Funguje synefrin z hořkého pomeranče? Krátká odpověď: účinek na hubnutí je ve studiích malý a nejistý a pro synefrin v EU neexistuje žádné schválené zdravotní tvrzení. Pokud ho chcete zkusit, držte se nízké dávky, nekombinujte ho s dalšími stimulanty a s problémy se srdcem nebo tlakem ho vynechte.
V tomto průvodci vysvětlujeme, co je synefrin a Citrus aurantium, co ukázaly studie, jaké limity doporučují evropské úřady (BfR, ANSES) a proč je problematická kombinace s kofeinem. Na konci najdete srovnání synefrinových produktů z naší nabídky podle ceny za 10 mg synefrinu. Ceny platné k 14. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
Synefrin a hořký pomeranč: rychlá odpověď
p-synefrin je hlavní účinná látka extraktu z nezralých plodů hořkého pomeranče (Citrus aurantium). Používá se jako „stimulační“ složka spalovačů.
Studie jsou malé, krátké a často testují směsi. Případný vliv na energetický výdej je malý a bez kalorického deficitu nic neznamená.
Francouzský ANSES uvádí 20 mg synefrinu denně jako hodnotu, která by se v doplňcích neměla překračovat. Německý BfR je přísnější: 6,7 mg denně z doplňků.
BfR i ANSES upozorňují, že kofein a synefrin se mohou ve vlivu na srdce a tlak vzájemně zesilovat. Kombinaci s kofeinem a tréninkem nedoporučují.
Synefrin není nutný. Pokud ho přesto chcete vyzkoušet, vyberte čistý synefrin bez kofeinu, začněte nejnižší dávkou a neberte ho spolu s pre-workoutem, kávou ani dalším spalovačem. Nejlevnější varianta z naší nabídky vyjde na 1,49 Kč denně.
Co je synefrin a Citrus aurantium
Hořký pomeranč (Citrus aurantium, pomerančovník hořký) je citrus, jehož kůra a nezralé plody se tradičně používají v kuchyni i v bylinných přípravcích. V malém množství ho běžně jíte – například v pomerančové marmeládě nebo v likérech. Hlavní biologicky aktivní látkou extraktu je p-synefrin.
Proč se o synefrinu mluví jako o „náhradě efedrinu“
Synefrin se do spalovačů dostal hlavně po zákazu efedry v USA (2004). Chemicky je příbuzný efedrinu i adrenalinu, podle dostupných studií však p-synefrin působí na srdeční a cévní receptory výrazně slaběji než efedrin. To ale neznamená, že je bez rizika – zvlášť ve vysokých dávkách a v kombinaci s dalšími stimulanty.
Extrakt vs. čistý synefrin
Na etiketách najdete dvě formy: extrakt z hořkého pomeranče standardizovaný na určité procento synefrinu (např. 6 %, 30 % nebo 98 %) a synefrin hydrochlorid. Pro srovnání je důležité jen jedno číslo – kolik mg synefrinu je v jedné dávce. Samotná hmotnost extraktu bez procenta standardizace nic neříká.
Kde ho najdete
Synefrin se prodává samostatně (tablety nebo kapsle s 10–40 mg) a jako součást komplexních termogenních spalovačů, kde bývá spolu s kofeinem, extraktem ze zeleného čaje nebo kajenským pepřem. U směsí je obsah synefrinu často uveden jen jako součást „proprietární směsi“ – pak nevíte, kolik ho vlastně berete.
Pomáhá synefrin hubnout?
Výzkum synefrinu existuje, ale je výrazně slabší, než by napovídaly popisky spalovačů. Shrnutí ve třech bodech:
Malé studie, často se směsmi
Přehled klinických studií (Stohs a kol., 2012) shrnuje, že většina prací měla málo účastníků, trvala krátce a řada z nich testovala synefrin spolu s kofeinem a dalšími látkami. U takových studií nelze říct, jaký podíl na výsledku měl samotný synefrin. Hlavní autor přehledu navíc spolupracoval s výrobcem extraktu, což je dobré mít na paměti.
Vyšší oxidace tuků neznamená úbytek tuku
Ve studii Gutiérrez-Hellín a Del Coso (2016) zvýšila jednorázová dávka p-synefrinu (3 mg/kg, tedy asi 240 mg u 80kg člověka) podíl tuků na energii během cvičení nízké až střední intenzity, celkový energetický výdej se však nezměnil. Tělo tedy „pálilo“ jiný poměr paliv, ne víc kalorií. Dávka byla navíc mnohonásobně vyšší než v běžných doplňcích.
Rozhoduje kalorický deficit
I kdyby synefrin zvýšil energetický výdej o pár desítek kilokalorií denně, je to méně než krátká procházka nebo jeden menší snack. Bez dlouhodobého kalorického deficitu nemá na hmotnost vliv.
Základ hubnutí je kalorický deficit, dostatek bílkovin a silový trénink. Postup krok za krokem najdete v průvodci Jak zhubnout, přehled spalovačů v článku Jak vybrat spalovač tuků.
Kolik synefrinu je bezpečné? Limity BfR a ANSES
Pro synefrin neexistuje jednotný evropský limit. Nejčastěji se cituje hodnocení dvou národních úřadů:
| Úřad | Doporučení k dávce | Kofein | Další upozornění |
|---|---|---|---|
| BfR (Německo, 2012) | Z doplňků stravy nejvýše 6,7 mg synefrinu denně | Kofein a synefrin se mohou ve vlivu na srdce a oběh vzájemně zesilovat | Možné zvýšení krevního tlaku a tepu; nevhodné při vysokém tlaku, nadváze, onemocnění srdce a cév, v těhotenství, při kojení a pro děti |
| ANSES (Francie, 2014) | 20 mg denně jako hodnota, která by se v doplňcích neměla překračovat | Synefrin a kofein by neměly být v jednom doplňku | Důrazně nedoporučuje užívání během fyzické zátěže; nevhodné při léčbě vysokého tlaku, srdečních onemocnění a deprese, pro těhotné, kojící, děti a dospívající |
Většina samostatných synefrinových přípravků obsahuje 10–20 mg v denní dávce. Vejdou se tedy do hodnoty ANSES, ale ne do přísnějšího doporučení BfR. Na trhu jsou i produkty se 40 mg v jedné kapsli, které jsou nad oběma hodnotami. Údaje „nejvyšší povolená dávka“ na některých etiketách je proto potřeba brát s rezervou – jednotná zákonná hranice v EU není.
Synefrin a kofein: proč opatrně
Kombinace synefrinu s kofeinem je ve spalovačích nejběžnější – a zároveň nejvíc kritizovaná. BfR ve svém hodnocení uvádí, že s kofeinem se účinky na srdce a oběh mohou projevit už při nižších dávkách synefrinu. Ke stejnému závěru vede i doporučení ANSES nekombinovat obě látky v jednom doplňku.
Káva, energetické nápoje, pre-workout, gely i „termogenní“ spalovač. Pro zdravé dospělé považuje EFSA za bezpečné do 400 mg kofeinu denně a do 200 mg najednou – tyto limity ale nepočítají s přidaným synefrinem. Více v článku Kofein: účinky a dávkování.
Čistý synefrin a k tomu termogenní směs nebo pre-workout často znamená dvojitou dávku stimulantů, aniž byste si toho všimli.
Při zátěži stoupá tep i tlak samy o sobě. ANSES proto užívání synefrinu během fyzické zátěže důrazně nedoporučuje – i když řada výrobců radí opak.
Synefrin z naší nabídky: cena za 10 mg synefrinu
Do srovnání jsme zařadili samostatné synefrinové přípravky bez kofeinu, které mají na produktové stránce jasně uvedené množství synefrinu v dávce. Seřazeno podle ceny za 10 mg synefrinu.
| Produkt | Synefrin v 1 ks | Dávka dle výrobce | Cena | Cena za den | Cena za 10 mg synefrinu |
|---|---|---|---|---|---|
| ATP Nutrition Synephrine Max 20 mg, 100 tablet | 20 mg | 1 tableta denně | 149 Kč | 1,49 Kč | 0,75 Kč |
| Extrifit Syne 20 mg Thermogenic Burner, 60 tablet | 20 mg (20,4 mg extraktu, 98 %) | 1 tableta denně | 172 Kč | 2,87 Kč | 1,43 Kč |
| GymBeam Synefrin Advantra Z®, 60 kapslí | 20 mg (66,7 mg extraktu, 30 %) | 1 kapsle denně | 218 Kč | 3,63 Kč | 1,82 Kč |
| Vitaler's Synefrin 10 mg, 120 tablet | 10 mg | 1 tableta denně | 229 Kč | 1,91 Kč | 1,91 Kč |
| Best Nutrition Syne Thermogenic Fat Burner, 90 + 90 tablet | 10 mg | 1 tableta denně | 495 Kč | 2,75 Kč | 2,75 Kč |
Nejlevnější: ATP Nutrition Synephrine Max
Při jedné tabletě denně (20 mg synefrinu) vychází na 1,49 Kč za den, tedy 44,70 Kč za 30 dní. Obsahuje jen synefrin a pomocné látky, bez kofeinu.
Nižší dávka: Vitaler's a Best Nutrition (10 mg)
Pokud chcete začít opatrněji, dávají smysl přípravky s 10 mg v tabletě. Za 10 mg synefrinu jsou dražší, ale denní dávka je poloviční. Ani 10 mg se však nevejde do doporučení BfR (6,7 mg denně).
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Vybírali jsme samostatné synefrinové přípravky bez kofeinu skladem k 14. 10. 2026, u kterých výrobce uvádí množství synefrinu v dávce. Vynechali jsme kombinace s kofeinem (viz doporučení ANSES), produkty s více než 20 mg v denní dávce a produkty bez jasně uvedeného obsahu synefrinu.
Hledáte spalovač bez stimulantů? Přečtěte si o L-karnitinu nebo si prohlédněte srovnání spalovačů tuků.
Nejčastější chyby se synefrinem
Synefrin jídelníček nenahradí. Bez kalorického deficitu nezhubnete s ním ani bez něj.
Vyšší dávka neznamená rychlejší výsledek, jen vyšší zátěž pro srdce a oběh. Držte se nejnižší doporučené dávky.
Nejčastější chyba. Pokud před tréninkem pijete kávu nebo berete pre-workout, synefrin vynechte. Alternativou je pre-workout bez kofeinu.
U komplexních spalovačů zkontrolujte, zda obsahují synefrin i kofein a v jakém množství. „Proprietární směs“ bez čísel je důvod k opatrnosti.
Vysoký tlak, srdeční potíže nebo léky na tlak, srdce či depresi jsou důvodem synefrin neužívat bez porady s lékařem.
FAQ: synefrin a hořký pomeranč
Je synefrin totéž co efedrin? +
Ne. Jde o příbuzné látky, ale p-synefrin z hořkého pomeranče působí podle dostupných studií na srdce a cévy výrazně slaběji. Přesto může zvýšit tep a tlak, zejména ve vyšších dávkách a s kofeinem.
Kolik synefrinu denně je rozumné? +
Jednotný limit EU neexistuje. Francouzský ANSES uvádí 20 mg denně jako hodnotu, která by se v doplňcích neměla překračovat, německý BfR doporučuje z doplňků nejvýše 6,7 mg denně. Pokud synefrin užíváte, nepřekračujte dávku výrobce a zvolte spíše nižší.
Můžu synefrin kombinovat s kávou? +
Nedoporučujeme to. BfR i ANSES upozorňují, že se kofein a synefrin mohou ve vlivu na srdce a krevní tlak zesilovat. Pokud pijete kávu nebo berete pre-workout, synefrin vynechte.
Kdy synefrin užívat – před tréninkem? +
Výrobci ho často doporučují 30–60 minut před tréninkem. ANSES ale užívání během fyzické zátěže důrazně nedoporučuje kvůli možnému vlivu na krevní tlak. Opatrnější je brát ho ráno ve dnech bez intenzivního tréninku a nikdy ne večer před spaním.
Pomůže mi synefrin zhubnout bez diety? +
Ne. Studie ukazují nanejvýš malý vliv na energetický výdej nebo poměr spalovaných paliv a v EU pro synefrin neexistuje schválené zdravotní tvrzení. O hubnutí rozhoduje dlouhodobý kalorický deficit.
Je synefrin zakázaný ve sportu? +
Na seznamu zakázaných látek WADA synefrin není, je ale zařazen do monitorovacího programu. Závodní sportovci by měli ověřit aktuální stav u své antidopingové organizace a dávat přednost certifikovaným produktům.
Z čeho jsme vycházeli
- BfR (2012): Health assessment of sports and weight loss products containing synephrine and caffeine. BfR Opinion No. 004/2013. Bundesinstitut für Risikobewertung.
- ANSES (2014): Avis relatif aux risques liés à la présence de p-synéphrine dans les compléments alimentaires (zveřejněno 5. 5. 2014). Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail.
- Stohs S. J., Preuss H. G., Shara M. (2012): A review of the human clinical studies involving Citrus aurantium (bitter orange) extract and its primary protoalkaloid p-synephrine. International Journal of Medical Sciences 9(7):527–538.
- Gutiérrez-Hellín J., Del Coso J. (2016): Acute p-synephrine ingestion increases fat oxidation rate during exercise. British Journal of Clinical Pharmacology 82(2):362–368.
Má tedy smysl synefrin kupovat?
Synefrin z hořkého pomeranče není nutný a jeho účinek na hubnutí je malý a nejistý. Pokud ho chcete zkusit, zvolte čistý přípravek bez kofeinu s 10–20 mg v denní dávce, nekombinujte ho s kávou ani pre-workoutem a při potížích se srdcem či tlakem ho vynechte. Větší vliv na výsledek budou mít vždy jídelníček, trénink a spánek – začít můžete s průvodcem Co brát na začátku v posilovně.
Prohlédnout synefrin →