Draslík: k čemu je, kolik ho potřebujete a kdy má smysl doplněk? Krátká odpověď: draslík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a svalů a k udržení normálního krevního tlaku. Většinu draslíku byste měli získat z jídla – EFSA pro dospělé uvádí přiměřený příjem 3 500 mg denně. Doplňky mají obvykle jen 100–300 mg v kapsli a slouží k dorovnání, ne k pokrytí celé potřeby. Při onemocnění ledvin nebo při užívání některých léků na tlak draslík bez porady s lékařem nedoplňujte.
V tomto průvodci najdete schválená tvrzení a jejich podmínky, potraviny s nejvíc draslíkem, vysvětlení, proč mají doplňky tak malé dávky, souvislost s pocením a ionťáky, bezpečnost, přehled forem a konkrétní produkty z naší nabídky s cenou za 100 mg draslíku a za den. Ceny platné k 12. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
Draslík: rychlá odpověď
Přispívá k normální činnosti nervové soustavy, k normální činnosti svalů a k udržení normálního krevního tlaku.
RHP na etiketách je 2 000 mg. EFSA považuje za přiměřený příjem pro dospělé 3 500 mg denně – hlavně ze zeleniny, ovoce, brambor, luštěnin a mléčných výrobků.
Běžná kapsle má 100–300 mg draslíku, tedy méně než jeden banán. Doplněk má smysl jako doplnění stravy, ne jako její náhrada.
Onemocnění ledvin, léky na tlak typu ACE inhibitory a sartany nebo draslík šetřící diuretika: draslík jen po domluvě s lékařem.
Nejdřív zkuste přidat porci zeleniny, brambory, luštěniny nebo ovoce – to je nejlevnější zdroj draslíku. Pokud chcete doplněk, kapsle s 300 mg draslíku vyjde v naší nabídce od 3,58 Kč na den. Nejlevnější cestou za miligram je čistý citrát draselný v prášku, ten ale vyžaduje přesné odměřování.
K čemu draslík slouží
Draslík je hlavní minerál uvnitř buněk. Spolu se sodíkem udržuje rozdíl elektrického napětí na buněčných membránách, díky kterému mohou nervy vést vzruchy a svaly se stahovat. Ledviny u zdravého člověka hladinu draslíku v krvi drží v úzkém rozmezí – přebytek vyloučí močí. Pro draslík jsou v EU schválena tři zdravotní tvrzení:
Nervová soustava
Draslík přispívá k normální činnosti nervové soustavy.
Svaly
Draslík přispívá k normální činnosti svalů.
Krevní tlak
Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku. Důležité je slovo „normálního“: tvrzení se týká udržení tlaku v normě, nejde o léčbu vysokého tlaku. Ta patří do rukou lékaře.
Tvrzení smí používat jen potravina nebo doplněk, který je zdrojem draslíku – tedy obsahuje alespoň 15 % RHP, u doplňku 300 mg draslíku v denní dávce. Kapsle se 100 mg draslíku tuto podmínku splní až při užití tří kusů denně.
Kolik draslíku potřebujete a kde ho najdete
Na etiketách uvidíte dvě různá čísla a je dobré je nepoplést:
RHP 2 000 mg – číslo pro etikety
Referenční hodnota příjmu (RHP, anglicky NRV) pro draslík je podle nařízení (EU) č. 1169/2011 2 000 mg. Z ní se počítají procenta na obalu: 300 mg draslíku = 15 % RHP. Nejde o doporučený příjem, ale o jednotné srovnávací číslo.
EFSA 3 500 mg – přiměřený příjem pro dospělé
Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) stanovil v roce 2016 pro dospělé přiměřený příjem 3 500 mg draslíku denně (pro kojící ženy 4 000 mg). Tohle je číslo, ke kterému se vyplatí blížit celkovým příjmem ze stravy.
Draslík je v téměř všech nezpracovaných potravinách. Orientačně: středně velký banán obsahuje kolem 400 mg, 100 g brambor zhruba 400 mg, porce vařených luštěnin 400–600 mg a hrst sušených meruněk několik set miligramů. Hodně draslíku mají také listová zelenina, rajčata, avokádo, ořechy, semínka, ryby, maso, mléko a jogurt. Kdo jí několik porcí zeleniny a ovoce denně, má k 3 500 mg obvykle blízko. Kdo jí hlavně pečivo, těstoviny, sladkosti a průmyslově zpracované jídlo, má draslíku málo a zároveň hodně sodíku.
Obsah draslíku se liší podle odrůdy, velikosti a úpravy. Vařením ve vodě část draslíku přechází do vody, pečení nebo vaření v páře ho zachová víc.
Proč mají doplňky s draslíkem tak malé dávky
Zatímco u hořčíku nebo vápníku pokryje kapsle velkou část doporučeného příjmu, u draslíku obvykle najdete jen 99–300 mg v kapsli. Má to několik důvodů:
Velká jednorázová dávka draslíku může u citlivých lidí – hlavně při zhoršené funkci ledvin nebo při některých lécích – rychle zvednout hladinu draslíku v krvi. Vysoká hladina draslíku (hyperkalémie) může vést k poruchám srdečního rytmu. Vysokodávkové přípravky s draslíkem jsou proto léky, které předepisuje a kontroluje lékař.
Koncentrované soli draslíku v tabletě mohou dráždit žaludek a střevo. Proto výrobci doporučují brát draslík s jídlem a zapíjet ho dostatečným množstvím vody.
Řada produktů pochází z USA, kde se u doplňků ustálilo maximum 99 mg draslíku v jedné tabletě nebo kapsli. Odtud časté údaje „99 mg“ na etiketách.
Draslík tvoří jen část hmotnosti sloučeniny – u citrátu zhruba 36–38 %, u glukonátu asi 17 %. Do běžné kapsle se tak vejde jen omezené množství samotného draslíku.
Draslík pro sportovce, pocení a ionťáky
Potem odchází hlavně voda a sodík. Draslíku je v potu výrazně méně – podle stanoviska American College of Sports Medicine přibližně 4–8 mmol na litr, tedy zhruba 150–300 mg na litr potu. I při hodinovém tréninku v horku, kdy vypotíte 1–2 litry, jde tedy o stovky miligramů, které běžné jídlo po tréninku snadno doplní.
Kdy řešit draslík cíleně
Při dlouhém vytrvalostním výkonu, tréninku dvakrát denně v horku nebo při delší redukční dietě s málo zeleninou a ovocem. V takových situacích dává smysl ionťák nebo elektrolytový nápoj, který obsahuje sodík i draslík, spolu s pestrou stravou po výkonu.
Draslík a křeče
Křeče při sportu se často spojují s nedostatkem draslíku, výzkum ale tuto souvislost u zdravých sportovců spolehlivě nepotvrzuje. Častěji hraje roli únava svalu a celková zátěž. Draslík doplněný nad rámec potřeby křečím nezabrání.
Některé ionťáky mají v dávce i 300–400 mg draslíku. Kdo k nim přidá kapsle s draslíkem a kombinaci hořčíku s draslíkem, rychle se dostane na vyšší přísun z doplňků, než potřebuje. Projděte etikety všeho, co berete.
Bezpečnost: ledviny a léky na tlak
Pro zdravé dospělé s normální funkcí ledvin je draslík ze stravy i z běžných doplňků v malých dávkách bezpečný, protože ledviny přebytek vyloučí. EFSA pro draslík nestanovila tolerovatelný horní limit příjmu. To ale neznamená „neomezeně“ – riziko je hlavně u lidí, u kterých vylučování draslíku nefunguje normálně.
Pozor i na náhražky soli
Soli se „sníženým obsahem sodíku“ často obsahují chlorid draselný. Pro zdravého člověka je to rozumný způsob, jak snížit sodík. Pro lidi s výše uvedenými léky nebo onemocněním ledvin jde ale o další zdroj draslíku, který se sčítá s doplňky.
Jodid draselný není zdroj draslíku
V kategorii draslíku najdete i přípravky s jodidem draselným. Ty slouží jako zdroj jódu a draslíku obsahují zanedbatelně. Více o jódu najdete v článku Jód: účinky, dávkování a jak vybrat.
Formy draslíku v doplňcích
Draslík se z běžných forem vstřebává dobře, rozdíly mezi nimi jsou menší než u hořčíku nebo zinku. Důležitější je, kolik draslíku v dávce skutečně dostanete, jak vám forma sedí a jak se s ní pracuje.
| Forma | Podíl draslíku (přibližně) | Co o ní víme |
|---|---|---|
| Citrát draselný | cca 36–38 % | Nejčastější forma v kapslích i prášcích. Dobře rozpustný, s mírně slanou chutí. Citrát v těle působí zásaditě. |
| Glukonát draselný | cca 17 % | Šetrný k chuti, ale s nízkým podílem draslíku – na 100 mg draslíku je potřeba asi 600 mg sloučeniny, proto větší tablety. |
| Chlorid draselný | cca 52 % | Nejvíc draslíku v gramu. Typický v náhražkách soli a prášcích, má výrazně slanou až nahořklou chuť. |
Kapsle mají pevně danou dávku a jsou nejjednodušší. Prášek vyjde na miligram draslíku mnohem levněji, dávky jsou ale malé (desetiny gramu) a bez přesné váhy nebo odměrky se snadno předávkujete. Prášek vždy rozpusťte v dostatečném množství vody a nikdy ho neberte „na lžičku“ bez odměření.
Draslík se často kombinuje s hořčíkem. Oba minerály přispívají k normální činnosti svalů a kombinace se hodí, pokud chcete jeden produkt místo dvou. Formy a dávkování hořčíku rozebírá průvodce Jak vybrat hořčík, konkrétní produkty najdete ve srovnání hořčíků.
Doplňky s draslíkem: cena za 100 mg a za den
Vybrali jsme produkty z naší nabídky, u kterých výrobce jasně uvádí množství samotného draslíku v dávce. Seřazené jsou podle ceny za denní dávku. Sloupec „Za 100 mg K“ ukazuje, kolik zaplatíte za 100 mg draslíku – hodí se pro srovnání produktů s různou dávkou. U produktů s rozpětím dávky počítáme s dávkou, která dodá kolem 300 mg draslíku (tedy 15 % RHP).
| Produkt | Forma | Denní dávka | Draslík v dávce | Cena | Cena za den | Za 100 mg K |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Protein a Co Draslík citrát, 300 g | Citrát (prášek) | 1 porce 0,5 g (600 porcí) | 185 mg (9,25 % RHP) | 199 Kč | 0,33 Kč | 0,18 Kč |
| NutriWorks Potassium 300 mg, 120 kapslí | Citrát | 1 kapsle (120 dní) | 300 mg (15 % RHP) | 429 Kč | 3,58 Kč | 1,19 Kč |
| NutriStar Hořčík + Draslík, 90 kapslí | Glukonát + mléčnan hořečnatý | 3 kapsle (30 dní) | 300 mg (+ 75 mg hořčíku) | 149 Kč | 4,97 Kč | 1,66 Kč |
| Viridian Potassium Magnesium Citrate, 150 g | Citrát (prášek) | 1 dávka 2,4 g (62 dní) | 500 mg (25 % RHP, + 150 mg hořčíku) | 411 Kč | 6,63 Kč | 1,33 Kč |
| Viridian Potassium Magnesium Citrate, 90 kapslí | Citrát | 3 kapsle (30 dní) | 297 mg (+ 150 mg hořčíku) | 425 Kč | 14,17 Kč | 4,77 Kč |
Nejlevnější za miligram: Protein a Co Draslík citrát
Čistý citrát draselný v prášku – 100 mg draslíku za 0,18 Kč. Porce 0,5 g dodá 185 mg draslíku, výrobce ale neuvádí, kolik porcí denně užívat. Jedna porce nesplňuje podmínku „zdroje draslíku“ (15 % RHP). Hodí se pro toho, kdo si míchá vlastní elektrolytový nápoj a má přesnou váhu. Celé balení obsahuje přes 100 g draslíku, proto ho skladujte mimo dosah dětí.
Nejjednodušší kapsle: NutriWorks Potassium 300 mg
Jedna kapsle obsahuje 300 mg draslíku (15 % RHP) za 3,58 Kč denně a balení vystačí na 4 měsíce. Je to nejvyšší dávka v jedné kapsli z naší nabídky a jedna kapsle denně pro doplnění stravy stačí.
Draslík s hořčíkem: NutriStar a Viridian
NutriStar je nejlevnější kombinace s hořčíkem v kapslích (3 kapsle = 300 mg draslíku za 4,97 Kč). Hořčíku je v ní ale málo, jen 75 mg. Viridian v prášku dodá v jedné dávce 500 mg draslíku a 150 mg hořčíku a vyjde levněji než stejná kombinace od Viridianu v kapslích. Kapsle Viridian jsou nejdražší volbou v tabulce; mají navíc malé množství vojtěšky, spiruliny a borůvky.
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Vybírali jsme podle ceny za 100 mg draslíku a za denní dávku podle údajů výrobce; zařadili jsme jen produkty skladem k 12. 10. 2026, u kterých je obsah samotného draslíku v dávce jasně uvedený. Produkty, u kterých etiketa uvádí jen hmotnost sloučeniny, nebo u kterých obsah draslíku na stránce chybí, jsme vynechali.
Nejčastější chyby při doplňování draslíku
Pár set miligramů z doplňku nenahradí 3 500 mg ze stravy. Zelenina, ovoce, brambory a luštěniny jsou levnější a dodají i vlákninu a další živiny.
ACE inhibitory, sartany a draslík šetřící diuretika snižují vylučování draslíku. Doplněk k nim patří jen s doporučením lékaře.
„300 mg citrátu draselného“ je asi 110 mg draslíku. Hledejte údaj „z toho draslík“ nebo % RHP.
U čistého citrátu nebo chloridu draselného je dávka v desetinách gramu. Bez odměrky nebo váhy snadno vezmete několikanásobek.
Ionťák, kombinace hořčíku s draslíkem, samostatné kapsle a náhražka soli – každý zdroj se počítá.
FAQ: draslík
Kolik draslíku denně potřebuji? +
EFSA uvádí pro dospělé přiměřený příjem 3 500 mg draslíku denně, a to ze stravy. Referenční hodnota na etiketách (RHP) je 2 000 mg a slouží jen k výpočtu procent na obalu.
Proč mají doplňky jen 99–300 mg draslíku? +
Hlavně kvůli bezpečnosti a snášenlivosti. Velké dávky draslíku najednou mohou u citlivých lidí zvýšit jeho hladinu v krvi a koncentrované soli mohou dráždit trávicí trakt. Vysoké dávky jsou proto doménou léků na předpis.
Můžu brát draslík, když užívám léky na tlak? +
Jen po poradě s lékařem. ACE inhibitory, sartany a draslík šetřící diuretika snižují vylučování draslíku ledvinami a doplněk může jeho hladinu zvednout příliš. Totéž platí při onemocnění ledvin.
Potřebuji jako sportovec doplňovat draslík? +
Většinou ne. Potem odchází hlavně sodík, draslíku jen zhruba 150–300 mg na litr potu. Po běžném tréninku ho doplní jídlo. Při dlouhém výkonu v horku se hodí ionťák se sodíkem i draslíkem.
Pomáhá draslík na křeče? +
Draslík přispívá k normální činnosti svalů. U zdravých sportovců ale výzkum souvislost křečí s nedostatkem draslíku spolehlivě nepotvrzuje a doplňování nad rámec potřeby křečím nezabrání.
Jaká forma draslíku je nejlepší? +
Citrát, glukonát i chlorid se vstřebávají dobře. Citrát je nejběžnější a dobře snášený, glukonát má málo draslíku v gramu, chlorid má výraznou chuť. Rozhoduje hlavně jasně uvedené množství draslíku a cena za dávku.
Z čeho jsme vycházeli
- EFSA NDA Panel (2016): Dietary reference values for potassium. EFSA Journal 14(10):4592.
- EFSA (2006): Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. Scientific Committee on Food, Scientific Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (kapitola o draslíku).
- Sawka M. N. et al. (2007): American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise 39(2):377–390.
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o schválených zdravotních tvrzeních a nařízení Evropského parlamentu a Rady (EU) č. 1169/2011, příloha XIII (referenční hodnoty příjmu).
Jak tedy vybrat draslík?
Základ je jídelníček: zelenina, ovoce, brambory, luštěniny a mléčné výrobky vás přiblíží k 3 500 mg denně lépe než jakákoli kapsle. Pokud chcete doplněk, hledejte jasně uvedené množství draslíku (ne sloučeniny) a alespoň 300 mg v denní dávce, pokud vám jde o schválená tvrzení. Kapsle jsou nejpohodlnější, prášek nejlevnější, ale jen s přesným odměřováním. Při onemocnění ledvin a při užívání ACE inhibitorů, sartanů nebo draslík šetřících diuretik se vždy nejdřív poraďte s lékařem. A pokud začínáte s doplňky úplně od nuly, mrkněte i na článek Co brát na začátku v posilovně.
Prohlédnout doplňky s draslíkem →