Vitamín B3

Vitamín B3 je souhrnné označení pro niacinové formy s vitaminovou aktivitou. Patří mezi vitamíny skupiny B a je rozpustný ve vodě.

V doplňcích stravy se nejčastěji setkáte s kyselinou nikotinovou (niacin) a nikotinamidem neboli niacinamidem. V nabídce jsou také další formy, například inositol hexanikotinát.

Jednotlivé formy není vhodné považovat za zcela zaměnitelné pouze podle počtu miligramů na přední straně balení.

Niacin přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.

Vitamin B3 se tedy podílí na fyziologických procesech souvisejících s využíváním energie z přijatých živin.

Niacin však není stimulant. Vyšší dávka B3 proto automaticky neznamená okamžitý pocit větší energie nebo vyšší sportovní výkon.

Niacin přispívá k normální činnosti nervové soustavy a normální psychické činnosti.

Právě proto je B3 běžnou součástí B-komplexů společně s vitaminy B1, B2, B5, B6, folátem a B12.

Tato fyziologická funkce neznamená, že niacin léčí neurologická nebo psychická onemocnění.

Niacin přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Jde o autorizované zdravotní tvrzení vztahující se k normální fyziologické funkci vitaminu B3.

Dlouhodobá nebo výrazná únava může mít mnoho příčin a sama o sobě neznamená nedostatek vitaminu B3.

Niacin přispívá k udržení normálního stavu pokožky a normálního stavu sliznic.

Vitamin B3 proto najdete nejen v samostatných doplňcích, ale také v komplexních vitaminových formulích.

Účinky perorálně užívaného vitaminu B3 je potřeba odlišovat od použití niacinamidu v kosmetických přípravcích aplikovaných přímo na pokožku.

Niacin flush je známá reakce spojená zejména s vyššími dávkami kyseliny nikotinové. Může se projevit přechodným zčervenáním pokožky, pocitem tepla, pálením, svěděním nebo brněním.

Intenzita reakce se může mezi jednotlivými lidmi výrazně lišit a může záviset také na dávce a způsobu užití.

Flush není ukazatelem toho, že produkt „funguje lépe“. Pokud se mu chcete vyhnout, věnujte pozornost použité formě vitaminu B3.

Kyselina nikotinová a niacinamid (nikotinamid) jsou formy vitaminu B3, ale mají rozdílné vlastnosti.

Kyselina nikotinová může zejména ve vyšších dávkách vyvolat typický niacin flush. Niacinamid tento klasický flush běžně nevyvolává.

Při výběru proto není důležité pouze množství v miligramech, ale také konkrétní forma B3 uvedená ve složení.

Označení Flush-Free Niacin se používá u produktů navržených tak, aby nevyvolávaly typický flush spojený s kyselinou nikotinovou.

V této kategorii najdete například produkt s inositol hexanikotinátem. Nabídka současně obsahuje niacinamid, který se rovněž používá bez typického niacinového flush efektu.

Při nákupu proto vždy zkontrolujte přesnou formu účinné látky, nikoliv pouze nápis „Niacin“ na přední straně obalu.

Niacinamid a nikotinamid jsou dvě označení stejné formy vitaminu B3. Nikotinamid se v organismu účastní metabolických drah souvisejících s koenzymy NAD a NADP.

To však neznamená, že klasický doplněk s niacinamidem je totožný s NAD+, NMN nebo NR. Jde o rozdílné látky a produkty s odlišným složením.

Pokud vybíráte vitamin B3, sledujte tedy především konkrétní formu a deklarované množství B3 v doporučené dávce.

Samostatné doplňky s vitaminem B3 mohou mít velmi rozdílné dávky. V aktuální nabídce najdete například 100mg, 250mg i 500mg produkty.

Vyšší dávka automaticky neznamená lepší produkt. U B3 je navíc mimořádně důležité sledovat konkrétní formu, protože například 500 mg niacinu a 500 mg niacinamidu nelze hodnotit pouze podle stejného čísla na etiketě.

U vysokých dávek se vždy řiďte doporučením výrobce a nepřekračujte doporučené denní dávkování.

Vitamín B3 je dostupný v kapslích, tabletách i práškové formě. Kapsle a tablety mají předem stanovené množství v jedné jednotce, což usnadňuje dávkování.

U čistého prášku je potřeba dávku přesně odměřovat. To je zvlášť důležité u látek používaných v množství desítek nebo stovek miligramů.

Pro většinu zákazníků jsou proto kapsle nebo tablety jednodušší z hlediska přesného a konzistentního dávkování.

Samostatný vitamín B3 umožňuje zvolit konkrétní formu a přesně kontrolovat množství niacinu v denní dávce.

B-komplex kombinuje B3 s dalšími vitamíny skupiny B a je určen pro zákazníky, kteří chtějí více vitaminů B v jednom produktu.

Pro širší výběr přejděte do kategorie vitamíny skupiny B.

U vitaminu B3 není vhodné předpokládat, že čím vyšší dávka, tím lépe. Zejména vysoké dávky kyseliny nikotinové mohou vyvolat výrazný flush a vyšší dávky niacinu mohou mít i další nežádoucí účinky.

Pokud užíváte léky, máte onemocnění jater, metabolické onemocnění nebo chcete dlouhodobě užívat vysoké dávky B3, je vhodné použití konzultovat s lékařem nebo lékárníkem.

Doplňky stravy s vysokým obsahem niacinu nepoužívejte jako náhradu léčby předepsané lékařem.

Při výběru B3 porovnejte především konkrétní formu niacinu, množství v doporučené dávce a způsob dávkování.

Sledujte zejména:

• zda produkt obsahuje kyselinu nikotinovou nebo niacinamid,
• zda jde o flush nebo flush-free formu,
• množství vitaminu B3 v doporučené dávce,
• kapsle, tablety nebo práškovou formu,
• počet kapslí či tablet v denní dávce,
• další vitamíny skupiny B ve složení,
• počet skutečných dávek v balení.

U vitaminu B3 je forma stejně důležitá jako samotný počet miligramů. Proto vždy čtěte kompletní složení konkrétního produktu.