Pomůžou doplňky stravy na krevní tlak? Krátká odpověď: jen v omezené míře. Schválené zdravotní tvrzení k udržení normálního krevního tlaku mají v EU jen tři věci: draslík, snížená konzumace sodíku (tedy méně soli) a EPA a DHA z rybího oleje v dávce 3 g denně. Česnek, hloh, červená řepa ani hořčík takové tvrzení nemají. A vysoký tlak léčí lékař, ne doplňky.
V tomto průvodci najdete, kdy je tlak opravdu vysoký a kdy patří k lékaři, co přesně říkají schválená tvrzení a jaké mají podmínky, poctivý přehled populárních „tlakových“ doplňků, co tlak naopak zvyšuje (lékořice, kofein) a na co si dát pozor při lécích na tlak. Na konci jsou konkrétní produkty s draslíkem a omega-3 s cenou za den. Ceny platné k 19. 10. 2026, aktuální cenu vždy najdete u produktu.
Krevní tlak a doplňky: rychlá odpověď
Opakovaně 140/90 mmHg a víc v ordinaci nebo 135/85 mmHg a víc při domácím měření patří k lékaři. Léky na tlak nevysazujte kvůli doplňku.
Snížená konzumace sodíku a draslík jsou dvě položky se schváleným tvrzením k udržení normálního tlaku. Obojí řeší hlavně jídelníček.
Tvrzení pro EPA a DHA platí až při 3 g denně. To je víc, než dodá doporučená dávka běžných kapslí.
Lékořice tlak zvyšuje. Draslík s některými léky na tlak (ACE inhibitory, sartany, diuretika šetřící draslík) jen po domluvě s lékařem.
Nejlevnější a nejúčinnější krok je méně průmyslově zpracovaného jídla (méně soli) a víc zeleniny, ovoce a luštěnin (víc draslíku). Pokud chcete doplněk s draslíkem, kapsle s 380 mg draslíku vyjde v naší nabídce na 1,99 Kč na den. Nejlevnější omega-3 vychází na 3,94 Kč za 1 g EPA+DHA.
Nejdřív čísla a lékař, pak doplňky
Vysoký krevní tlak většinou nebolí a dlouho o sobě nedává vědět. Proto je nejdůležitější ho změřit – a ne hádat podle toho, jak se cítíte.
Kdy je tlak vysoký
Podle evropských doporučení (ESH 2023) se o vysokém krevním tlaku mluví od hodnot 140/90 mmHg naměřených opakovaně v ordinaci. Při domácím měření je hranicí 135/85 mmHg (průměr opakovaných měření). Jedno vyšší číslo po kávě, stresu nebo tréninku ještě nic neznamená.
Léky nevysazujte
Léky na krevní tlak mají za sebou rozsáhlé klinické studie. Žádný doplněk stravy je nenahrazuje a nemá ani srovnatelný účinek. Doplněk smí v EU nanejvýš „přispívat k udržení normálního krevního tlaku“ – nesmí slibovat, že tlak léčí nebo snižuje.
Základ je životní styl
Méně soli, víc zeleniny a ovoce, pravidelný pohyb, přiměřená hmotnost, méně alkoholu a nekouření. Tyhle kroky mají na tlak větší vliv než jakákoli kapsle – a doplňky přicházejí na řadu až po nich.
Která schválená tvrzení se týkají krevního tlaku
Zdravotní tvrzení v EU schvaluje Evropská komise na základě posudku EFSA a uvádí je nařízení (EU) č. 432/2012. Platí jen v přesném znění a za stanovených podmínek. K udržení normálního krevního tlaku jsou schválena tato tři:
| Látka | Schválené tvrzení | Podmínka použití |
|---|---|---|
| Draslík | Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku. | Potravina musí být alespoň „zdrojem“ draslíku – u doplňku aspoň 15 % referenční hodnoty, tedy 300 mg draslíku v denní dávce. |
| Potraviny s nízkým nebo sníženým obsahem sodíku | Snížená konzumace sodíku přispívá k udržení normálního krevního tlaku. | Jen u potravin s nízkým obsahem sodíku/soli nebo se sníženým obsahem sodíku/soli. Jde o tvrzení pro potraviny, ne pro kapsle. |
| DHA a EPA | DHA a EPA přispívají k udržení normálního krevního tlaku. | Příznivého účinku se dosáhne při přívodu 3 g EPA a DHA denně. Doplňkový přívod nesmí překročit 5 g EPA a DHA denně. Nesmí se používat u potravin pro děti. |
Všechna tři tvrzení mluví o udržení normálního krevního tlaku. Nejde o léčbu vysokého tlaku a nejsou to sliby, že doplněk tlak sníží. Pokud produkt slibuje „snížení vysokého tlaku“, jde o nepovolené tvrzení.
Sůl a draslík v praxi
Sůl: méně než 5 g denně
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým nejvýše 5 g soli denně. V evropském regionu WHO se přitom běžně sní 8 až 19 g. Většina soli nepochází ze slánky, ale z průmyslově zpracovaných potravin – podle WHO v některých zemích až 75–80 %.
Draslík: hlavně z jídla
Draslík přispívá k udržení normálního krevního tlaku. Najdete ho v zelenině, ovoci, bramborách, luštěninách, ořeších i mléčných výrobcích. Doplňky mají obvykle jen 100–400 mg draslíku v dávce, takže slouží k dorovnání, ne k pokrytí celé potřeby.
Omega-3 a krevní tlak: proč záleží na 3 g
EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce už při 250 mg denně. Tvrzení ke krevnímu tlaku má ale mnohem vyšší laťku: 3 g EPA a DHA denně. Na etiketě přitom bývá velké číslo „1 000 mg“, které znamená množství oleje, ne EPA+DHA.
| Typ výrobku | EPA+DHA v jednotce | Kolik na 3 g EPA+DHA |
|---|---|---|
| Kapsle „1 000 mg rybího oleje“ (330 EPA + 220 DHA) | 550 mg v kapsli | asi 5–6 kapslí denně |
| Tekutý rybí olej s deklarovaným obsahem | např. 2 350 mg v 5 ml | asi 6–7 ml denně |
Žádný z produktů v naší tabulce nedodá 3 g EPA+DHA při dávce doporučené výrobcem – na etiketách je obvykle 1–4 kapsle denně. Dávku nad doporučení výrobce proto nezvyšujte na vlastní pěst, ale proberte ji s lékařem. To platí dvojnásob, pokud užíváte léky na ředění krve nebo vás čeká operace.
Na LDL cholesterol rybí olej nepůsobí, při 2 g EPA+DHA denně ale přispívá k udržení normální hladiny triglyceridů. Souvislosti se srdcem a krevními tuky rozebírá článek Cholesterol a zdraví srdce. Jak číst etiketu omega-3, najdete v průvodci Jak vybrat omega-3 a ve srovnání omega-3 podle ceny.
Česnek, hloh, červená řepa, hořčík a další
U řady oblíbených doplňků „na tlak“ v EU schválené zdravotní tvrzení neexistuje. U bylin je posuzování tvrzení od roku 2010 pozastavené, u ostatních látek důkazy na schválení nestačily. Neznamená to, že se nezkoumají – jen že výrobek nesmí slibovat účinek na krevní tlak.
| Doplněk | Co víme | Na co si dát pozor |
|---|---|---|
| Česnek | Ve studiích mírný pokles tlaku u lidí s vysokým tlakem. Výsledky se liší podle formy přípravku. Více o česneku | Léky na ředění krve, plánovaná operace. |
| Hloh | Tradičně používaná bylina „pro srdce“. Důkazy u srdečních onemocnění jsou rozporuplné. | S léky na srdce a tlak jen po poradě s lékařem. |
| Červená řepa (dusičnany) | Dusičnany se v těle mění na oxid dusnatý, který se podílí na regulaci tlaku. Zkoumají se hlavně kvůli sportovnímu výkonu. Více o řepě | Léky na tlak, léky s nitráty, ledvinové kameny. |
| Hořčík | Má řadu schválených tvrzení (svaly, únava, nervy), ale žádné ke krevnímu tlaku. Jak vybrat hořčík | Vysoké dávky mohou způsobit průjem; odstup od některých antibiotik. |
| Koenzym Q10 | Tělo si ho tvoří samo. Schválené tvrzení k tlaku ani k srdci nemá. | Může ovlivnit účinek warfarinu. |
| „Přírodní diuretika“ | Odvodnění není léčba tlaku. Přírodní diuretika: účinky a rizika | Nekombinujte s diuretiky od lékaře. |
Formulace jako „podporuje zdravý tlak“, „pro srdce a cévy“ nebo „přírodní pomoc při hypertenzi“ u bylinných směsí nemají oporu ve schváleném tvrzení. Rozhodujte se podle obsahu účinné látky v dávce a podle toho, co o ní víte – ne podle názvu produktu.
Co krevní tlak naopak zvyšuje
Lékořice
Glycyrrhizová kyselina z lékořice způsobuje zadržování sodíku a vody a ztráty draslíku, a tím zvyšuje krevní tlak. Ve švédské studii z roku 2024 stačilo 3,3 g lékořice denně (100 mg glycyrrhizové kyseliny) po dobu dvou týdnů a domácí krevní tlak mladých zdravých lidí stoupl v průměru o 3,1 mmHg. Přitom 100 mg denně se dosud považovalo za množství pro většinu lidí pravděpodobně bezpečné.
Kofein a předtréninkové doplňky
Kofein může krátkodobě zvýšit krevní tlak, výrazněji u lidí, kteří ho běžně nepijí. Pro zdravé dospělé považuje EFSA za bezpečné do 400 mg kofeinu denně a do 200 mg najednou. Jedna dávka pre-workoutu přitom může mít 200–300 mg a k tomu se přičítá káva a energetické nápoje.
Kombinace s léky
Kromě draslíku si u léků na tlak hlídejte i lékořici (může se sčítat se ztrátami draslíku po některých diureticích), bylinné „srdeční“ směsi a vysoké dávky rybího oleje při lécích na ředění krve. Lékárníkovi i lékaři řekněte o všem, co užíváte. Přehled najdete v článku Doplňky stravy a léky: co nekombinovat.
Draslík a omega-3 z naší nabídky: cena za den
Vybrali jsme produkty skladem s jasně uvedeným obsahem draslíku nebo EPA+DHA v dávce. Cena za den odpovídá dávce doporučené výrobcem. Pro srovnání uvádíme u draslíku cenu za 300 mg (podmínka tvrzení) a u omega-3 cenu za 1 g EPA+DHA.
| Produkt | Denní dávka výrobce | Obsah v dávce | Cena | Cena za den | Srovnání |
|---|---|---|---|---|---|
| Vitaler's Citrát draselný 380 mg, 120 kapslí | 1 kapsle | 380 mg draslíku (19 % RHP) | 239 Kč | 1,99 Kč | 1,57 Kč za 300 mg draslíku |
| NutriWorks Potassium 300 mg, 120 kapslí | 1–2 kapsle (počítáno 1) | 300 mg draslíku v kapsli (15 % RHP) | 429 Kč | 3,58 Kč | 3,58 Kč za 300 mg draslíku |
| Reflex Nutrition Omega 3 1000 mg, 90 kapslí | 3 kapsle | 1 650 mg EPA+DHA (990 EPA + 660 DHA) | 195 Kč | 6,50 Kč | 3,94 Kč za 1 g EPA+DHA |
| Activlab Omega-3 Sport, 90 kapslí | 1–4 kapsle (počítáno 4) | 2 200 mg EPA+DHA (1 320 EPA + 880 DHA) | 205 Kč | 9,11 Kč | 4,14 Kč za 1 g EPA+DHA |
| Vitaking Omega-3 liquid, 150 ml | 5 ml | min. 2 350 mg EPA+DHA (350 EPA + 2 000 DHA) | 359 Kč | 11,97 Kč | 5,09 Kč za 1 g EPA+DHA |
| Nordic Naturals Ultimate Omega 1280 mg, citron, 120 kapslí | 2 kapsle | 1 100 mg EPA+DHA (650 EPA + 450 DHA) | 1 259 Kč | 20,98 Kč | 19,08 Kč za 1 g EPA+DHA |
Draslík: Vitaler's vychází nejlevněji
Jedna kapsle Vitaler's má 380 mg draslíku, tedy víc než 300 mg potřebných pro tvrzení, a vyjde na 1,99 Kč denně. NutriWorks má 300 mg v kapsli za 3,58 Kč. U obou platí: s jídlem, zapít vodou a při lécích na tlak nebo onemocnění ledvin jen po domluvě s lékařem.
Omega-3: Reflex je nejlevnější za gram
Reflex a Activlab mají stejné složení kapsle (330 mg EPA + 220 mg DHA), Reflex je o něco levnější. Tekutý Vitaking dodá v 5 ml nejvíc EPA+DHA najednou, většinu ale tvoří DHA. Nordic Naturals je výrazně dražší – platíte za značku a citronovou příchuť, ne za vyšší obsah.
Produkty prodáváme, nejde tedy o nezávislý test. Vybírali jsme podle ceny za denní dávku a obsahu účinné látky uvedeného výrobcem; zařadili jsme jen produkty skladem k 19. 10. 2026. Produkty, u kterých na stránce chybí obsah samotného draslíku (ne citrátu) nebo EPA a DHA v dávce, jsme do tabulky nezařadili.
Nejčastější chyby
Žádný doplněk není náhradou léčby vysokého tlaku. Léky nevysazujte a nesnižujte bez lékaře.
U ACE inhibitorů, sartanů a diuretik šetřících draslík může doplněk zvednout hladinu draslíku v krvi příliš vysoko. Totéž platí pro náhražky soli s chloridem draselným.
Číslo v názvu rybího oleje je obvykle množství oleje. Rozhoduje údaj EPA a DHA v dávce.
„300 mg citrátu draselného“ znamená jen asi 110 mg draslíku. Hledejte údaj „z toho draslík“ nebo procento RHP.
Kdo denně sní uzeniny, sýry a hotová jídla, udělá pro tlak víc úpravou jídelníčku než jakýmkoli doplňkem.
Lékořicové čaje a cukrovinky nebo pre-workout s vysokou dávkou kofeinu mohou tlak zvedat. Při vysokém tlaku je omezte.
FAQ: krevní tlak a doplňky stravy
Který doplněk stravy snižuje krevní tlak? +
Žádný doplněk stravy nesmí v EU tvrdit, že snižuje vysoký krevní tlak. Schválená tvrzení k udržení normálního krevního tlaku mají jen draslík, snížená konzumace sodíku a EPA a DHA při 3 g denně. Léčbu vysokého tlaku určuje lékař.
Můžu brát draslík, když užívám léky na tlak? +
Jen po domluvě s lékařem. ACE inhibitory, sartany a diuretika šetřící draslík snižují jeho vylučování a doplněk může vést k příliš vysoké hladině draslíku v krvi. U jiných léků (například některých diuretik) naopak může lékař draslík doporučit – rozhoduje on.
Kolik omega-3 je potřeba kvůli krevnímu tlaku? +
Schválené tvrzení platí při 3 g EPA a DHA denně, přičemž doplňkový přívod nemá překročit 5 g denně. To je výrazně víc než u běžných kapslí při dávce výrobce, proto takovou dávku proberte s lékařem – hlavně pokud užíváte léky na ředění krve.
Pomáhá na tlak česnek nebo hloh? +
U česneku studie popisují mírný pokles tlaku u lidí s vysokým tlakem, u hlohu jsou důkazy rozporuplné. Ani jeden nemá v EU schválené zdravotní tvrzení a s léky na srdce, tlak či ředění krve je kombinujte jen po poradě s lékařem.
Zvyšuje lékořice krevní tlak? +
Ano. Glycyrrhizová kyselina z lékořice vede k zadržování sodíku a vody a ke ztrátám draslíku. V jedné studii zvedlo tlak i 3,3 g lékořice denně po dvou týdnech. Lidé s vysokým tlakem by se jí měli vyhnout ve větším množství, včetně lékořicových čajů.
Můžu s vysokým tlakem užívat pre-workout? +
Pre-workout s kofeinem proberte s lékařem. Kofein může krátkodobě zvýšit tlak a jedna dávka pre-workoutu ho může mít 200–300 mg. Bezpečnější volbou je pre-workout bez kofeinu, případně vynechat stimulanty úplně.
Z čeho jsme vycházeli
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 o schválených zdravotních tvrzeních (konsolidované znění, včetně tvrzení pro DHA a EPA doplněného nařízením Komise (EU) č. 536/2013).
- Mancia G. et al. (2023): 2023 ESH Guidelines for the management of arterial hypertension. Journal of Hypertension 41(12):1874–2071.
- Unger T. et al. (2020): 2020 International Society of Hypertension Global Hypertension Practice Guidelines. Hypertension 75(6):1334–1357.
- af Geijerstam P. et al. (2024): A low dose of daily licorice intake affects renin, aldosterone, and home blood pressure in a randomized crossover trial. American Journal of Clinical Nutrition 119(3):682–692.
Co si tedy odnést o krevním tlaku a doplňcích?
Začněte měřením a lékařem, ne kapslemi. Největší vliv má méně soli a víc draslíku z jídla, pohyb a hmotnost. Z doplňků mají schválené tvrzení jen draslík (alespoň 300 mg v dávce) a EPA a DHA, u nich ale až při 3 g denně. Česnek, hloh, řepa ani hořčík tvrzení k tlaku nemají. Lékořici a velké dávky kofeinu omezte, a pokud užíváte léky na tlak, každý doplněk – hlavně draslík – nejdřív proberte s lékařem. Pokud s doplňky teprve začínáte, mrkněte i na článek Co brát na začátku v posilovně.
Prohlédnout draslík →