocených trénincích a případně kofein v rozumné dávce. V den testu ale nezkoušejte nic nového.
V tomto průvodci shrnujeme, co testy obvykle obsahují, jak jíst a regenerovat během přípravy, jak je to poctivě s kreatinem a kofeinem, co dělat týden a den před testem a čemu se vyhnout. Nechybí tabulka konkrétních produktů s cenou za dávku. Ceny platné k 20. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
Příprava na přijímací testy: rychlá odpověď
Běh, kliky, sedy-lehy i shyby se zlepšují tím, že je pravidelně trénujete. Začněte ideálně 8–12 týdnů před testem, ne týden předem.
Dostatek bílkovin a jídla podpoří regeneraci mezi tréninky. Protein je jen praktické doplnění stravy, ne podmínka.
Pravidelný spánek v posledních dnech a průběžné pití jsou levnější a důležitější než jakýkoli doplněk.
Kofein, nové jídlo ani nový ionťák nezkoušejte poprvé v den testu. Vyhněte se produktům s nejasným složením.
Kreatin vyjde od 2,35 Kč za 5 g, elektrolytová tableta od 3,95 Kč a 200mg tableta kofeinu na 1,58 Kč. Dávka proteinu stojí kolem 20 Kč – a potřebujete ho jen tehdy, když bílkoviny nestíháte ze stravy.
Co fyzické přijímací testy obsahují
Konkrétní disciplíny a limity se liší podle sboru, a někdy i podle typu pozice. Vždy si proto ověřte aktuální podmínky přímo u náborového pracoviště, ke kterému se hlásíte. Níže uvádíme jen to, co jsme ověřili na oficiálních stránkách.
Policie ČR
Podle stránky Policie ČR o fyzických testech uchazečů (zveřejněno v červenci 2026) se skládají ze čtyř disciplín: člunkový běh 4 × 10 m, klik – vzpor ležmo (opakovaně), celomotorický test (CMT) po dobu 2 minut a běh na 1000 m. Pro splnění je potřeba získat minimálně 4 body v každé disciplíně a alespoň 36 bodů celkem. Stránka uvádí i možnost přijetí se součtem 25 bodů bez minima v jednotlivých disciplínách – plné limity je pak nutné splnit během základní odborné přípravy.
Armáda ČR
Fyzická zdatnost uchazečů se podle dokumentu Ministerstva obrany posuzuje na základě § 3 vyhlášky č. 454/2002 Sb. Disciplíny a limity si ověřte v aktuálních podmínkách náboru – obecně se testuje vytrvalost (běh) a silová vytrvalost vlastní vahou.
Hasičský záchranný sbor ČR
Náborové materiály HZS ČR uvádějí mezi disciplínami silové cviky (kliky nebo shyby, sed-leh) a plavání. Limity se liší podle věku, a protože se podmínky mohou měnit, ověřte si je u HZS kraje, kam se hlásíte.
Příprava: trénink, jídlo a bílkoviny
Výživa nenahradí trénink. Pokud dnes zvládnete 15 kliků a limit je vyšší, pomůže vám hlavně pravidelné cvičení kliků. Jídlo a regenerace rozhodují o tom, jak dobře budete tréninky snášet.
Trénujte přesně to, co se testuje
Kliky, sedy-lehy a shyby cvičte několikrát týdně, běh i s intervaly (člunkový běh, rychlejší úseky) a pokud se testuje plavání, choďte plavat. Vyzkoušejte si i celý test nanečisto – Policie ČR pořádá v krajích „fyzické testy nanečisto“.
Bílkoviny a dostatek energie
Bílkoviny přispívají k růstu svalové hmoty a k udržení svalové hmoty. Pro pravidelně trénující lidi je praktickým rozmezím zhruba 1,6–2,2 g na kg tělesné hmotnosti denně, rozdělených do několika jídel. Protein v prášku je pohodlná možnost po tréninku nebo ke snídani, pokud bílkoviny ze stravy nestíháte.
Hmotnost: pozvolna, ne na poslední chvíli
U shybů, kliků a běhu nesete vlastní váhu. Pokud chcete zhubnout, začněte s dostatečným předstihem a jen mírným deficitem, abyste udrželi sílu na trénink. Drastická dieta těsně před testem obvykle výkon spíš zhorší.
Když trénujete téměř denně, nejvíc pro regeneraci udělá spánek, jídlo a rozumné rozvržení zátěže. Více v článcích Regenerace a spánek u sportovců a Regenerace po tréninku.
Kreatin: co o něm platí a co ne
Úřední znění zdravotního tvrzení podle nařízení (EU) č. 432/2012 zní: kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu. Tvrzení platí pro dospělé osoby vykonávající vysoce intenzivní fyzickou činnost při denním příjmu 3 g kreatinu. Nic dalšího o účinku kreatinu na běh na 1000 m, plavání nebo počet kliků netvrdíme.
Kreatin patří do přípravy, ne do dne testu
Zásoby kreatinu ve svalech se doplňují postupně při pravidelném užívání, při nižší denní dávce (bez nasycovací fáze) v řádu týdnů. Jednorázová dávka v den testu tedy nedává smysl. Pokud kreatin chcete užívat, začněte s ním během tréninkové přípravy a berte ho pravidelně každý den.
Kreatin a váha
Kreatin váže vodu hlavně ve svalech a někdo po začátku užívání mírně přibere – výrazněji při nasycovací fázi s vysokými dávkami. Pokud vám u shybů a běhu záleží na každém kilu, vynechte nasycovací fázi a nezačínejte těsně před testem. Kreatin není podmínkou úspěchu – pokud si s ním nejste jistí, klidně ho vynechte.
Týden a den testu: spánek, jídlo, pití a kofein
Těžký trénink nechte na dobu dřív. Poslední 2–3 dny před testem jen lehce, aby svaly nebyly unavené a bolavé.
Jedna horší noc kvůli nervozitě se stává. Důležitější je mít za sebou týden pravidelného spánku. Večer před testem nepijte kávu ani energetické nápoje.
Lehké jídlo se sacharidy 2–3 hodiny před testem, například pečivo, ovesná kaše nebo banán. Žádné nové, tučné nebo velmi vláknité jídlo.
Přijďte zavodnění, ale nevypijte litr vody těsně před během. Vezměte si láhev s sebou. Pokud test trvá dlouho nebo se hodně potíte, hodí se elektrolyty se sodíkem.
Kofein v den testu: jen pokud ho znáte
Stanovisko ISSN ke kofeinu (2021) uvádí, že kofein ve studiích opakovaně zlepšoval výkon v dávkách 3–6 mg na kg tělesné hmotnosti, nejčastěji zhruba 60 minut před výkonem, a že minimální účinná dávka může být i kolem 2 mg/kg. Uvádí také velké rozdíly mezi lidmi a nežádoucí účinky na spánek a úzkost.
Podle EFSA nejsou pro zdravé dospělé bezpečnostním problémem jednorázové dávky do 200 mg ani denní příjem do 400 mg ze všech zdrojů. Těhotné a kojící ženy by neměly překročit 200 mg denně a o užívání kofeinových doplňků by se měly poradit s lékařem.
Kolik pít a kdy dávají elektrolyty smysl, rozebíráme v článcích Pitný režim a hydratace a Elektrolyty a ionťáky.
Protein, kreatin, elektrolyty a kofein: cena za dávku
Vybrali jsme produkty z naší nabídky, u kterých výrobce uvádí obsah účinné látky v dávce. Cenu za dávku jsme spočítali z ceny balení a počtu dávek.
| Typ | Produkt | Dávka | Cena | Cena za dávku | Poznámka |
|---|---|---|---|---|---|
| Protein | Explomax Instant CFM Whey Protein Economy 3000 g | 30 g (22,6 g bílkovin) | 1 999 Kč | 19,99 Kč | Nižší cena za dávku; obsahuje laktózu |
| Protein (menší balení) | Reflex Nutrition 100% Whey Protein 2000 g | 30 g (21 g bílkovin) | 1 349 Kč | 20,24 Kč | Menší balení, podobná cena za dávku |
| Kreatin | OstroVit Kreatin monohydrát 500 g | 5 g (2 dávky po 2,5 g) | 235 Kč | 2,35 Kč | 3 g denně vyjdou na 1,41 Kč |
| Elektrolyty | Trec Isotonic Sport Effervescent, 20 tablet | 1 tableta (150 mg sodíku, 150 mg draslíku) | 79 Kč | 3,95 Kč | Slazeno sukralózou; výrobce doporučuje 2 tablety denně |
| Elektrolyty (víc sodíku) | Applied Nutrition Endurance Hydration, 6 × 20 tablet | 1 tableta na 200 ml (270–280 mg sodíku, 100 mg draslíku) | 779 Kč | 6,49 Kč | Bez cukru; max. 4 tablety denně |
| Kofein | Skill Nutrition Caffeine 200 mg, 240 tablet | 1 tableta (200 mg) | 379 Kč | 1,58 Kč | 200 mg je horní hranice jednorázové dávky podle EFSA |
Kofein: menší dávka na vyzkoušení
Celá 200mg tableta je pro lehčí uchazeče nebo lidi, kteří kofein běžně nepijí, zbytečně silná. Na vyzkoušení se hodí menší dávka, například Applied Nutrition Endurance Caffeine 100 mg (359 Kč za 90 kapslí, 3,99 Kč za kapsli). Levnější 100mg alternativou je JutaVit Coffeine 100 mg z kategorie Kofein (84 Kč za 70 tablet, 1,20 Kč za tabletu).
Elektrolyty: hlídejte sodík
Při běžném tréninku do hodiny obvykle stačí voda a normální jídlo. Elektrolyty dávají smysl při dlouhém nebo propoceném tréninku. Trec má nižší cenu za tabletu, Applied Nutrition víc sodíku v jedné tabletě.
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Zařadili jsme jen produkty skladem k 20. 10. 2026, u kterých výrobce uvádí obsah účinné látky (bílkovin, kreatinu, sodíku, kofeinu) v dávce. Cenu za dávku jsme počítali z ceny balení a počtu dávek uvedených na stránce produktu. U produktů v tabulce stránky neuvádějí certifikaci antidopingových testovacích programů. Více proteinů najdete ve srovnání proteinů a kreatinů ve srovnání kreatinů.
Nejčastější chyby před přijímacími testy
Za týden se kondice výrazně nezlepší, ale snadno se přetížíte. Přípravu plánujte na týdny až měsíce dopředu.
Nový pre-workout, první kofeinová tableta v životě nebo neznámé jídlo jsou zbytečné riziko. V den testu by nemělo nic být poprvé.
Produkty s agresivními sliby, nejasným složením nebo silnými stimulanty nepatří do přípravy. Zakázané látky nejsou jen sportovní problém – jde i o zdraví a důvěryhodnost uchazeče. Jak snížit riziko kontaminovaného doplňku, popisujeme v článku Doping a kontaminace doplňků stravy.
Hladovění nebo odvodnění před testem vezme sílu i vytrvalost. Pokud chcete zhubnout, začněte včas a pozvolna.
Ponocování a energetické nápoje večer před testem se obvykle vymstí. Spánek je nejlevnější „doplněk“.
FAQ: výživa a příprava na přijímací testy
Potřebuji na přijímací testy nějaké doplňky? +
Ne. Rozhoduje pravidelný trénink disciplín, dostatek jídla a bílkovin, spánek a pitný režim. Protein, kreatin nebo elektrolyty jsou jen volitelné doplnění.
Mám si vzít kreatin v den testu? +
Jednorázová dávka v den testu nedává smysl – svaly se kreatinem při pravidelném užívání nasycují postupně, v řádu týdnů. Pokud ho chcete užívat, berte 3–5 g denně během přípravy.
Kolik kofeinu si dát před testem? +
Pokud kofein běžně nepijete, raději žádný. Pokud ano, držte se dávky, kterou máte vyzkoušenou z tréninku. EFSA považuje pro zdravé dospělé za bezpečné do 200 mg najednou a do 400 mg denně ze všech zdrojů.
Co sníst ráno před testem? +
Lehkou snídani se sacharidy, kterou dobře znáte, zhruba 2–3 hodiny před testem. Vyhněte se velmi tučnému a vláknitému jídlu a ničemu novému.
Pomůže protein zvládnout víc kliků nebo shybů? +
Víc kliků a shybů přinese hlavně trénink. Bílkoviny přispívají k růstu a udržení svalové hmoty – protein je jen pohodlný způsob, jak jich mít dost, pokud je nestíháte ze stravy.
Kde najdu přesné limity testů? +
Na oficiálních stránkách náboru konkrétního sboru – Policie ČR, Armády ČR nebo HZS ČR – případně u náborového pracoviště. Podmínky se mohou měnit a lišit podle pozice a věku.
Z čeho jsme vycházeli
- Policie ČR: Fyzické testy zdatnosti uchazečů (policie.gov.cz, 2026).
- Guest N. S. et al. (2021): International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition 18:1.
- Kreider R. B. et al. (2017): International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:18.
- EFSA NDA Panel (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102.
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o schválených zdravotních tvrzeních (kreatin, bílkoviny).
Jak se tedy připravit na fyzické přijímací testy?
Základem je pravidelný trénink konkrétních disciplín s dostatečným předstihem, dostatek bílkovin a energie, pravidelný spánek a průběžné pití. Kreatin má smysl jen jako součást přípravy, ne v den testu, a kofein jen v dávce, kterou máte vyzkoušenou. V den testu nezkoušejte nic nového a vyhněte se produktům s nejasným složením. Aktuální limity si vždy ověřte u sboru, kam se hlásíte.
Prohlédnout proteiny →