Kohoutková, nebo minerálka? A stačí minerálka místo ionťáku? Krátká odpověď: základem pitného režimu může být obyčejná kohoutková nebo pramenitá voda. Minerálka s vyšším obsahem hořčíku nebo vápníku je příjemný doplněk, ale sodíku obsahuje na dlouhý a propocený výkon většinou málo. Silně mineralizované vody jako Vincentka nebo Zaječická nejsou na celodenní pití.
V tomto průvodci najdete srovnání složení běžných českých minerálek podle Státního zdravotního ústavu a etiket, přepočet na půllitr, vysvětlení rozdílu mezi kojeneckou, pramenitou, minerální a léčivou vodou a konkrétní elektrolyty a hořčík z naší nabídky s cenou za dávku. Ceny platné k 22. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
Minerálky ve sportu: rychlá odpověď
Kohoutková nebo pramenitá voda je pro běžný pitný režim i většinu tréninků do hodiny úplně v pořádku.
Některé minerálky dodají znatelné množství hořčíku nebo vápníku. Litr Magnesie obsahuje kolem 170 mg hořčíku.
Běžná minerálka má desítky mg sodíku na litr, pot často stovky až tisíc a více. Při dlouhém pocení pomůže iontový nápoj nebo elektrolyty.
Vincentka, Zaječická nebo Šaratica jsou velmi silně mineralizované. Pijí se v malých dávkách, ne místo vody.
Během dne pijte vodu, kterou máte rádi a kterou budete pít pravidelně, a minerálky střídejte. Na tréninky a závody delší než zhruba hodinu, v horku nebo při silném pocení si připravte nápoj s elektrolyty – šumivá tableta vyjde od 2,95 Kč za dávku. Kolik pít, rozebíráme v článku Pitný režim a hydratace.
Kohoutková, kojenecká, pramenitá, minerální a léčivá voda
Na regálu vypadají všechny lahve podobně, ale voda v nich patří do různých kategorií. Pro sportovce je důležité hlavně to, kolik minerálních látek voda obsahuje a jestli se hodí na každodenní pití ve větším množství.
Kohoutková voda
Pitná voda z vodovodu je v Česku pravidelně kontrolovaná a pro běžný pitný režim plně dostačuje. Je nejlevnější a nevytváří odpad z lahví. Obsah vápníku a hořčíku se liší podle lokality – informace o tvrdosti a složení obvykle zveřejňuje místní vodárenská společnost.
Kojenecká a pramenitá voda
Pramenitá voda pochází z chráněného podzemního zdroje a je určená k pravidelnému pití dětmi i dospělými. Kojenecká voda musí splňovat přísnější limity, mimo jiné na sodík a celkové množství rozpuštěných látek, protože se používá k přípravě kojenecké stravy. Obě jsou slabě mineralizované, takže se chovají podobně jako kvalitní kohoutková voda.
Přírodní minerální voda
Pochází z uznaného zdroje přírodní minerální vody a má stálé složení, které výrobce uvádí na etiketě. Podle evropských pravidel smí být minerálka označena „s nízkým obsahem minerálních látek“, pokud obsahuje nejvýše 500 mg/l rozpuštěných solí, a „s vysokým obsahem minerálních látek“ nad 1 500 mg/l. Označení „obsahuje hořčík“ vyžaduje víc než 50 mg hořčíku na litr, „obsahuje vápník“ víc než 150 mg/l a „obsahuje sodík“ víc než 200 mg/l.
Léčivá minerální voda
Do této skupiny patří například Vincentka, Zaječická hořká, Šaratica, Bílinská kyselka nebo Rudolfův pramen. Mají velmi vysoký obsah minerálních látek a na etiketě bývá uvedené doporučené dávkování. Nejsou určené k neomezenému pití místo běžné vody.
Kolik hořčíku, vápníku a sodíku mají české minerálky
Hodnoty jsou převzaté z přehledu balených vod Státního zdravotního ústavu (stav k únoru 2025), který vychází z etiket, údajů výrobců a vlastních rozborů. Zaječickou uvádíme podle etikety. Složení se mezi šaržemi a starší a novější etiketou mírně liší, berte proto čísla jako orientační.
| Voda | Druh | Hořčík | Vápník | Sodík | Hydrogenuhličitany | Celková mineralizace |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mattoni | přírodní minerální | 25 mg/l | 84,5 mg/l | 70 mg/l | 528 mg/l | 962 mg/l |
| Magnesia | přírodní minerální | 170 mg/l | 37,4 mg/l | 6,2 mg/l | 970 mg/l | 1 375 mg/l |
| Hanácká kyselka | přírodní minerální | 68 mg/l | 270 mg/l | 248 mg/l | 1 580 mg/l | 2 984 mg/l |
| Poděbradka | přírodní minerální | 96 mg/l | 242 mg/l | 522 mg/l | 1 899 mg/l | 2 052 mg/l |
| Vincentka | léčivá | 16,9 mg/l | 231 mg/l | 2 330 mg/l | 4 700 mg/l | 9 854 mg/l |
| Zaječická hořká | léčivá | 5 260 mg/l | 487 mg/l | 1 550 mg/l | 2 590 mg/l | 34 632 mg/l |
Údaje jsou v miligramech na litr. Z půllitrové lahve tedy dostanete polovinu: půllitr Magnesie obsahuje kolem 85 mg hořčíku, půllitr Poděbradky kolem 260 mg sodíku a půllitr Vincentky kolem 1 165 mg sodíku.
Hořčík a vápník z minerálky: kolik to opravdu je
Referenční hodnota příjmu (RHP) pro dospělé je 375 mg hořčíku a 800 mg vápníku denně. Z tabulky je vidět, že se minerálky liší několikanásobně:
Hořčík
Litr Magnesie odpovídá zhruba 45 % RHP hořčíku, litr Poděbradky asi čtvrtině. Mattoni s 25 mg/l přispěje jen málo. Pokud minerálku s vyšším obsahem hořčíku pijete pravidelně, je to rozumný zdroj navíc k jídlu – hlavním zdrojem ale zůstávají ořechy, semínka, luštěniny, celozrnné obiloviny a kakao.
Vápník
Hanácká kyselka a Poděbradka obsahují přes 240 mg vápníku na litr, tedy zhruba 30 % RHP. Pro lidi, kteří nejedí mléčné výrobky, to může být užitečný doplněk jídelníčku. Magnesia má vápníku naopak málo.
Kdy dává smysl doplněk místo minerálky
Minerálka s vysokým obsahem hořčíku často obsahuje i hodně hydrogenuhličitanů nebo sodíku a pít ji ve velkém každý den nemusí každému vyhovovat. Pokud chcete přesně dávkovat, je jednodušší kapsle nebo prášek s hořčíkem. Pro doplňky stravy stanovil Vědecký výbor pro potraviny (SCF) horní hranici 250 mg hořčíku denně – nezahrnuje hořčík z běžné stravy.
Kdy minerálka nestačí místo iontového nápoje
Při pocení ztrácíte hlavně vodu a sodík. Obsah sodíku v potu se mezi lidmi hodně liší – od zhruba 200 mg až po přes 2 000 mg na litr potu. Podrobné přepočty najdete v článku Sůl a sodík ve sportu.
Trénink do hodiny
Stačí obyčejná voda, případně jakákoli minerálka. Sodík a další minerální látky doplníte běžným jídlem po tréninku.
Delší výkon, horko, silné pocení
Běžné minerálky mají sodíku málo: litr Mattoni obsahuje 70 mg, Magnesie jen kolem 6 mg. Pokud vypotíte 1 litr potu s průměrným obsahem sodíku, ztratíte řádově stovky miligramů až přes gram sodíku. Poziční stanovisko American College of Sports Medicine (ACSM) uvádí, že nápoje s elektrolyty a sacharidy mohou mít za určitých okolností výhodu oproti samotné vodě. Na dlouhý výkon proto sáhněte po iontovém nápoji nebo elektrolytech.
Pozor na přepíjení
Pití velkého množství čisté vody během mnohahodinového výkonu bez doplnění sodíku zvyšuje riziko nízké hladiny sodíku v krvi (hyponatrémie). Pijte podle žízně a plánu, ne „co nejvíc“, a na dlouhých výkonech doplňujte i sodík.
Jak vybrat mezi izotonickým nápojem, šumivou tabletou a elektrolyty bez cukru, rozebíráme v článku Elektrolyty a ionťáky. Pokud řešíte křeče, přečtěte si Svalové křeče poctivě.
Perlivá voda, trávení a silně mineralizované vody
Perlivá voda
Oxid uhličitý na hydrataci nic nemění – perlivá voda hydratuje stejně jako neperlivá se stejným složením. U části lidí ale bublinky způsobují pocit plnosti nebo říhání, což před během nebo během intenzivního tréninku nemusí být příjemné. Na trénink proto mnoho sportovců volí neperlivou nebo jemně perlivou vodu a perlivou nechává k jídlu.
Vincentka, Zaječická a další léčivé vody
Půllitr Vincentky obsahuje kolem 1 165 mg sodíku, tedy víc než polovinu z 2 g sodíku denně, které EFSA považuje za bezpečný a dostatečný příjem. Etiketa Vincentky uvádí konkrétní dávkování a dobu užívání. Zaječická hořká má celkovou mineralizaci přes 34 g na litr a výrobce uvádí dávku 0,1 l; podle etikety má dávka nad 0,2 l projímavé účinky. Na doplňování tekutin po tréninku se tyto vody nehodí.
Elektrolyty a hořčík s cenou za dávku
Když minerálka nestačí, přichází na řadu elektrolyty nebo samostatný hořčík. Vybrali jsme produkty z naší nabídky s ověřeným obsahem sodíku a hořčíku v dávce. Seřazené jsou podle typu: nejdřív elektrolyty, pak hořčík.
| Produkt | Typ | Dávka | Sodík v dávce | Hořčík v dávce | Cena | Cena za dávku |
|---|---|---|---|---|---|---|
| OstroVit Electrolyte Effervescent Tabs, 20 tablet | Šumivé tablety s glukózou a vitamínem C | 1 tableta do 200 ml (max. 3 denně) | 264 mg | – | 59 Kč | 2,95 Kč |
| Allnutrition Electrolytes Forte, 20 tablet | Šumivé tablety s hořčíkem, vápníkem a draslíkem | 1 tableta do 200 ml (max. 2 denně) | 100 mg | 125 mg | 59 Kč | 2,95 Kč |
| ATP Nutrition Electrolytes Tabs, 180 tablet | Tablety k polknutí | 3 tablety | 250 mg | 227 mg | 299 Kč | 4,98 Kč |
| Stacker2 Electrolyte Hydrate 300 g | Prášek s nízkým obsahem energie (2 kcal v dávce) | 2 odměrky do 200 ml | 601 mg | 55 mg | 539 Kč | 13,48 Kč |
| Reflex Nutrition Albion Magnesium, 90 kapslí | Kapsle s pufrovaným bisglycinátem | 1 kapsle | – | 125 mg | 189 Kč | 2,10 Kč |
| Osavi Magnesium Citrate + B6, prášek 250 g | Prášek do vody s citrátem hořečnatým | 4 g (1 odměrka) do 200 ml | – | 400 mg | 389 Kč | 6,27 Kč |
Elektrolyty: podle toho, kolik sodíku potřebujete
Nejvíc sodíku v dávce má Stacker2 Electrolyte Hydrate (601 mg), za cenu 13,48 Kč za dávku. Nejlevnější dávku mají šumivé tablety OstroVit (264 mg sodíku za 2,95 Kč) – přepočteno na 100 mg sodíku vycházejí z tabulky nejlevněji. Allnutrition Electrolytes Forte a ATP Electrolytes Tabs mají sodíku méně, zato obsahují víc hořčíku a vápníku. U ATP výrobce uvádí složení na 3 tablety, ale dávkování po 1–2 tabletách, proto jsme počítali s dávkou 3 tablety.
Hořčík: kapsle, nebo prášek do vody
Reflex Nutrition Albion Magnesium vychází na 1,68 Kč za 100 mg hořčíku, Osavi Magnesium Citrate + B6 na 1,57 Kč za 100 mg. Osavi se rozmíchává ve vodě, takže ho můžete vypít jako „hořčíkovou vodu“; plná dávka 4 g ale obsahuje 400 mg hořčíku. Reflex uvádí jako denní dávku výrobce 3 kapsle (375 mg), my počítáme s jednou kapslí.
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů.
Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze.
Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Vybírali jsme podle ceny za dávku a obsahu sodíku a hořčíku uvedeného na stránce produktu; zařadili jsme jen produkty skladem k 22. 10. 2026. Produkty, u kterých chybí údaje o obsahu minerálních látek, jsme nezařadili.
Nejčastější chyby s minerálkami ve sportu
Vody s vysokým obsahem sodíku nebo hydrogenuhličitanů střídejte s obyčejnou vodou. Léčivé vody pijte jen podle etikety.
Na dvouhodinový běh nebo vyjížďku v horku má běžná minerálka sodíku málo. Připravte si iontový nápoj nebo elektrolyty.
Mezi minerálkami jsou několikanásobné rozdíly. Než začnete minerálku počítat jako zdroj hořčíku, podívejte se na etiketu.
Elektrolyty, ZMA, multivitamín i samostatný hořčík mohou obsahovat hořčík zároveň. Sečtěte dávky ze všech doplňků.
Víc vody není automaticky lepší. Pijte podle žízně a délky výkonu a při mnohahodinové zátěži doplňujte i sodík.
FAQ: minerální vody a pitná voda ve sportu
Je kohoutková voda pro sportovce horší než balená? +
Ne. Pitná voda z vodovodu je pro běžný pitný režim i většinu tréninků plně dostačující. Balená minerálka může dodat víc hořčíku nebo vápníku, ale pro hydrataci sama o sobě výhodu nemá.
Která minerálka má nejvíc hořčíku? +
Z běžně pitých vod v naší tabulce má nejvíc hořčíku Magnesia (kolem 170 mg/l). Ještě víc ho obsahují léčivé vody jako Zaječická hořká, ty se ale pijí jen v malých dávkách podle etikety.
Můžu minerálkou nahradit ionťák? +
Při tréninku do hodiny ano, ionťák tam většinou nepotřebujete. Při dlouhém výkonu, v horku nebo při silném pocení obsahuje běžná minerálka sodíku málo a neobsahuje sacharidy. Tehdy je vhodnější iontový nápoj nebo elektrolyty.
Je perlivá voda na trénink vhodná? +
Hydratuje stejně jako neperlivá. Některým lidem ale bublinky během intenzivního pohybu způsobují pocit plnosti nebo říhání. Pokud vám vadí, pijte během tréninku neperlivou nebo jemně perlivou vodu.
Můžu pít Vincentku po tréninku jako zdroj sodíku? +
Vincentka je léčivá voda s vysokým obsahem sodíku (kolem 2 330 mg/l) a pije se v množství uvedeném na etiketě. Na běžné doplňování tekutin po tréninku se nehodí – rozumnější je jídlo, iontový nápoj nebo elektrolyty s dávkou, kterou znáte.
Stačí minerálka místo doplňku s hořčíkem? +
Pokud pravidelně pijete vodu s vyšším obsahem hořčíku a máte pestrou stravu, doplněk často nepotřebujete. Doplněk dává smysl, když chcete přesnou dávku nebo vám minerálka nechutná. Přehled forem najdete v článku Jak vybrat hořčík.
Z čeho jsme vycházeli
- Státní zdravotní ústav (2025): Přehled balených vod (kojeneckých, pramenitých, přírodních minerálních a léčivých) vyráběných v České republice a jejich základní minerálové složení. Stav k únoru 2025.
- Směrnice Evropského parlamentu a Rady 2009/54/ES o těžbě a uvádění na trh přírodních minerálních vod, příloha III (údaje na etiketě a kritéria).
- Sawka M. N. et al. (2007): American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2):377–390.
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o schválených zdravotních tvrzeních.
Jakou vodu tedy pít při sportu?
Základem je obyčejná kohoutková nebo pramenitá voda. Minerálky s vyšším obsahem hořčíku nebo vápníku, jako Magnesia, Hanácká kyselka nebo Poděbradka, jsou vhodný doplněk – střídejte je a sledujte etiketu. Na dlouhé a propocené výkony má běžná minerálka málo sodíku, proto sáhněte po elektrolytech. Léčivé vody jako Vincentka nebo Zaječická pijte jen podle doporučení na etiketě. Pokud teprve začínáte, podívejte se také na článek Co brát na začátku v posilovně.
Prohlédnout iontové nápoje a elektrolyty →