Vitamín B6

Vitamín B6 označuje skupinu příbuzných sloučenin s vitaminovou aktivitou. Patří mezi vitamíny skupiny B rozpustné ve vodě.

V doplňcích stravy se často používá pyridoxin, obvykle ve formě pyridoxin hydrochloridu. Setkat se můžete také s pyridoxal-5-fosfátem neboli P-5-P.

B6 může být obsažen samostatně, v B-komplexech nebo v kombinacích s hořčíkem, zinkem a dalšími mikroživinami.

Vitamín B6 přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.

Podílí se tedy na fyziologických procesech souvisejících s využíváním energie z přijatých živin.

B6 však není stimulant. Jeho úlohu v energetickém metabolismu proto nelze zaměňovat s okamžitým stimulačním účinkem například kofeinu.

Vitamín B6 přispívá k normální činnosti nervové soustavy a normální psychické činnosti.

Právě proto se B6 často objevuje společně s hořčíkem a dalšími vitamíny skupiny B v komplexních formulích.

Tato tvrzení se vztahují k normálním fyziologickým funkcím a neznamenají, že B6 léčí stres, úzkost nebo neurologická onemocnění.

Vitamín B6 přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Jde o jednu z jeho autorizovaných fyziologických funkcí. Neznamená to však, že vysoké dávky B6 fungují jako rychlý prostředek proti jakémukoliv typu únavy.

Dlouhodobá nebo výrazná únava může mít řadu příčin a sama o sobě není důkazem nedostatku vitaminu B6.

Vitamín B6 přispívá k normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu.

Tato vlastnost je relevantní také pro fyzicky aktivní osoby, protože bílkoviny i glykogen jsou součástí běžného metabolismu organismu.

Nelze z toho ale odvozovat, že vyšší příjem B6 automaticky vede k rychlejšímu růstu svalové hmoty nebo ke zvýšení sportovního výkonu.

Vitamín B6 přispívá k normální tvorbě červených krvinek.

Jde o další z fyziologických funkcí vitaminu B6 v organismu.

Doplněk s B6 však není určen k samostatné léčbě anémie ani jiných poruch krvetvorby.

Vitamín B6 přispívá k normální funkci imunitního systému.

Proto jej najdete také v některých multivitaminových a komplexních produktech kombinujících více vitaminů a minerálů.

Vitamin B6 není náhradou pestré stravy ani prostředkem k léčbě infekcí.

Vitamín B6 přispívá k regulaci hormonální aktivity.

Jde o autorizované zdravotní tvrzení pro vitamin B6. Je však důležité jej správně interpretovat.

Neznamená to, že užívání vysokých dávek B6 zvyšuje testosteron, estrogen nebo jiné hormony. B6 přispívá k normální regulaci hormonální aktivity.

Vitamín B6 přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu.

Na metabolismu homocysteinu se podílí více mikroživin, mimo jiné také folát a vitamin B12.

B6 se proto často objevuje společně s dalšími vitamíny skupiny B v komplexních formulích.

Pyridoxin patří mezi nejběžnější formy vitaminu B6 používané v doplňcích stravy. Často se používá jako pyridoxin hydrochlorid.

Na etiketě jej můžete najít například pod označením „pyridoxine hydrochloride“, „pyridoxine HCl“ nebo jednoduše jako vitamin B6.

Při porovnávání produktů sledujte deklarované množství samotného vitaminu B6 v doporučené denní dávce.

Pyridoxal-5-fosfát (P-5-P, P5P nebo PLP) je fosforylovaná koenzymová forma vitaminu B6.

V nabídce doplňků se P-5-P často označuje jako „aktivní forma B6“. Takové produkty najdete také v této kategorii, včetně kombinací P-5-P s hořčíkem.

Označení aktivní forma ale samo o sobě neznamená, že je P-5-P automaticky nejlepší variantou pro každého. Při výběru zohledněte formu, množství B6 a celkové složení produktu.

Pyridoxin a P-5-P jsou různé formy vitaminu B6. Pyridoxin patří mezi běžné formy používané v doplňcích, zatímco P-5-P představuje koenzymovou formu B6.

Produkty s P-5-P bývají často označovány jako produkty s aktivním vitaminem B6.

Není ale vhodné tvrdit, že jedna forma je univerzálně nejlepší nebo že vyšší cena automaticky znamená lepší výsledek. Rozhodující je také množství B6, složení produktu a zamýšlené použití.

Magnesium + B6 patří mezi nejčastější kombinace v této kategorii. Hořčík i vitamin B6 mají vlastní fyziologické funkce a některé se částečně překrývají.

Hořčík i B6 například přispívají k normální činnosti nervové soustavy, normální psychické činnosti, normálnímu energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Při výběru Magnesium + B6 proto sledujte zvlášť množství elementárního hořčíku, jeho chemickou formu a množství vitaminu B6.

Samostatný vitamín B6 umožňuje přesně zvolit jeho formu a množství.

B-komplex kombinuje B6 s dalšími vitamíny skupiny B, například B1, B2, B3, B5, folátem a B12.

Pokud chcete více vitaminů B v jednom produktu, prohlédněte si hlavní kategorii vitamíny skupiny B.

U vitaminu B6 je důležité věnovat pozornost celkové denní dávce a dlouhodobému příjmu.

Velmi vysoký nebo dlouhodobě nadměrný příjem vitaminu B6 může být spojen s nežádoucími účinky, zejména postižením periferních nervů.

Proto není vhodné kombinovat několik vysokodávkových produktů s B6 bez kontroly jejich celkového obsahu.

Vždy dodržujte doporučené dávkování konkrétního produktu a při dlouhodobém užívání vyšších dávek je vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

Při výběru porovnejte především formu B6, množství v doporučené dávce a další účinné látky ve složení.

Sledujte zejména:

• zda produkt obsahuje pyridoxin nebo P-5-P,
• množství vitaminu B6 v denní dávce,
• zda jde o samostatný B6 nebo komplexní formuli,
• případný obsah hořčíku a jeho formu,
• další vitamíny skupiny B,
• počet kapslí nebo tablet v doporučené dávce,
• počet skutečných denních dávek v balení.

Vyšší množství B6 automaticky neznamená kvalitnější produkt. U vitaminu B6 je důležité hlídat zejména dlouhodobý celkový příjem ze všech používaných doplňků.