HMB

HMB je zkratka pro beta-hydroxy-beta-methylbutyrát. Jde o metabolit esenciální aminokyseliny leucinu, který v určitém množství vzniká také přirozeně v lidském organismu.

V doplňcích stravy se HMB používá zejména ve sportovní suplementaci a je dostupné v několika praktických formách – od kapslí a tablet až po čistý prášek.

Při výběru je důležité sledovat především skutečné množství HMB v doporučené denní dávce.

Ca-HMB označuje vápenatou sůl beta-hydroxy-beta-methylbutyrátu. Jde o jednu z běžných forem HMB používaných v doplňcích stravy.

V této formě jsou dostupné například kapsle, tablety i některé práškové produkty. Na etiketě se můžete setkat s označením calcium HMB, calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate nebo Ca-HMB.

Při porovnávání vždy zkontrolujte, zda výrobce uvádí množství samotného HMB, nebo množství celé použité sloučeniny.

Kapsle a tablety s HMB nabízejí jednoduché dávkování bez nutnosti odměřování prášku. Jednotlivé produkty mohou obsahovat například 500 mg, 900 mg nebo jiné množství HMB v jedné kapsli či tabletě.

Důležité je rozlišovat množství v jednom kusu od množství v celé doporučené denní dávce. Výrobek s vyšším číslem na přední straně balení proto nemusí automaticky znamenat vyšší denní příjem.

Při porovnávání sledujte také počet kapslí potřebných na jednu dávku a celkový počet porcí v balení.

Práškové HMB je vhodné pro uživatele, kteří preferují samostatné odměřování dávky. V aktuální nabídce najdete například čisté práškové produkty v baleních od desítek až po stovky gramů.

Výhodou prášku je flexibilita dávkování, zatímco kapsle a tablety jsou praktičtější při cestování a nevyžadují odměrku.

Kvalitu produktu ale neurčuje samotná forma. Rozhodující je složení, množství HMB a počet dávek v balení.

HMB vzniká v organismu v rámci metabolismu leucinu. Leucin je esenciální aminokyselina ze skupiny BCAA, kterou musí člověk přijímat ze stravy.

HMB a leucin však nejsou totožné látky. HMB je jedním z metabolitů vznikajících při zpracování leucinu v organismu.

Při výběru suplementu proto není vhodné zaměňovat množství leucinu s množstvím HMB.

Vedle samostatného HMB jsou dostupné také produkty kombinující HMB a kreatin. V aktuální nabídce najdete například tabletové i práškové kombinace těchto dvou složek.

Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých, vysoce intenzivních intervalech fyzického výkonu při denním příjmu 3 g kreatinu.

U kombinovaného produktu kontrolujte množství obou složek v celé doporučené denní dávce. Pokud současně používáte samostatný kreatin, započítejte jej do celkového denního příjmu.

Doporučené dávkování se liší podle konkrétního výrobku, množství HMB v jedné kapsli nebo odměrce a případných dalších složek produktu.

Někteří výrobci rozdělují denní dávku do několika porcí, jiní používají jednu nebo dvě dávky denně. U kombinovaných produktů se mohou pokyny lišit také podle obsahu ostatních ingrediencí.

Řiďte se proto dávkováním uvedeným na etiketě konkrétního HMB produktu.

Při výběru doporučujeme porovnávat především množství HMB v doporučené denní dávce, formu produktu a počet porcí v balení.

Sledujte zejména:

• množství HMB v jedné dávce,
• použitou formu HMB, například Ca-HMB,
• kapsle, tablety nebo prášek,
• počet kapslí či odměrek na jednu dávku,
• počet dávek v balení,
• cenu jedné denní dávky,
• případný obsah kreatinu, vitaminu D nebo vitaminu B6,
• transparentnost celého složení.

Nejvyšší číslo na přední straně balení automaticky neznamená nejvýhodnější produkt. Porovnávejte skutečné množství HMB v doporučené dávce a počet dávek v balení.