Vitamín K2 (MK-7): k čemu je, kolik ho brát a jak vybrat? Krátká odpověď: vitamín K přispívá k normální srážlivosti krve a k udržení normálního stavu kostí. Jako doplněk se nejčastěji používá forma MK-7 v dávce 75–200 µg denně, často v kombinaci s vitamínem D3. Pokud užíváte warfarin nebo jiný lék proti srážení krve ze skupiny antagonistů vitamínu K, vitamín K2 bez lékaře neužívejte.
V tomto průvodci najdete rozdíl mezi vitamínem K1 a K2, srovnání forem MK-7 a MK-4, vysvětlení, proč se K2 kombinuje s D3, dávkování, kdo by měl být opatrný, a konkrétní produkty z naší nabídky s cenou za den a za 100 µg K2. Ceny platné k 9. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
Vitamín K2: rychlá odpověď
Vitamín K přispívá k normální srážlivosti krve a k udržení normálního stavu kostí. Jiná zdravotní tvrzení pro něj v EU schválená nejsou.
Nejběžnější a nejlépe zdokumentovaná forma v doplňcích je MK-7. V krvi vydrží výrazně déle než K1 nebo MK-4, takže stačí jedna dávka denně.
Doplňky obvykle obsahují 75–200 µg MK-7. Referenční hodnota příjmu (RHP) je 75 µg. Berte ho k jídlu, které obsahuje tuk.
Užíváte warfarin nebo jiný antagonista vitamínu K? Pak vitamín K2 ani kombinace D3+K2 neberte bez dohody s lékařem.
Nejlevnější volba v naší nabídce je kombinace OstroVit Vitamin D3 + K2: 100 µg MK-7 a 2 000 IU D3 za 2,21 Kč na den, tedy zhruba 66 Kč měsíčně. Samostatný K2 bez vitamínu D vyjde od 5,27 Kč na den.
Vitamín K1 vs. K2 a kde je najdete ve stravě
„Vitamín K“ je souhrnné označení pro skupinu příbuzných látek rozpustných v tucích. Liší se délkou postranního řetězce, a tím i tím, jak dlouho vydrží v těle a kam se dostanou. Pro doplňky jsou důležité dvě skupiny:
Vitamín K1 (fylochinon)
Převažující forma ve stravě. Najdete ho hlavně v zelené listové zelenině (kapusta, špenát, brokolice, salát) a v rostlinných olejích. Z jídla se vstřebává jen částečně a z krve mizí během několika hodin. Většinu ho využijí játra pro tvorbu srážecích faktorů.
Vitamín K2 (menachinony, MK-4 až MK-13)
Vzniká činností bakterií. Nejbohatším zdrojem je natto (fermentované sójové boby), které obsahuje stovky mikrogramů MK-7 ve 100 g. Menší množství menachinonů (hlavně MK-8 a MK-9) mají zrající sýry a tvarohy, forma MK-4 je v malém množství ve žloutcích, másle a mase.
EFSA stanovila pro dospělé přiměřený příjem 70 µg vitamínu K denně (odvozeno od 1 µg na kilogram tělesné hmotnosti). Vychází přitom z fylochinonu (K1), protože o potřebě menachinonů je zatím málo dat. Horní limit příjmu pro vitamín K stanovený není.
MK-7 vs. MK-4: jakou formu K2 vybrat
Na etiketách doplňků uvidíte nejčastěji MK-7, méně často MK-4 a v kombinovaných přípravcích někdy i K1. Hlavní rozdíl je v tom, jak dlouho daná forma zůstává v krvi:
| Forma | Poločas v krvi | Typická dávka | Co o ní víme |
|---|---|---|---|
| MK-7 | Dlouhý (zhruba 3 dny) | 75–200 µg denně | Z natta nebo fermentací. Díky dlouhému poločasu se při denním užívání v krvi postupně hromadí a stačí jedna malá dávka. Nejběžnější forma v doplňcích. |
| MK-4 | Krátký (hodiny) | Ve studiích obvykle v miligramech (např. 45 mg denně) | Studie s MK-4 pracovaly s dávkami o několik řádů vyššími, rozdělenými do více dávek denně. Mikrogramové dávky MK-4 se v krvi téměř neprojeví. |
| K1 (fylochinon) | Krátký (hodiny) | Desítky až stovky µg | Hlavní forma ze stravy. V doplňcích bývá hlavně v multivitamínech. Přednostně ho využijí játra. |
All-trans, nebo cis?
Molekula MK-7 může existovat ve formě „trans“ a „cis“. Biologicky aktivní je jen forma all-trans. Při syntetické výrobě může vznikat i část neaktivní cis formy. Kvalitní výrobci proto uvádějí „all-trans“ nebo používají značkové suroviny jako MenaQ7® či K2VITAL®.
Pro běžné doplňování je nejpraktičtější MK-7 v dávce 75–200 µg jednou denně. MK-4 v mikrogramových dávkách nemá oporu ve studiích a miligramové dávky z výzkumu nejsou běžným doplněním stravy.
Vitamín K2 a D3: proč se kombinují
Kombinace D3+K2 patří k nejprodávanějším vitamínovým doplňkům. Důvod je v tom, že oba vitamíny mají vztah ke kostem, každý ale jinak.
Co dělá vitamín D
Vitamín D přispívá k normálnímu vstřebávání a využití vápníku a fosforu, k udržení normálního stavu kostí a k udržení normální funkce svalů. Od podzimu do jara, kdy je málo slunce, je to častý doplněk – podrobně ho rozebírá průvodce Jak vybrat vitamín D.
Co se zkoumá u vitamínu K
Vitamín K je nutný k aktivaci (karboxylaci) několika bílkovin. Kromě srážecích faktorů jde o osteokalcin, který se tvoří v kostech, a matrix Gla protein (MGP), který se tvoří mimo jiné v cévní stěně. Vitamín D zvyšuje tvorbu těchto bílkovin, vitamín K je pak „zapíná“. Na tom je postavená myšlenka, že se oba vitamíny doplňují.
Ne. Vitamín D v běžných dávkách lze užívat i samostatně. Kombinace je praktická, pokud chcete doplnit oba vitamíny jedním produktem. Srovnání samotných „déčkových“ produktů najdete v článku Nejlepší vitamín D – srovnání.
Dávkování vitamínu K2
Většina doplňků obsahuje 75–120 µg. V tříleté studii u žen po menopauze se používalo 180 µg MK-7 denně. Vyšší dávky nemají pro běžné doplňování opodstatnění.
Vitamín K je rozpustný v tucích. Berte ho k jídlu, které obsahuje tuk – například k snídani s vejci, sýrem nebo ořechy. Totéž platí pro vitamín D3.
Díky dlouhému poločasu MK-7 nezáleží, jestli ho vezmete ráno, nebo večer. Důležitá je pravidelnost.
Horní limit EFSA pro vitamín D je u dospělých 100 µg (4 000 IU) denně ze všech zdrojů. Produkty s 5 000 IU v jedné dávce jsou samy nad tímto limitem a k dlouhodobému užívání bez lékaře se nehodí.
Tvrzení „přispívá k normální srážlivosti krve“ a „přispívá k udržení normálního stavu kostí“ smí nést doplněk, který obsahuje alespoň 15 % RHP vitamínu K, tedy nejméně 11,25 µg v denní dávce. Všechny produkty v našem srovnání tuto podmínku mnohonásobně splňují.
Kdo by měl být s vitamínem K2 opatrný
Jiné léky na ředění krve
Novější antikoagulancia (například rivaroxaban, apixaban, dabigatran) nepůsobí přes vitamín K. I tak se o každém doplňku poraďte s lékařem, který vám lék předepsal.
Těhotenství a kojení
O doplňcích s vitamínem K2 v těhotenství a při kojení je málo dat. Užívání proto konzultujte s lékařem.
Onemocnění a další léky
Pokud se léčíte s poruchou srážlivosti, s onemocněním jater, žlučníku nebo střev (které ovlivňují vstřebávání tuků), nebo dlouhodobě užíváte léky, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem. Doplňky nejsou určené dětem, pokud to výrobce výslovně neuvádí.
Doplňky s vitamínem K2: cena za den a za 100 µg K2
Vybrali jsme samostatný vitamín K2 i kombinace s D3 z naší nabídky, u kterých je jasně uvedené množství K2 v denní dávce. Seřazené jsou podle ceny za den. Sloupec „Za 100 µg K2“ umožňuje srovnat produkty s různou dávkou.
| Produkt | Typ | Denní dávka | K2 v dávce | D3 v dávce | Cena | Cena za den | Za 100 µg K2 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| OstroVit Vitamin D3 + K2, 90 kapslí | D3 + K2 | 1 kapsle (90 dní) | 100 µg MK-7 | 2 000 IU (50 µg) | 199 Kč | 2,21 Kč | 2,21 Kč |
| Dorian Yates Vitamin D3+K2, 60 kapslí | D3 + K2 | 1 kapsle (60 dní) | 75 µg MK-7 (100 % RHP) | 2 000 IU (50 µg) | 299 Kč | 4,98 Kč | 6,64 Kč |
| Swanson Vitamín K2 MK7 100 mcg, 30 kapslí | Samostatný K2 | 1 kapsle (30 dní) | 100 µg MK-7 (z natta) | – | 158 Kč | 5,27 Kč | 5,27 Kč |
| BioTech K2+D3 Drops, 30 ml | D3 + K2, kapky | 10 kapek (cca 87 dní) | 120 µg menachinonu (160 % RHP) | 2 000 IU (50 µg) | 499 Kč | 5,74 Kč | 4,78 Kč |
| Swanson Vitamíny D3 & K2, 60 rostlinných kapslí | D3 + K2, vegan | 1 kapsle (60 dní) | 75 µg MK-7 (z cizrny) | 2 000 IU (50 µg, z lišejníku) | 351 Kč | 5,85 Kč | 7,80 Kč |
Nejlevnější na den i za mikrogram: OstroVit Vitamin D3 + K2
100 µg MK-7 a 2 000 IU vitamínu D3 v jedné kapsli za 2,21 Kč denně. Balení vydrží tři měsíce. Pokud chcete vitamín D i K2 a nepotřebujete veganskou verzi, je to nejvýhodnější volba v naší nabídce.
Samostatný K2: Swanson Vitamín K2 MK7 100 mcg
Pro ty, kdo už vitamín D berou zvlášť (třeba v jiné dávce), nebo ho v létě nepotřebují. 100 µg MK-7 z natta v jedné kapsli. Za 100 µg K2 je dražší než OstroVit, i když kombinace navíc obsahuje D3 – samostatný K2 dává smysl hlavně kvůli flexibilitě dávkování.
Vegan a kapky: Swanson D3 & K2 a BioTech K2+D3 Drops
Swanson používá vitamín D3 z lišejníku a K2 z cizrny bez sóji, proto se hodí pro vegany. BioTech nabízí kapky, které ocení ti, kdo nemají rádi kapsle. U kapek BioTech výrobce uvádí menachinon (K2), ale na stránce produktu neupřesňuje, zda jde o MK-7.
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Vybírali jsme podle ceny za denní dávku a množství vitamínu K2 uvedeného výrobcem; zařadili jsme jen produkty skladem k 9. 10. 2026. Vynechali jsme produkty, u kterých není uvedené množství K2 v dávce, a kombinace s 5 000 IU vitamínu D v jedné dávce, které jsou nad horním limitem EFSA. U žádného produktu v tabulce výrobce na stránce neuvádí podíl all-trans formy.
Vitamín K2 je jen jeden dílek. Jak do péče o kosti zapadá vápník, vitamín D, hořčík a bílkoviny, popisuje průvodce Co pomáhá na kosti. Hořčík přispívá k udržení normálního stavu kostí – formy a dávkování najdete v článku Jak vybrat hořčík.
Nejčastější chyby při užívání vitamínu K2
Nejzávažnější chyba. Vitamín K2 může oslabit účinek warfarinu a jiných antagonistů vitamínu K. Platí to i pro kombinace D3+K2 a multivitamíny s vitamínem K.
U kombinovaných produktů rozhoduje i množství vitamínu D. Sečtěte D3 ze všech doplňků a dlouhodobě se držte pod 4 000 IU (100 µg) denně.
Studie s MK-4 používaly miligramové dávky. Pro běžné doplňování v mikrogramech je praktičtější MK-7.
Vitamín K i D jsou rozpustné v tucích. Nejlépe se vstřebají s jídlem, které obsahuje tuk.
Vitamín K přispívá k udržení normálního stavu kostí, ale neléčí osteoporózu ani onemocnění cév. Na diagnózu a léčbu patří lékař.
FAQ: vitamín K2
Jaký je rozdíl mezi vitamínem K1 a K2? +
K1 (fylochinon) je hlavní forma ze zelené zeleniny a z krve mizí během několika hodin. K2 (menachinony) vzniká činností bakterií, najdete ho v nattu a zrajících sýrech. Forma MK-7 vydrží v krvi několik dní, proto se používá v doplňcích.
Je lepší MK-7, nebo MK-4? +
Pro běžné doplňování je praktičtější MK-7. Má dlouhý poločas a stačí 75–200 µg jednou denně. MK-4 se ve studiích podával v miligramových dávkách několikrát denně, mikrogramové dávky MK-4 mají slabou oporu ve výzkumu.
Kolik vitamínu K2 denně brát? +
Doplňky obvykle obsahují 75–200 µg MK-7 denně. Referenční hodnota příjmu vitamínu K je 75 µg, EFSA uvádí přiměřený příjem 70 µg denně pro dospělé. Horní limit stanovený není, vyšší dávky ale pro běžné doplňování nemají opodstatnění.
Musím k vitamínu D3 brát i K2? +
Ne. Vitamín D v běžných dávkách lze užívat samostatně. Kombinace D3+K2 je praktická, pokud chcete doplnit oba vitamíny jedním produktem. Hlídejte přitom celkovou dávku D3 ze všech doplňků.
Můžu brát vitamín K2, když užívám warfarin? +
Jen po dohodě s lékařem. Vitamín K2 může oslabit účinek warfarinu a jiných antagonistů vitamínu K a změnit hodnoty INR. Totéž platí pro kombinace D3+K2 a multivitamíny, které vitamín K obsahují.
Kdy během dne vitamín K2 užívat? +
Na denní době nezáleží. Důležité je brát ho pravidelně a k jídlu, které obsahuje tuk, protože vitamín K je rozpustný v tucích.
Z čeho jsme vycházeli
- EFSA NDA Panel (2017): Dietary reference values for vitamin K. EFSA Journal 15(5):4780.
- Schurgers L. J. et al. (2007): Vitamin K-containing dietary supplements: comparison of synthetic vitamin K1 and natto-derived menaquinone-7. Blood 109(8):3279–3283.
- Knapen M. H. J. et al. (2013): Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporosis International 24(9):2499–2507.
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o schválených zdravotních tvrzeních.
Jak tedy vybrat vitamín K2?
Hledejte doplněk s MK-7 v dávce 75–200 µg a jasně uvedeným množstvím K2 na etiketě, ideálně i s údajem all-trans. Pokud chcete doplnit i vitamín D, je praktická kombinace D3+K2 – hlídejte ale dávku D3 a dlouhodobě se držte pod 4 000 IU denně ze všech zdrojů. Berte ho k jídlu s tukem. A hlavně: při léčbě warfarinem nebo jiným antagonistou vitamínu K vitamín K2 bez lékaře neužívejte.
Prohlédnout vitamíny D3 + K2 →