Před-tréninkové

Pre-workout je označení pro doplněk stravy určený k použití před tréninkem. V češtině se používají také názvy předtréninkovka, předtréninkový stimulant nebo jednoduše nakopávač.

Ne všechny pre-workouty jsou ale stimulanty. Existují produkty s kofeinem i bezkofeinové předtréninkové směsi zaměřené především na jiné sportovní ingredience.

Rozhodující je proto konkrétní složení produktu a množství jednotlivých látek v doporučené dávce.

Kofein patří mezi nejčastější složky předtréninkových produktů. Přispívá ke zvýšení bdělosti a pozornosti. V jednotlivých pre-workoutech se však jeho množství může výrazně lišit.

Některé formule obsahují relativně mírné množství kofeinu, zatímco silnější produkty mohou obsahovat několik set miligramů v jedné plné dávce. Proto vždy kontrolujte údaj na etiketě.

Do celkového denního příjmu započítejte také kávu, energetické nápoje, spalovače tuků a další doplňky obsahující kofein.

Bezkofeinové pre-workouty jsou alternativou pro sportovce, kteří nechtějí před tréninkem přijímat další kofein. V aktuální nabídce lze produkty bez kofeinu filtrovat samostatně.

Tyto směsi mohou obsahovat například citrulin, arginin, beta-alanin, betain, elektrolyty nebo další ingredience podle konkrétní receptury.

Varianta bez kofeinu může být praktická také při pozdějším tréninku nebo při současném příjmu kofeinu z jiných zdrojů.

Citrulin malát a arginin patří mezi velmi časté ingredience předtréninkových a pumpovacích formulí. V nabídce najdete jak komplexní směsi, tak produkty postavené převážně na těchto látkách.

Při porovnávání sledujte skutečné množství v celé doporučené dávce. Dva produkty se stejnými ingrediencemi totiž mohou používat výrazně rozdílné dávky.

Pokud hledáte především pumpovací formule, prohlédněte si také kategorii NO – Nitric Oxide.

Beta-alanin je další běžnou složkou pre-workoutů. Po jeho užití se může objevit přechodný pocit mravenčení nebo brnění pokožky, známý jako parestézie.

Tento pocit může být výraznější při vyšší jednorázové dávce a jeho intenzita se mezi jednotlivými lidmi liší.

Pokud chcete beta-alanin dávkovat samostatně, najdete jej také v kategorii Beta-alanin.

Moderní pre-workouty mohou kombinovat velké množství sportovních ingrediencí. Vedle kofeinu, citrulinu, argininu a beta-alaninu se můžete setkat například s taurinem, L-tyrosinem, betainem, L-theaninem, kreatinem nebo zdroji nitrátů.

Neznamená to ale, že produkt s nejdelším seznamem ingrediencí je automaticky nejlepší. Důležitá jsou také jejich množství a transparentnost etikety.

Pokud používáte více sportovních doplňků současně, zkontrolujte také případné překrývání stejných ingrediencí.

Konkrétní načasování se řídí doporučením výrobce a formou produktu. Práškové směsi, kapsle a hotové předtréninkové shoty mohou mít odlišné pokyny k použití.

U stimulantových produktů věnujte pozornost zejména obsahu kofeinu a době tréninku. Kofein přijímaný pozdě během dne může u citlivých osob ovlivnit spánek.

Vždy dodržujte doporučenou dávku uvedenou na etiketě a dávkování svévolně nezvyšujte.

Neexistuje jeden nejlepší pre-workout pro každého. Začněte tím, zda hledáte stimulantový nakopávač, bezkofeinovou variantu nebo pumpovací formuli.

Při porovnávání sledujte zejména:

• obsah kofeinu v jedné dávce,
• množství citrulinu a beta-alaninu,
• arginin, taurin, tyrosin a další složky,
• přítomnost kreatinu,
• transparentnost uvedených dávek,
• velikost jedné porce,
• počet dávek v balení,
• čas, kdy obvykle trénujete.

Začátečníci a lidé s nižší tolerancí stimulantů by měli věnovat zvýšenou pozornost množství kofeinu. Vyšší obsah stimulantů automaticky neznamená vhodnější pre-workout.