Maca: co opravdu umí, kolik jí brát a jak vybrat? Krátká odpověď: maca (řeřicha peruánská) má v malých studiích mírný vliv na sexuální chuť, hladiny hormonů včetně testosteronu ale neměnila a vliv na sportovní výkon je sporný. V EU pro ni neexistuje žádné schválené zdravotní tvrzení. Pokud ji chcete vyzkoušet, studie nejčastěji používaly 1,5–3 g prášku z kořene denně po dobu 6–12 týdnů.
V tomto průvodci najdete, co říká výzkum, jaký je rozdíl mezi žlutou, červenou a černou makou, mezi syrovým a želatinizovaným práškem a mezi práškem a extraktem 10:1, dávkování, bezpečnost a konkrétní produkty z naší nabídky s cenou za den. Ceny platné k 12. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
Maca: rychlá odpověď
Malé studie naznačují mírný vliv na sexuální chuť. Testosteron ani jiné hormony v nich maca neměnila. Důkazy pro sportovní výkon jsou slabé.
Ve studiích 1,5–3 g prášku z kořene denně, výsledky se objevovaly po 6–12 týdnech. U extraktů se řiďte dávkou výrobce.
Nejblíž studiím je želatinizovaný (tepelně upravený) prášek. Barva je spíš věc preference – rozdíly pocházejí hlavně ze studií na zvířatech.
Těhotné a kojící ženy ji vynechte. Při onemocnění štítné žlázy nebo užívání léků se nejdřív poraďte s lékařem.
Želatinizovaný prášek v dávce 3 g vyjde v naší nabídce na 4,49 Kč na den, tedy zhruba 135 Kč měsíčně. Kapsle s extraktem 10:1 začínají na 2,98 Kč denně, jejich „ekvivalent“ ale nelze s práškem ze studií přímo srovnat.
Co je maca
Maca (Lepidium meyenii, někdy uváděná i jako Lepidium peruvianum) je rostlina z čeledi brukvovitých – stejně jako brokolice, zelí nebo ředkev. Pěstuje se v peruánských Andách ve výškách kolem 4 000 metrů a jí se její hlíznatý kořen. V Peru se tradičně vaří, peče nebo se z něj dělají kaše a nápoje. Do Evropy se dostává jako sušený prášek, kapsle nebo extrakt.
Česky se jí říká řeřicha peruánská. Bývá řazena mezi „adaptogeny“ a „superpotraviny“, ale to jsou marketingové kategorie, ne vědecké pojmy. Prášek z kořene je hlavně zdroj sacharidů (škrobu a cukrů) s menším množstvím bílkovin a vlákniny. Za možné účinky se považují specifické látky, například makamidy, glukosinoláty a další rostlinné látky. Jejich obsah se ale mezi produkty liší a na etiketách se téměř neuvádí.
Maca není živina, kterou tělo nutně potřebuje. Nevzniká vám „nedostatek maky“. Jde o rostlinný doplněk, u kterého se zkoumá, jestli má nějaký účinek navíc – a výsledky zatím nejsou silné.
Co říká výzkum o mace
Studií na lidech je málo, jsou malé (desítky účastníků) a krátké. Řada z nich vznikla v jedné výzkumné skupině v Peru. Tady je souhrn toho, co víme:
Sexuální chuť: slibné, ale malé studie
V randomizované studii u 57 zdravých mužů uváděli ti, kdo užívali 1,5 nebo 3 g maky denně, vyšší sexuální chuť než skupina s placebem. Rozdíl se objevil po 8 týdnech. Podobné výsledky měly malé studie u žen po menopauze. Systematický přehled z roku 2010 našel jen čtyři randomizované studie s malým počtem účastníků a uzavřel, že důkazy jsou omezené.
Hormony: testosteron se neměnil
Maca se často prodává jako „testosteron booster“. Ve stejné studii u mužů se ale hladiny testosteronu ani estradiolu nezměnily – autoři to uvedli přímo v názvu práce. Ani u žen po menopauze se v malé studii neměnily hladiny estradiolu, FSH, LH ani SHBG. Pokud maca na sexuální chuť působí, zřejmě to není přes hormony.
Sportovní výkon: slabé důkazy
Nejcitovanější je pilotní studie u 8 cyklistů, kteří 14 dní užívali extrakt z maky. Čas na 40 km se jim zlepšil oproti výchozímu testu, ale ne oproti placebu. To je na doporučení jako sportovního doplňku příliš málo.
Nálada a energie: nejasné
Ve studii u 14 žen po menopauze (3,5 g denně, 6 týdnů) účastnice uváděly méně psychických potíží, jako je úzkost nebo skleslost. Jde ale o velmi malý vzorek a výsledky nebyly dostatečně ověřené na dalších skupinách.
Typy maky: barvy, želatinizace a extrakty
Na etiketách narazíte na tři rozhodnutí: jakou barvu, jestli syrovou, nebo želatinizovanou, a jestli prášek, nebo extrakt. Žádné z nich není zásadní, ale ovlivňují cenu i srovnatelnost se studiemi.
Žlutá, červená, černá
| Typ | Co o něm víme | Síla důkazů |
|---|---|---|
| Žlutá (krémová) | Nejběžnější a obvykle nejlevnější. Většina studií na lidech pracovala s makou bez rozlišení barvy nebo se směsí, kde žlutá převažuje. | Nejvíc dat, ale stále malé studie |
| Červená | Liší se obsahem některých rostlinných látek. Zájem o ni vzbudily hlavně studie na potkanech (prostata). | Převážně studie na zvířatech |
| Černá | Nejvzácnější a nejdražší. Spojuje se s plodností a pamětí – opět hlavně ze studií na zvířatech. | Převážně studie na zvířatech |
| Směs (tricolor, triple) | Kombinace všech tří barev. Marketingově „to nejlepší ze všech“, vědecky bez doložené výhody. | Bez specifických dat |
Želatinizovaná vs. syrová
„Želatinizovaná“ neznamená, že obsahuje želatinu. Jde o tepelnou úpravu pod tlakem, při které se rozloží část škrobu. Prášek je pak lépe stravitelný a koncentrovanější. V Peru se maca tradičně jí vařená a řada studií použila tepelně upravenou maku. Syrová maca může u citlivějších lidí způsobit nadýmání a další trávicí potíže.
Prášek vs. extrakt 4:1 a 10:1
Poměr extraktu říká, kolik kořene se spotřebovalo na výrobu. Extrakt 10:1 znamená, že z 10 kg kořene vznikl 1 kg extraktu, takže 500 mg extraktu se prodává jako „ekvivalent 5 g kořene“. U poměru 4:1 by to bylo 2 g.
Háček je v tom, že poměr nic neříká o tom, které látky se do extraktu dostaly a v jakém množství. Maca nemá všeobecně uznávanou standardizaci a etikety obvykle neuvádějí obsah makamidů ani jiných látek. „Ekvivalent“ tedy nelze brát jako záruku, že 500 mg extraktu působí jako 5 g prášku ze studií.
Dávkování maky
Pro maku neexistuje oficiální doporučená denní dávka. Vycházet můžeme jen z toho, co se používalo ve studiích na lidech.
To je zhruba jedna vrchovatá kávová lžička. Nejvyšší dávky ve studiích se pohybovaly kolem 3–3,5 g. Výrobci prášků někdy doporučují i výrazně víc (třeba 12 g), pro takové dávky ale studie chybí.
U kapslí s extraktem 10:1 jde obvykle o 500–1 500 mg extraktu denně. Nepřekračujte dávku na etiketě a nesčítejte extrakt s práškem.
Ve studiích se rozdíl proti placebu objevoval nejdřív po 6–8 týdnech. Pokud po třech měsících pravidelného užívání nepozorujete nic, maca vám pravděpodobně nic nepřinese.
Na čase nezáleží. Prášek má lehce oříškovou až sladovou chuť a hodí se do ovesné kaše, smoothie nebo proteinového koktejlu.
Bezpečnost: štítná žláza, těhotenství, léky
V krátkodobých studiích s dávkami do 3,5 g denně byla maca dobře snášena. Dlouhodobá data ale chybí a existuje několik situací, kdy je namístě opatrnost.
Štítná žláza a glukosinoláty
Maca jako brukvovitá rostlina obsahuje glukosinoláty. Z nich mohou vznikat látky, které ve vysokých dávkách a zejména při nedostatku jódu ovlivňují příjem jódu štítnou žlázou. U běžných dávek maky to u zdravých lidí s dostatkem jódu není doložený problém, data jsou ale omezená.
Těhotenství a kojení
Pro těhotné a kojící ženy nejsou k dispozici údaje o bezpečnosti. Většina výrobců maku pro toto období ani nedoporučuje. Těhotné a kojící ženy by ji měly vynechat, případně užívání konzultovat s lékařem.
Léky a hormonálně citlivé stavy
Interakce maky s léky nejsou dobře prozkoumané. Pokud užíváte léky nebo máte stav, u kterého lékař řeší hormony, poraďte se před užíváním. Maca také není vhodná pro děti.
Maca z naší nabídky: cena za den a za 3 g
Vybrali jsme samostatné produkty s makou, u kterých výrobce jasně uvádí množství a formu v denní dávce. Cena za den je počítaná podle doporučení výrobce (u rozmezí z nejnižší dávky). Sloupec „Za 3 g“ ukazuje cenu 3 g prášku, u extraktů 10:1 cenu deklarovaného ekvivalentu 3 g kořene (tedy 300 mg extraktu) – ten ale s práškem nelze srovnávat jedna ku jedné.
| Produkt | Forma | Denní dávka (výrobce) | Cena | Cena za den | Za 3 g prášku / ekvivalent |
|---|---|---|---|---|---|
| WoldoHealth Maca červená BIO prášek, 300 g | Prášek, červená, želatinizovaná | 3 g (100 dní) | 449 Kč | 4,49 Kč | 4,49 Kč |
| Purasana Maca Powder BIO, 200 g | Prášek, sušený kořen | 12 g (16 dní) | 399 Kč | 23,94 Kč | 5,99 Kč |
| VanaVita BIO Tricolor Maca, 90 kapslí | Prášek v kapslích, směs 3 barev | 2 kapsle = 1,3 g (45 dní) | 314 Kč | 6,98 Kč | 16,10 Kč |
| Vitaler's Maca 600 mg, 60 kapslí | Extrakt 10:1 | 1 kapsle = 600 mg (60 dní) | 179 Kč | 2,98 Kč | 1,49 Kč |
| Amix Peruvian Maca, 120 kapslí | Extrakt 10:1, želatinová kapsle | 1–2 kapsle = 750–1 500 mg (60–120 dní) | 386 Kč | 3,22 Kč | 1,29 Kč |
| Golden Nature Maca černá, 100 kapslí | Extrakt 10:1, černá | 2–4 kapsle = 1 000–2 000 mg (25–50 dní) | 335 Kč | 6,70 Kč | 2,01 Kč |
Nejblíž studiím: WoldoHealth Maca červená BIO prášek
Želatinizovaný prášek v dávce 3 g denně odpovídá horní hranici dávek ze studií. Balení vystačí na 100 dní za 4,49 Kč denně. Červená maca je o něco dražší než žlutá, výhoda barvy ale není u lidí doložená.
Levnější prášek na gram, ale vysoká dávka: Purasana Maca Powder BIO
Výrobce doporučuje 12 g denně, tedy čtyřnásobek dávek ze studií – proto vychází 23,94 Kč na den. Při dávce 3 g by to bylo 5,99 Kč denně. Etiketa neuvádí, zda jde o želatinizovaný prášek; popisuje jen kořen sušený na slunci a mletý.
Prášek v kapslích: VanaVita BIO Tricolor Maca
Pro ty, kdo nechtějí řešit chuť prášku. Dvě kapsle obsahují 1,3 g prášku ze směsi tří barev, tedy těsně pod spodní hranicí studií. Za pohodlí kapslí ale zaplatíte: 3 g vyjdou na 16,10 Kč, skoro čtyřikrát víc než u sypkého prášku.
Extrakty: Vitaler's, Amix a Golden Nature
Nejlevnější na den je Vitaler's (2,98 Kč za 1 kapsli s 600 mg extraktu, veganská kapsle). Nejnižší cenu za deklarovaný ekvivalent má Amix (750 mg extraktu v kapsli), kapsle je ale želatinová, takže není pro vegany. Golden Nature nabízí černou maku vyrobenou v ČR; výhodnější je balení 2+1 (300 kapslí za 835 Kč), které při 2 kapslích denně vychází na 5,57 Kč za den. Žádný z extraktů neuvádí obsah konkrétních účinných látek.
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Vybírali jsme podle ceny za den a za 3 g prášku nebo deklarovaného ekvivalentu; zařadili jsme jen produkty skladem k 12. 10. 2026, u kterých výrobce jasně uvádí množství a formu maky v dávce. Produkty bez uvedeného množství maky v dávce a kombinace s dalšími bylinami jsme vynechali.
Nejčastější chyby při užívání maky
Ve studiích maca hladinu testosteronu neměnila. Pokud chcete podpořit svaly a sílu, víc udělá trénink, bílkoviny a kreatin – viz Co brát na začátku v posilovně.
Ve studiích se rozdíly objevovaly po 6–12 týdnech pravidelného užívání. Týden zkoušení nic neřekne.
„600 mg extraktu = 6 g kořene“ je výpočet z poměru výroby, ne záruka účinku. Srovnávejte opatrně.
Při onemocnění štítné žlázy, v těhotenství, při kojení nebo užívání léků se nejdřív poraďte s lékařem.
Maca + kotvičník + ženšen + ashwagandha v jedné směsi znamená, že nevíte, co (ne)funguje, a sčítají se omezení všech složek.
FAQ: maca
Zvyšuje maca testosteron? +
Podle dostupných studií ne. U zdravých mužů, kteří užívali 1,5–3 g maky denně po 12 týdnů, se hladina testosteronu ani estradiolu nezměnila, přestože uváděli vyšší sexuální chuť.
Pomáhá maca na libido? +
Malé studie u mužů i u žen po menopauze naznačují mírný vliv na sexuální chuť po 6–12 týdnech užívání. Systematický přehled ale hodnotí důkazy jako omezené. V EU pro maku neexistuje žádné schválené zdravotní tvrzení.
Kolik maky denně užívat? +
Ve studiích se nejčastěji používalo 1,5–3 g prášku z kořene denně. U kapslí s extraktem se řiďte doporučením výrobce a dávku nepřekračujte.
Jakou barvu maky vybrat? +
Žlutá je nejběžnější a nejlevnější. Rozdíly mezi červenou a černou makou pocházejí převážně ze studií na zvířatech, u lidí výhoda konkrétní barvy doložená není. Rozhodněte se podle ceny a chuti.
Je lepší želatinizovaná, nebo syrová maca? +
Želatinizovaná (tepelně upravená) maca je lépe stravitelná a odpovídá tradiční přípravě i řadě studií. Syrová může citlivějším lidem způsobit nadýmání. Se želatinou nemá „želatinizovaná“ maca nic společného.
Může maca ovlivnit štítnou žlázu? +
Maca obsahuje glukosinoláty, které mohou ve vysokých dávkách, hlavně při nedostatku jódu, ovlivnit štítnou žlázu. U běžných dávek to u zdravých lidí doložené není, při onemocnění štítné žlázy ale užívání konzultujte s lékařem.
Z čeho jsme vycházeli
- Gonzales G. F. et al. (2002): Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia 34(6):367–372.
- Shin B. C. et al. (2010): Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine 10:44.
- Stone M. et al. (2009): A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of Ethnopharmacology 126(3):574–576.
- Brooks N. A. et al. (2008): Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause 15(6):1157–1162.
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o schválených zdravotních tvrzeních.
Jak tedy vybrat maku?
Maca je rostlinný doplněk se slabými, ale ne nulovými důkazy: malé studie naznačují mírný vliv na sexuální chuť, hormony ani výkon ale prokazatelně nemění a v EU pro ni neexistuje schválené tvrzení. Pokud ji chcete vyzkoušet, nejblíž studiím je želatinizovaný prášek v dávce 1,5–3 g denně po dobu 6–12 týdnů. Kapsle s extraktem 10:1 jsou pohodlnější, jejich „ekvivalent“ ale berte s rezervou. Těhotné a kojící ženy ji vynechte, při onemocnění štítné žlázy nebo užívání léků se poraďte s lékařem. A pokud řešíte hlavně stres nebo únavu, podívejte se i na ashwagandhu, rhodiolu nebo průvodce Co pomáhá na únavu.
Prohlédnout maku →