Pre-workout bez kofeinu: má smysl? Krátká odpověď: ano, pokud trénujete večer nebo vám kofein nedělá dobře. Musí ale obsahovat účinné látky v dávkách ze studií – hlavně citrulin (6–8 g citrulin malátu) a beta-alanin (3,2–6,4 g denně). „Pumpa“ z argininu nebo z neprůhledné směsi je většinou jen marketing.
V tomto průvodci najdete, které látky ve stim-free předtréninkovkách mají oporu ve výzkumu, které ne, jak poznat poddávkovanou směs a srovnání konkrétních produktů bez kofeinu z naší nabídky podle ceny za dávku. Ceny platné k 14. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
Pre-workout bez kofeinu: rychlá odpověď
Kofein působí několik hodin a může zhoršit spánek. Stim-free předtréninkovka „nenakopne“, ale spánek neohrozí.
Nejlépe podložené látky: 6–8 g citrulin malátu před tréninkem a 3,2–6,4 g beta-alaninu denně, dlouhodobě.
Arginin užitý ústy se z velké části rozloží dřív, než se dostane do krve. Studie u trénovaných lidí výkonový efekt většinou nenašly.
„Pump matrix“ bez množství jednotlivých látek nelze ověřit. Kupujte produkty, které uvádějí gramy každé látky v dávce.
Z hotových stim-free směsí má nejvíc citrulinu, betainu i beta-alaninu v jedné dávce JNX The Curse! Stim-Free Pump za 17,98 Kč. Nejlevnější je ale „domácí“ kombinace samotného citrulin malátu a beta-alaninu: zhruba 9,79 Kč za dávku.
Pro koho je předtréninkovka bez kofeinu
Většina klasických pre-workoutů stojí hlavně na kofeinu – typicky 175–300 mg v dávce. Stim-free („pump“) varianty kofein ani jiné stimulanty neobsahují a sázejí na látky, které se v těle projeví jinak: prokrvením, odolností vůči únavě ve vyšších sériích nebo hydratací. Rozdíly mezi stimulantovou a bezkofeinovou předtréninkovkou obecně rozebírá průvodce Jak vybrat pre-workout.
Trénujete večer
Kofein má poločas rozpadu v řádu hodin, takže dávka v 19:00 může být v těle ještě v době spánku. Pokud po večerním tréninku se stimulanty špatně usínáte, je stim-free verze logická volba.
Kofein vám nedělá dobře
Bušení srdce, nervozita nebo zažívací potíže po kofeinu jsou časté. Lidé citliví na kofein mohou předtréninkovku bez stimulantů použít i ráno a kofein si přidat z kávy v dávce, kterou snesou.
Kofein už máte z jiných zdrojů
EFSA považuje u zdravých dospělých za bezpečné do 400 mg kofeinu denně a do 200 mg najednou. Kdo vypije dopoledne tři kávy, má z limitu už velkou část vyčerpanou. Stim-free předtréninkovka k tomu nic nepřidá. Podrobnosti najdete v článku Kofein: účinky a dávkování.
Účinné látky a dávky ze studií
U stim-free předtréninkovek rozhoduje dávka víc než u čehokoli jiného. Kofein „cítíte“ i v malém množství, citrulin nebo beta-alanin v poloviční dávce prakticky ne. Pro žádnou z následujících látek není v EU schválené zdravotní tvrzení, uvádíme proto jen to, co se zkoumalo ve studiích.
| Látka | Dávka ve studiích | Kdy | Síla důkazů |
|---|---|---|---|
| Citrulin malát (2:1) | 6–8 g (cca 4–5,3 g L-citrulinu) | Asi 60 minut před tréninkem | Střední, výsledky studií nejsou jednotné |
| Beta-alanin | 3,2–6,4 g denně | Každý den po dobu alespoň 2–4 týdnů, v menších dávkách | Dobrá, hlavně pro zátěž trvající 1–4 minuty |
| Betain | 2,5 g denně | Denně, často rozděleně | Omezená, malé a nejednotné studie |
| Dusičnany (červená řepa) | Zhruba 6–8 mmol dusičnanů (cca 400–500 mg) | 2–3 hodiny před výkonem | Dobrá u vytrvalosti, menší u trénovaných sportovců |
| Glycerol | Kolem 1 g na kg hmotnosti s velkým množstvím tekutin | Před výkonem v horku (hyperhydratace) | Pro hydrataci ano, pro „pumpu“ v dávkách 1–3 g slabá |
Citrulin malát: základ „pumpy“
Citrulin se v ledvinách mění na arginin a zvyšuje jeho hladinu v krvi spolehlivěji než samotný arginin. Ve studiích se nejčastěji používalo 6–8 g citrulin malátu zhruba hodinu před tréninkem; některé našly víc opakování do selhání nebo menší svalovou bolestivost, jiné žádný rozdíl. Pozor na formu: citrulin malát 2:1 obsahuje asi dvě třetiny čistého L-citrulinu, takže 6 g citrulin malátu odpovídá zhruba 4 g L-citrulinu.
Beta-alanin: funguje, ale ne „před tréninkem“
Beta-alanin zvyšuje zásoby karnosinu ve svalech postupně – podle ISSN je potřeba 4–6 g denně po dobu alespoň 2–4 týdnů. Jedna dávka před tréninkem sama o sobě výkon nezlepší. Pokud tedy předtréninkovku berete jen ve dnech tréninku a ve dnech volna nic, dostanete méně, než udávají studie. Mravenčení kůže po beta-alaninu je neškodné; zmírní ho rozdělení na menší dávky.
Betain: slibný, ale méně prozkoumaný
Studie s betainem používaly nejčastěji 2,5 g denně po několik týdnů. Některé uvádějí mírné zlepšení síly nebo objemu tréninku, jiné nic. Ve směsích bývá často jen 0,5–1 g, což je pod dávkou ze studií.
Dusičnany z červené řepy: rozhoduje obsah dusičnanů
Dusičnany se v těle přeměňují na oxid dusnatý jinou cestou než arginin a citrulin. Nejvíc dat je pro vytrvalostní výkon a dávky kolem 6–8 mmol dusičnanů 2–3 hodiny před zátěží. Na etiketách předtréninkovek je ale obvykle jen „extrakt z červené řepy 500 mg“ bez obsahu dusičnanů – a podle toho nelze poznat, jestli dávka dává smysl.
Glycerol: pozor na monostearát
Glycerol na sebe váže vodu a ve studiích se používal k „předzásobení“ tekutinami před výkonem v horku, v dávkách kolem 1 g na kilogram hmotnosti. V pump předtréninkovkách bývají 1–3 g glycerolového prášku (např. GlycerSize® s 65 % glycerolu) a vliv na „pumpu“ je doložený slabě. U některých produktů je ve složení „glycerol monostearát“, což je emulgátor, ne volný glycerol.
Co má slabý podklad: arginin, AAKG a „matrixy“
Arginin a AAKG
Arginin je výchozí látka pro tvorbu oxidu dusnatého, proto zní jako ideální „pump“ složka. Užitý ústy se ale z velké části rozloží ve střevě a v játrech. Studie u zdravých trénovaných lidí výkonový efekt většinou nenašly a AAKG (arginin alfa-ketoglutarát) na tom není lépe. Pokud chcete zvýšit arginin v krvi, je účinnější citrulin.
Poddávkované „proprietary blendy“
„Pump matrix 8 000 mg“ nebo „NO komplex“ bez rozpisu jednotlivých látek je nejčastější způsob, jak schovat malé dávky. Výrobce uvede celkovou hmotnost směsi, ale nevíte, jestli je v ní 6 g citrulinu, nebo 1 g citrulinu a 7 g levného argininu. Do takové směsi se navíc často „přidá“ dlouhý seznam extraktů v miligramových dávkách, které vypadají dobře na obalu, ale v množství ze studií tam nejsou.
Patentované extrakty bez dat
Značkové složky typu „zvyšuje oxid dusnatý o 230 %“ se opírají hlavně o studie výrobce, často na malém počtu lidí a s měřením, které neříká nic o výkonu v posilovně. Nemusí být škodlivé, ale nedávají důvod za produkt připlatit.
Jak číst etiketu stim-free předtréninkovky
Množství látek musí odpovídat jedné doporučené dávce. Některé produkty v popisu uvádějí čísla pro dvě odměrky, i když doporučují jednu.
„L-citrulin“ a „citrulin malát“ nejsou totéž. 8 g citrulin malátu 2:1 obsahuje asi 5,3 g L-citrulinu. Pokud forma uvedená není, berte číslo s rezervou.
Citrulin malát 6–8 g, beta-alanin 3,2 g a více, betain 2,5 g. Vše výrazně pod těmito čísly je spíš „posypka“ pro etiketu.
Pokud vidíte jen celkovou hmotnost komplexu, nelze ověřit, kolik účinné látky dostanete.
Cena balení je zavádějící. Sáčky po 10 dávkách vycházejí často dráž než dóza na 40 dávek, i když mají nižší cenu.
Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intenzivních cvičebních zátěžích – ale až při denním příjmu 3 g, a to každý den, nejen ve dnech tréninku. Předtréninkovka se 2 g kreatinu tuto podmínku nesplní. Výhodnější je brát obyčejný monohydrát zvlášť, viz Jak vybrat kreatin.
Předtréninkovky bez kofeinu: srovnání s cenou za dávku
Vybrali jsme stim-free produkty z naší nabídky, u kterých výrobce uvádí množství účinných látek v jedné dávce. Seřazeno od nejnižší ceny za dávku. Látky uvádíme přesně v té formě, v jaké je uvádí etiketa.
| Produkt | Citrulin / dávka | Beta-alanin / dávka | Další látky | Balení (dávek) | Cena | Cena za dávku |
|---|---|---|---|---|---|---|
| MST Nutrition Amino Pump | 3,6 g L-citrulinu | – | 3 g argininu | 300 g (30 × 10 g) | 459 Kč | 15,30 Kč |
| JNX Sports The Curse! Stim-Free Pump | 9 g L-citrulinu | 3,2 g | 5 g betainu, 1,2 g taurinu, glycerol (množství neuvedeno) | 572–580 g (40 dávek) | 719 Kč | 17,98 Kč |
| MyProtein Origin Pre-Workout Stim Free | 8 g citrulin malátu 2:1 | 3,5 g | 4 g AAKG, 250 mg tyrosinu | 600 g (dávka 20–25 g) | 549 Kč | 18,30–22,88 Kč |
| Trained by JP Pumpage | 3 g L-citrulinu | – | 2,5 g GlycerSize® (cca 1,6 g glycerolu), 1 g betainu, 1 g taurinu | 400 g (40 × 10 g) | 889 Kč | 22,23 Kč |
| Extrifit Actinox | 2 g citrulin malátu (1,32 g L-citrulinu) | 2 g | 2 g AAKG, 1 g argininu, 5 g glutaminu, 4 g BCAA | 620 g (31 × 20 g) | 749 Kč | 24,16 Kč |
| Prom-In Nitrox Pump Caffeine Free | 7 g citrulin malátu 2:1 | 3 g | 3 g AAKG, 2 g kreatin HCl, 500 mg extraktu z řepy | 10 sáčků × 22,5 g | 349 Kč | 34,90 Kč |
Nejvíc účinných látek: JNX The Curse! Stim-Free Pump
Jediný produkt v tabulce, který v jedné dávce pokrývá citrulin, beta-alanin i betain v množství odpovídajícím studiím. Výrobce neuvádí formu citrulinu ani množství glycerolu, které je součástí směsi. Dávka 17,98 Kč je druhá nejnižší.
Nejlevnější hotová směs: MST Nutrition Amino Pump
Jednoduché složení – 3,6 g L-citrulinu a 3 g argininu za 15,30 Kč. Beta-alanin ani betain neobsahuje a citrulinu je méně než v dávkách ze studií. Hodí se, pokud beta-alanin berete zvlášť.
Dobře dávkovaná klasika: MyProtein Origin Stim Free
8 g citrulin malátu a 3,5 g beta-alaninu odpovídá studiím; 4 g AAKG je spíš navíc. Cena závisí na tom, zda použijete 20, nebo 25 g prášku. Prom-In Nitrox Pump Caffeine Free má podobné dávky v praktických sáčcích (prakticky stejné účinné látky má i varianta Caffeine Free Clean), za dávku ale zaplatíte téměř dvakrát víc.
Nejlevnější cesta: namíchat si to sám
6 g citrulin malátu ze Skill Nutrition Citrulline Malate 2:1 Powder 300 g (399 Kč) vyjde na 7,98 Kč. K tomu 3,2 g beta-alaninu z GymBeam Beta Alanin 1000 g (417 Kč, ochucená verze obsahuje asi 74 % beta-alaninu, tedy cca 4,3 g prášku) za 1,81 Kč. Dohromady 9,79 Kč za dávku, přibližně 294 Kč za 30 dní – a dávky si nastavíte přesně podle studií.
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Zařadili jsme jen předtréninkovky bez kofeinu skladem k 14. 10. 2026, u kterých výrobce uvádí množství účinných látek v jedné dávce. Produkty se složením bez gramáží nebo s neprůhlednými komplexy jsme nepřepočítávali. Cena za dávku je cena balení vydělená počtem dávek podle etikety. Srovnání i s kofeinovými předtréninkovkami najdete v článku Nejlepší pre-workout – srovnání.
Nejčastější chyby při výběru stim-free předtréninkovky
Stim-free předtréninkovka nepůsobí na nervový systém. Efekt je nenápadný – o něco lepší prokrvení nebo pár opakování navíc, ne příval energie.
Jeho účinek závisí na denním příjmu po několik týdnů. Při tréninku 3× týdně dostanete jen menší část potřebného množství.
„10 000 mg pump matrix“ neříká nic o tom, kolik je v ní citrulinu. Rozhodují gramy jednotlivých látek.
Produkty postavené hlavně na argininu nebo AAKG nemají oporu ve studiích. Za stejné peníze dostanete víc citrulinu.
Dvojitá dávka znamená dvojnásobnou cenu a u beta-alaninu silnější mravenčení. Pokud vám produkt nestačí, vyberte jiný s vyšším obsahem citrulinu, nebo si doplňte samotný citrulin malát.
FAQ: pre-workout bez kofeinu
Funguje pre-workout bez kofeinu? +
Záleží na složení. Pokud obsahuje citrulin malát (6–8 g) a beta-alanin (3,2 g a víc, denně), odpovídá dávkám ze studií. Efekt je ale menší a méně „cítit“ než u kofeinu. Pokud obsahuje hlavně arginin nebo neprůhlednou směs, očekávejte málo.
Kdy si stim-free předtréninkovku vzít? +
Citrulin se ve studiích užíval zhruba 60 minut před tréninkem, výrobci většinou doporučují 20–30 minut. Beta-alanin na načasování nezávisí, důležitý je pravidelný denní příjem.
Můžu ji kombinovat s kávou? +
Ano. Stim-free předtréninkovka kofein neobsahuje, takže si ho můžete dávkovat sami. Pro zdravé dospělé považuje EFSA za bezpečné do 200 mg kofeinu najednou a 400 mg denně ze všech zdrojů.
Proč mě po předtréninkovce brní kůže? +
Mravenčení (parestezie) způsobuje beta-alanin. Je neškodné a odezní během desítek minut. Zmírníte ho menšími dávkami rozdělenými během dne nebo užitím s jídlem.
Vyplatí se víc hotová směs, nebo samotné látky? +
Cenově vychází lépe samotný citrulin malát a beta-alanin (asi 9,79 Kč za dávku podle cen k 14. 10. 2026) a dávky si nastavíte přesně. Hotová směs je pohodlnější a obsahuje i chuť; nejvýhodnější z ní v našem srovnání vychází na 15,30–17,98 Kč za dávku.
Je předtréninkovka bez kofeinu vhodná pro začátečníky? +
Může být, ale začátečník ji nepotřebuje. Na začátku udělají největší rozdíl pravidelný trénink, dostatek bílkovin a spánek. Co dává smysl řešit nejdřív, shrnuje průvodce Co brát na začátku v posilovně.
Z čeho jsme vycházeli
- Maughan R. J. et al. (2018): IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine 52(7):439–455.
- Trexler E. T. et al. (2015): International Society of Sports Nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 12:30.
- Jones A. M. (2014): Dietary nitrate supplementation and exercise performance. Sports Medicine 44(Suppl 1):S35–S45.
- EFSA NDA Panel (2015): Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 13(5):4102.
Jaký pre-workout bez kofeinu vybrat?
Hledejte produkt, který uvádí gramy každé látky a obsahuje 6–8 g citrulin malátu (nebo odpovídající množství L-citrulinu) a ideálně 3,2 g a více beta-alaninu, který pak berete denně. Arginin, AAKG a směsi bez rozpisu jsou hlavně marketing. Z hotových produktů má nejvíc účinných látek JNX The Curse! Stim-Free Pump, nejlevnější je vlastní kombinace citrulin malátu a beta-alaninu.
Prohlédnout předtréninkové přípravky →