ZMA

ZMA označuje kombinaci zinku, hořčíku a vitaminu B6. V nabídce jsou klasické ZMA formule i upravené varianty, které mohou obsahovat další vitaminy, minerály nebo rostlinné extrakty.

Produkty jsou nejčastěji dostupné v kapslích, ale existují také práškové varianty. Samotné označení ZMA ještě neříká, kolik jednotlivých živin produkt obsahuje.

Při výběru proto vždy kontrolujte množství zinku, hořčíku a vitaminu B6 v celé doporučené denní dávce.

Hořčík je jednou ze základních složek ZMA. Přispívá k normální činnosti svalů, normální činnosti nervové soustavy, normální syntéze bílkovin, normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Jednotlivá ZMA mohou používat různé formy hořčíku – například citrát, oxid nebo další organické a anorganické formy.

Při porovnávání sledujte především množství elementárního hořčíku uvedené ve výživových údajích, nikoliv pouze celkovou hmotnost použité sloučeniny.

Zinek přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi. Zároveň přispívá k normální plodnosti a reprodukci, normální syntéze DNA a bílkovin a k normální funkci imunitního systému.

To však není totéž jako tvrzení, že ZMA nebo vysoké dávky zinku automaticky zvyšují testosteron nad jeho normální hladinu.

Při výběru proto sledujte skutečné množství zinku v doporučené denní dávce a zohledněte také další doplňky, ze kterých zinek přijímáte.

Vitamin B6 je třetí typickou složkou ZMA. Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy, normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Jeho množství se mezi jednotlivými produkty může výrazně lišit. U komplexnějších formulí se mohou přidávat také další vitaminy a minerální látky.

Pokud současně používáte multivitamin nebo samostatný vitamin B6, započítejte i tyto zdroje do celkového denního příjmu.

ZMA je mezi sportovci tradičně spojováno s večerním užíváním a řada výrobců doporučuje svůj produkt užívat před spaním. Konkrétní pokyny se však mohou mezi jednotlivými výrobky lišit.

Samotné označení ZMA neznamená, že každý produkt musí být užíván ve stejnou dobu nebo ve stejné dávce.

Řiďte se proto doporučeným dávkováním konkrétního výrobce uvedeným na etiketě.

ZMA bývá často marketingově spojováno se spánkem a regenerací. Je ale vhodné rozlišovat mezi vlastnostmi jednotlivých živin a obecnými tvrzeními o celé směsi.

Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a normální psychické činnosti. Z těchto schválených účinků však nelze automaticky odvozovat, že každý ZMA produkt zlepšuje kvalitu spánku.

Některé komplexní ZMA formule navíc obsahují další ingredience, takže je vždy potřeba posuzovat konkrétní složení produktu.

Nejčastější jsou ZMA kapsle, které nabízejí jednoduché dávkování. Dostupné jsou ale také práškové směsi – například v aktuální nabídce je NutriWorks ZMA 200 g.

Forma produktu sama o sobě neurčuje jeho kvalitu. Důležitější jsou použité formy minerálů a jejich množství v denní dávce.

Při porovnávání ceny doporučujeme počítat také cenu jedné denní dávky, nikoliv pouze cenu celého balení.

Při výběru ZMA doporučujeme porovnávat především množství zinku, hořčíku a vitaminu B6 v doporučené denní dávce a použité formy minerálních látek.

Sledujte zejména:

• množství elementárního hořčíku,
• množství zinku,
• obsah vitaminu B6,
• použité formy minerálních látek,
• počet kapslí na jednu dávku,
• počet denních dávek v balení,
• další přidané aktivní složky,
• celkový příjem těchto živin z dalších suplementů.

Vyšší množství jednotlivých minerálů automaticky neznamená lepší produkt. Důležité je vhodné dávkování a celkové složení suplementace.