Vitamín B5

Vitamín B5 a kyselina pantothenová jsou označení stejného vitaminu. Patří mezi vitamíny skupiny B rozpustné ve vodě.

Název kyseliny pantothenové vychází z jejího širokého výskytu v potravinách. B5 se nachází v různých potravinách rostlinného i živočišného původu.

V doplňcích stravy může být B5 obsažen samostatně nebo jako součást B-komplexů a multivitaminových formulí.

Kyselina pantothenová přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.

Vitamin B5 je spojen s metabolickými procesy, při kterých organismus pracuje s energií z přijatých živin.

B5 ale není stimulant. Nelze jej proto považovat za okamžitý zdroj energie podobný kofeinu nebo jiným stimulačním látkám.

Kyselina pantothenová přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Jde o jednu z fyziologických funkcí vitaminu B5. Neznamená to však, že vysoká dávka B5 funguje jako rychlý prostředek proti jakékoliv únavě.

Dlouhodobá nebo nevysvětlitelná únava může mít řadu příčin a sama o sobě neprokazuje nedostatek vitaminu B5.

Kyselina pantothenová přispívá k normální mentální činnosti.

Tím se B5 řadí mezi mikroživiny, které mají vedle energetického metabolismu také další specifické fyziologické funkce.

Toto tvrzení se vztahuje k normální mentální činnosti a neznamená léčbu poruch paměti, koncentrace nebo jiných neurologických obtíží.

Kyselina pantothenová přispívá k normální syntéze a metabolismu steroidních hormonů, vitaminu D a některých neurotransmiterů.

Jde o specifické autorizované zdravotní tvrzení pro vitamin B5. Nemělo by však být zaměňováno s tvrzením, že užívání vysokých dávek B5 samo o sobě zvyšuje hladiny steroidních hormonů.

Stejně tak vitamin B5 nenahrazuje vitamin D a jeho obsah v doplňku není ekvivalentem suplementace vitaminem D.

V doplňcích stravy se vitamin B5 často používá ve formě pantothenátu, tedy soli kyseliny pantothenové. V nabídce této kategorie najdete například produkt s pantothenátem sodným.

Na etiketách se můžete setkat s označením „pantothenic acid“, „pantothenate“ nebo přímo „vitamin B5“.

Při porovnávání produktů sledujte především deklarované množství vitaminu B5 v doporučené denní dávce.

Pantethin je derivát kyseliny pantothenové a v doplňcích stravy se můžete setkat i s produkty založenými právě na této formě.

Pantethin není totéž označení jako běžný pantothenát. Pokud tedy porovnáváte dva produkty, nestačí sledovat pouze výraz „B5“ na přední straně obalu.

Zkontrolujte konkrétní účinnou látku, její množství v doporučené dávce a pokyny výrobce k užívání.

Kyselina pantothenová je součástí koenzymu A (CoA), který se účastní řady metabolických reakcí v organismu.

Právě tato biochemická role souvisí s významem B5 pro normální energetický metabolismus.

Koenzym A se účastní metabolismu sacharidů, tuků i dalších látek, ale z toho nelze odvozovat tvrzení, že vyšší příjem B5 automaticky urychluje metabolismus nebo spalování tuku.

Samostatné doplňky s vitaminem B5 mohou obsahovat výrazně rozdílná množství. V této kategorii najdete například produkty s 200 mg i 500 mg kyseliny pantothenové.

Vyšší dávka automaticky neznamená lepší produkt. Sledujte doporučené dávkování, formu B5 a případný příjem kyseliny pantothenové z dalších doplňků.

Při porovnávání ceny se vyplatí sledovat také počet skutečných denních dávek v balení, nikoliv pouze počet kapslí nebo tablet.

Samostatný vitamín B5 umožňuje cíleně doplnit kyselinu pantothenovou a přesně kontrolovat její množství.

B-komplex naopak kombinuje B5 s dalšími vitamíny skupiny B, například B1, B2, B3, B6, folátem a B12.

Pokud chcete doplňovat více vitaminů B současně, prohlédněte si také hlavní kategorii vitamíny skupiny B.

Kyselina pantothenová se přirozeně nachází v širokém spektru potravin. Zdrojem jsou například maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, celozrnné obiloviny, houby a některé druhy zeleniny.

Pestrá a vyvážená strava je proto základním zdrojem vitaminu B5.

Doplněk stravy může poskytnout koncentrované množství B5, nenahrazuje však pestrou stravu a zdravý životní styl.

Při výběru porovnejte především formu vitaminu B5, množství v doporučené dávce a počet skutečných dávek v balení.

Sledujte zejména:

• množství vitaminu B5 v jedné dávce,
• zda jde o kyselinu pantothenovou, pantothenát nebo pantethin,
• kapsle, tablety nebo softgely,
• počet kapslí či tablet v doporučené dávce,
• zda jde o samostatný B5 nebo B-komplex,
• další obsažené vitamíny a minerály,
• počet denních dávek v celém balení.

Nejvyšší počet miligramů není automaticky nejlepší volbou. U B5 má smysl porovnat také konkrétní formu a celkové složení produktu.